更聪明的感觉:第二部分
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第一部分介绍了变得更聪明的感觉的想法——以及如何帮助你(孩子)得到更多你想要的…和更少你不想要的!在那篇文章中，我承诺我也会写更多关于情感和情感背后的意义的文章。在第一部分我还谈到了了解自己，选择自己，给自己“六秒情商模型”。本系列的下一篇文章，第三部分，被称为麻烦火车．
本文专注于“了解自己”部分：注意到和了解您的感受和反应。请与之分享其他人-也请让我知道你如何喜欢这篇文章，并告诉尼古拉斯你如何喜欢这些图片!
在我生命的大部分时间里，我都感到非常困惑．它们似乎是自己发生的，突然间一种感觉会到来并接管一切。现在我对情商有了更多的了解，感觉对我来说更有意义了，但有时我仍然觉得它们令人困惑。
你小时候读过这本书吗，有时我是bommaloo？那个故事里的女孩非常生气她觉得自己变成了另一个人。我想每个人有时都会被巨大的感情压垮。有时是愤怒，但也有悲伤、恐惧、嫉妒、内疚或在暴风雨中翻滚的一大堆混合的感情。甚至兴奋也会变得如此强烈，似乎占据了一切。
人们有时把愤怒和恐惧等情绪称为“消极的”或“糟糕的”感觉，但我已经开始以不同的方式看待它。现在我相信感情是我们的一部分，没有好坏之分。它们是信息和能量。我们利用这些信息和能量所做的事情可能是好的，也可能是坏的。就像电一样:如果你把叉子插在插座上，那是很危险的，它甚至会杀死你。但这并不意味着电力不好，而是意味着我们需要了解它，并小心使用它。
把你的脚趾放进去
学习更多关于您的感受的最重要步骤之一是与他们交朋友。我的意思是，如果你告诉自己你的感受令人困惑和压倒性和坏的，那么你不会非常耐心地了解他们。
当我还小的时候，我试着不去想感受，因为它们让我害怕，我觉得它们会压倒我。我记得大学时我上了表演课，我的老师玛丽一直问我感觉如何。我很伤心，也很害怕，因为我离我爱的人很远。有一天，我告诉她，我不喜欢想太多的感觉，因为我觉得我可能会被所有的感觉淹没。她说:“我不是让你跳进水里，只是让你把脚趾伸进去。”
这对我来说是一个转折点。我尝试了Marie的建议，我很惊讶地知道我可以注意到我的感受并在没有被淹没的情况下调整到他们身上。我可以更接近自己的感受而不是躲在他们身边。我可以把我的脚趾放在水里，有趣，不危险。我仍然不懂感情，但他们变得不那么可怕。
棋子搬家
你曾经玩棋吗？对于那些不了解规则的人来说，它令人困惑。为什么有些碎片走一步，有些跳跃，有些缩小在对角线或线条上？如果你不知道任何规则，那么很难玩！
他说，我正在和一个名叫大卫Caruso关于感受的工作，他说，“感情就像棋子一样，他们有一定的动作。”这是一个令人惊讶的想法：感受有一种逻辑。有基本规则来了解如何移动和改变。
例如，这里有三个我学到的规则：
1.情绪变得或多或少激烈。每一种基本的情感，如喜悦或悲伤、恐惧或信任，都可以从微小开始，然后逐渐变大。一点点的快乐就是平静。添加更多，它是满足。加多得到幸福。更多的可能是快乐，然后是喜悦，然后是幸福。所以想象某人因为一切都很顺利而感到平静，然后她得到了更多的好消息……这种感觉会变得更强烈。当然，情绪也会变得不那么强烈。它就像一个色轮，有各种色调和不同的感觉。
2.情绪结合。我们通常同时有很多感觉。也许我们在同一时间很高兴见到朋友，担心考试，又为争吵而悲伤!这让我们很难理清自己的感受。有时我们用一个新词来命名不同的组合。例如，如果我因为某事没有按照我希望的方式进行而感到悲伤，又有点生气，我可以把这种复杂的感觉称为“失望”。
3.情绪使我们的注意力集中n.我们有感觉是因为某些事情正在发生——一些内在的或外在的事情。例如，当我们思考我们所做的选择时，我们是有感觉的。如果我们不喜欢自己所做的事情，那是因为我们的内心正在发生着某种变化，所以我们会感觉说:“嘿!注意这个，你可能有麻烦了!”这种感觉可以称为自责(或内疚或对自己的失望)。当我们看到新的和不寻常的东西时，我们会有感觉;我们可以称之为惊喜或兴趣。情绪的目的是让我们的大脑注意到这条新闻。
情感药水
想象一下，你发现了这个美丽的木盒子，上面刻满了有趣的符号。你打开盒子，发现有八个瓶子依偎在柔软的天鹅绒里。每一种看起来都不一样，有些是切割的水晶闪闪发亮。有些是带有复杂旋转设计的深色玻璃。每个瓶子里都有不同颜色的药水。这些药剂就是八种基本情绪。
英语中大约有3000个不同的表达感受的词语。这些都是从哪里来的呢?对于什么情绪是基本的，什么情绪是组合的，不同的研究人员有自己的理论。一位名叫罗伯特·普鲁契克的科学家说有八种基本情绪，它们以多种不同的方式结合在一起。普鲁契克说我们有这些情绪是因为它们能帮助我们生存。
以下是我对情绪如何帮助我们的解释:
| 基本情绪 | 为什么我们拥有它 |
| 愤怒 | 与问题作斗争 |
| 期待 | 期待和计划 |
| 快乐 | 提醒我们什么是重要的 |
| 信任 | 与有帮助的人联系 |
| 恐惧 | 保护我们免受危险 |
| 惊喜 | 将我们专注于新情况 |
| 悲伤 | 把我们和我们爱的人联系起来 |
| 厌恶 | 拒绝不健康的东西 |
你可以用八个瓶子画一个盒子，然后决定每种情绪的外观和颜色。
什么颜色是愤怒？快乐怎么样？他们的瓶子是什么样的？
我想象快乐是在一个闪闪发亮的瓶子里，似乎从里面发光。
瓶子配有一个特殊的滴管，每次只释放一点点。想象一下，你打开瓶子，将这些情感点滴结合在一起，制成神奇的药剂。不同的化学物质混合在一起，改变颜色——有时颜色保持明亮和清晰，有时它们浑浊而混乱。有时火花飞出来，有时浓雾。
我从来没有见过这种化学组合的食谱，但这里有一些想法，关于不同的感觉如何可以是基本情感的组合:
| 感觉 | 可能的配方 |
| 不耐烦 | 愤怒(有问题)+期待(展望未来) |
| 担心 | 恐惧(危险)+期待(展望未来) |
| 无聊 | 厌恶(拒绝)+悲伤(失去)+恐惧(冒险) |
| 希望 | 期待（展望未来）+快乐（想要满足） |
| 尊重 | 信任（接受）+快乐（想要满足）+期待（展望未来） |
| 失望 | 悲伤（损失）+愤怒（有问题） |
| 嫉妒 | 愤怒（有问题）+厌恶（拒绝）+恐惧（风险） |
| 孤独 | 悲伤(失去)+恐惧(冒险)+厌恶(拒绝) |
虽然这看起来像是一个关于巫师的奇幻故事，但情感实际上是一种化学物质。就像假想的魔药盒，我们的大脑和身体会产生这些不同的化学物质。这些化学物质在我们体内结合，进入我们的血液，然后影响我们的每一个部位。情绪是你的身体自我沟通的一部分。
| 每个人的感觉是什么? 每种感觉的配方中有哪些基本情绪?
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对的感觉
情绪智力最重要的事实之一来自学习感情，思想和行动之间的差异。
想象一下，你弟弟搞砸了你的项目，你很生气，你告诉自己，“我弟弟是个混蛋”，然后你打了他。
注意在这个故事中有一种感觉，一种思想和一种行动。这三者是相关的，但又有所不同。感觉就是感觉。感觉并不能创造思想或行动。虽然，感觉和行动是相互影响的，他们一起工作，造成一个问题。另一方面，你可以有同样的感觉，同样的想法，和完全不同的行动。
为什么你有时会使用有问题的行为?虽然每种情况都有很多种应对方式，但我们大多数人倾向于反复使用一种反应。从某种程度上说，发火打人感觉很好。我们这样做，我们喜欢其中的一些东西，然后再做一次。我们知道这不是最好的解决方案，但它似乎是自动发生的。重要的是要记住，行为不是自动的，它是我们通过练习学会的。
如果我们练习过，“当我感到生气时，我就打”，那么我们就会学习这个模式，并倾向于一遍又一遍地使用它。我们每个人都倾向于学习几种反应模式。例如，你知道谁生气的时候会“blow up”吗?或者是那些心烦意乱时很安静的人?或者是经常离开房间以逃离不舒服的环境的人?
你呢?
你难过的时候通常会有什么反应?你是否会哭泣，或生气并责怪某人，或假装不难过，或讲个笑话，或其他什么?
当你疯狂的时候，你通常如何做出反应？你打了，或者说出均值单词，或者得到不高兴，刺破，或____？
| 一种模式是你通常的反应。什么时候(思想或感觉)， 一世（你通常如何反应）． 例如…… 什么时候我觉得有人没在听我说话 一世觉得伤害． |
记住“观察像科学家”的想法我写的第一部分？观察你自己，就像一个科学家在研究你一样。在这几天里，注意你什么时候有一种强烈的感觉，并注意你倾向于如何反应。你打架吗?安静吗?跑了吗?你是否用另一种感觉来掩盖你的感觉?随着时间的推移，注意一些你反复使用的模式。
当你找到你的一些模式时:祝贺你!你在更明智地对待感情方面取得了很大的进步。
不要忘记!
1.情绪是能源和信息。它们将像药物一样结合成许多不同的感受。它们并不好坏，但每个人都有一条消息 - 从你的一部分到你的另一部分的消息。
2.思想、感情和行动是不一样的。
 练习注意感受、思想和行动之间的区别! |
♥
第二:看第三部分:走出麻烦列车
©2010.约书亚·弗里德曼， Six Seconds (www.my-pmu.com)。保留所有权利。由Logoxid插图。
感谢Ayman Sawaf的想法，了解感情的“滴水”，为“情感国际象棋”和艾玛自由人为彩色轮的想法。
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感谢分享
这是你非常鼓舞人心的作品，它让我从非常不同的角度来看待和处理我的情绪。
这是一个很好的例子。大多数人不知道如何定义和表达他们的感觉，包括我。当有人问我“你感觉如何?”我只能回答“我真的不知道”或“我不喜欢它，但不知道为什么”。然后，我结束了谈话。很好的方法-把它写下来，成为我的感觉的科学家或建立我的感觉的博物馆。
这里有一个良好的提醒。没有好处或坏，但这是一个信息和能量。但是，为什么我们将如何具有其他含义。我认为这都是关于我们的感受。
谢谢你提供信息。情感成为行动的道路是控制键的似乎撒谎。我与有特殊需求的儿童合作，并将其解释为他们内部的活动可以真正吸引他们并鼓励他们“干预”，从而控制由情感所带来的行动。这应该是一个有趣的旅程。
非常有趣和有用
喜欢图片和内容 - 我真的很喜欢情绪中的短语“仔细了解并使用” - 明智的建议 - 谢谢。
我真的很喜欢这篇文章。它充满了有价值的信息，并以一种非常简单易懂的方式解释事情。一世particularly love the comparison of feelings to electricity Brilliant! Thanks for this great article Josh!
谢谢你曼!
嗨。弗里德曼!我想知道你是否能帮助我，我是一名老师和两个男孩的母亲，在学校里，有些孩子因为不受他们控制的情况和环境而被贴上淘气甚至“不聪明”的标签，这是很可悲的。我目前想做的硕士学位的在教室里“情商”我想改变在南非的学校,最后希望能够帮助教师了解如何为学生创造积极的课堂环境,以及帮助学生情感障碍引起barriers to learning… I would like to develop a program/strategy that will help teachers to master this in their classrooms as they mostly have excuses of not having time, etc..
我喜欢这篇文章——它以一种非常简单但详细的方式处理了主题，并留下了许多令人难忘的图像。谢谢你! !
喜欢这个!这本书在哪里?
谢谢你在里面微笑-好主意!
精彩的文章…曾经把情商作为我的博士学位课题，后来又重新考虑了b/c，我觉得它太模糊了，但它一直在我的脑海里。这篇文章帮助我重新考虑是否要回去。我所在的学校系统可以使用这个主题的洞察力，并首先将其概念应用于成人层面;一旦完成，结果将涓涓细流到学生，我们进入这一职业开始。
再次感谢!
嘿，V，很高兴听到情商仍然在“刺激你的大脑”和心灵……我非常同意，对于我们这些支持孩子的成年人来说，关键的一步是整合这些技能……这样我们就可以在下一代中为他们树立榜样并鼓励他们。谢谢你的评论。
我认为这两篇文章很棒。我喜欢色彩转盘、象棋游戏和点滴的感觉。感觉是有逻辑的——了解它们如何移动和改变是有基本规则的。我们可以改变自己的行为，这点很重要。
如果我们练习注意到之间的差异
感情
思想和
然后行动
我们对行为改变的过程有了更多的了解。
新行为出现。
如果我们把你的文章与创造力和增强大脑创造力的观点联系起来，那么首先我们需要了解我们的感受是什么，无论是个人的还是复合的，这种感觉可以导致积极或消极的想法。我们如何把消极的想法变成积极的想法。肯定可能是一种方式。
你谈到身体对自身的反应——在经历情绪的阶段，用化学方法向身体的其他部位发送信息，所以我们学习了行为模式，也学习了反应模式，我们可以打破这些模式。
如果我们把它联系在我们的身体中的感官中 - 我们有五个主要感官，有人说七，其他人负载更多。我们使用的最基本的首先感官是什么。我们的身体依赖什么？这是嗅觉吗？是我们出生时我们拥有的第一个情感体验？这就是为什么它是如此基础？与你所提到的嗅觉的想法相比，将“滴”的感情的想法联系起来，我们的情绪是一个正在进行的学习领域，就我所能理解它。这似乎是关于我们感官的知识很复杂。
你对这些提升创造力的想法有什么看法。
谢谢你的评论，安妮。我不确定感觉如何，我想这取决于学习方式。对我儿子来说，听觉信息非常强大，而对我女儿来说，她的视觉更重要。也许对所有人来说都是这样。
在创造力方面，我的感觉是情绪是中心的。情绪催化不同神经网络之间的联系，这是创造力的基本过程。所有的情绪似乎都被束缚在创造力，而不仅仅是“积极的”感情（Ala Van Gough） - 但我们知道某些情绪倾向于扩大和开放我们的观点（如喜悦，好奇，信任），而其他情绪则缩小我们的重点（如愤怒，恐惧，嫉妒）。所以，这类创造性过程可能与那种将推动该过程的情感能量匹配。
两个文章：
//www.my-pmu.com/2011/02/10/creativity-ane-emotional-intelligence/-一些关于提高创造力的想法
//www.my-pmu.com/2006/10/05/leading-whole-new-mind-daniel-pink-interview/- 采访W DAN PINK，其中包括一些关于改变创造性重要的模式的思考
热情地，
——杰克
亲爱的约书亚,
对于我的学校(KSIS)，我想应用你们的儿童特别文章中的信息&那就是情感的混合，情感的强度和6秒的意义的实际应用。
我收到了这些文章，而EQ Cerr。孟买课程。然后我正在考虑它。我分享了一些人，同时在海洋驱动器上散步，她同意了，我们俩都朝着它努力。学校KSIS中的EQ研讨会的详细报告在你的路上..很快..
再次感谢你,
用温暖的问候
Arati S.
谢谢Arati - 听起来很棒！在这些孩子的这些文章中有这么多重要的情绪智力信息，我认为你可以在这些主题上与学生做很多会议。
亲爱的杰克,
您好，感谢您发送这两篇文章。他们对孩子太友好了。我女儿今天成为了她学校的红房子队长，我把这两篇文章作为礼物转发给她，我相信她会用的。因为她已经具备了领导才能。
我可以借此机会向您介绍一下这门课程吗?
我每天都给我提供一些重要的新秀，但很高贵的礼物。
现在我想，进入情商小组的绳索是我的命运吗?
我有感恩之情，有感恩之情。
我的行动就是和别人一起走自己的路。
再次感谢
arati.
感谢您与我们分享这些信息。这对我很有见地，也很有帮助。我喜欢了解这些信息。
感谢这篇精彩的文章。作为一个不断学习生活和情商的学生，我在这里学到了很多。书中的文字是如此直白和易懂，显示了情商是如何简单地理解我们的普通人性的。
非常感谢你Craig!我已经开始了下一部分，但失去了一点动力——我很感激你的鼓励。
乔希，
对于一个成年人来说，要想了解一个10岁孩子的想法，写出一些他们能理解并容易使用的东西，并不是一件容易的事情。你干得很出色!对于我们这些在情商领域工作的人来说，往往很容易忘记，对许多成年人来说，情绪可能是一个奇怪而可怕的地方。这篇文章对他们很有帮助。一旦所有的学校开始教孩子们如何识别和管理自己的情绪，我们就会走向一个更光明的未来。
哈维Deutschendorf
《提高情商和成功的另一种聪明、简单的方法》(THE OTHER KIND of SMART, Simple Ways to Boost Your Emotional Intelligence and Success)的作者，由美国管理协会出版
乔什，这太棒了！我将与所有学校咨询实习生和其他研究生一起分享这一点，以及练习学校辅导员。伟大的也用于Sei-yv的汇报。非常感谢这两个文章！我很高兴用它们。
谢谢你，乔什，写了一篇精彩的文章。这篇关于情感意味着什么以及它们如何结合的文章非常有见地。我将在Synapse反复使用它!!
最好的
芭芭拉
Barbara A. Fatum，M.ed..D.D.
研究主任/学习专家
康星学校
3375年爱迪生
加州门洛帕克94025
这是我作为一个整体顾问的职业生涯中遇到的最好的文章之一。它融合了我们情感的重要元素，使它们不仅对儿童，而且对成年人都触手可及。做得很好。谢谢你！
不错的讨论。
在寻找情绪的真正含义之后，我找不到任何意义。我即将写自己。我正在教孩子们，发现他们看着图像，知道他们的感受。但没有人在适当地使用他们的情绪时教孩子们！这是到目前为止最好的事情！太感谢了！