你想知道如何锻炼情商吗?有什么具体的、切实的步骤可以更有目的性地做出反应，而不是自动做出反应?

六秒的愿景是，到2039年，有10亿人练习情商技能。所以我问了我们遍布全球的认证从业人员:你会推荐什么样的情商练习来让人们减少反复无常，变得更有目的性?

根据该网站的回答，这里有10个选择自己的技巧:

我们询问了全球情商社区最喜欢的练习情商的方法，并根据不同的情况整理了这些方法六秒情商模型，即有三个步骤:(1)提高意识，(2)评估，(3)有目的地前进。之前我们发布过提高自我意识的技巧。在今天的文章中:运用情商做出更好选择的技巧。重点是远离反应-以最好的方式暂停、评估和回应。

有四种情商能力可以帮助我们从“反应”转变为“回应”:

• 导航的情绪:有意识地调动情绪，有助于推动形势向前发展
• 应用推论思维:暂停一下，评估一下这种情况的实用主义和情感成分
• 激发内在动力:加强内在动力，朝着有益的方向前进
• 运动乐观:发现新的机会和可能性，以发明额外的解决方案。

1.跟我念:K, C, G

六秒情商模型的诞生就是为了将这门新兴的情商科学应用于实践。问自己这3个问题可以帮助我回到正轨，当我感觉自己在自动驾驶仪上运行时。

我问自己:

我有什么感觉?

我有什么选择?

和w我真正想要什么?

当我像这样检查自己，一天几次，我是一个不同的人。我能做出更优的决定，这帮助我成为我真正想成为的人。但正如你在回答最后一个问题时可能已经注意到的那样，如果你已经知道自己想要的结果，知道自己真正想要的是什么，这个过程就会有效得多。

#2了解你的最终目的地

我喜欢用这个比喻来描述谷歌地图。这是一个神奇的工具，对吧?革命性的,真的。你输入目的地，然后嘣，一步一步的方向。但如果你不知道自己想去哪里呢?这完全没用。我们的生活也是如此。如果我们不知道我们想为世界贡献什么，我们怎么能在所有不同的选择中有效地做出选择呢?我们每天都想留下什么遗产?在六秒，我们把目的地称为我们崇高的目标。 We cover it extensively in我们为你提供的有目标的生活小贴士，但就目前而言，知道这是如何练习情商，如何选择自己不可或缺的一部分就足够了。你必须知道你想为世界贡献什么，这可以作为大大小小的决定的指南。

但是，让我们回到如何摆脱自动驾驶仪，更有目的性地生活的细节上来——即使生活以越来越快和越来越复杂的速度向我们走来。

#3按暂停键

对于如何锻炼情商，你可以拥有所有最好的工具，但最重要的是暂停的能力，让自己慢下来。为什么?因为这样你就有时间使用这些神奇的工具了!

我们要怎么慢下来?有很多方法。对我来说最有效的是做几次深呼吸——我指的是慢呼吸。吸入大约3秒，暂停半秒，然后呼气3秒。试试吧。它令人难以置信地放松。或者当我需要更多时间让自己冷静下来的时候，我喜欢散步，一边散步一边专注于我的呼吸。但专注于呼吸只是众多策略中的一种。你可以试着想出5部汤姆·汉克斯演过的电影，或者你最喜欢的3首歌。你甚至可以听一首怀旧的歌曲，或者想象一次出国旅行。 Basically, do whatever you want to provide some space from the situation. Neuroscience research has found that it takes about 6 seconds for emotion chemicals to be absorbed in our body, so pause for at least six seconds.

举个例子:前几天我收到了一封让我很恼火的邮件。我觉得自己好像是在没有被私下要求的情况下，被公开地自愿去做某件事。我的第一反应是发射了一枚被我父亲称为“电子邮件导弹”的东西:一个尖锐、简短的回复，比必要的更具破坏性。这里有一个关于愤怒的有趣事实:它让我们更自信。在那一刻，我们确信这样做是正确的——这就是为什么暂停是如此重要。于是我停了下来。我深吸一口气，回想起我最喜欢的3项体育赛事。这是一个很难回答的问题——我看了很多体育赛事。但我看的是2011年世界职业棒球大赛的第六场，博伊西州立大学击败俄克拉荷马州的糖碗比赛，以及2016年勇士队雷霆队系列赛的第六场。当我思考完这张清单的时候，我已经比较平静了，并且经历了K、C、G的过程。最后我发了一封电子邮件，为自己辩护，但带着爱，而不是怨恨。暂停的力量!

#4用你的身体来转换你的情绪

众所周知，我们的思想会影响我们的感觉和行动。当你想到你最好的朋友要搬走时，你会感到悲伤。当你想到你的“前任”以及他们如何虐待你时，你可能想给他们发一条报复性的信息。但经常被忽视的是，我们的行为也会影响我们的思想和感觉。所以从行动开始吧。

当你感到紧张时，深呼吸，打开你的肩膀，放松。紧张和收缩的肌肉的扩张向你的整个身体发出了一个信息:一切都很好，你的思想和情绪经常因此而改变。微笑也是如此。它的力量是惊人的，即使一开始感觉是被迫的——它可以改变我们的情绪状态。

一些有意的动作可以走很长的路。试试吧。

#5叫出情绪的名字

最简单、最有效的方法之一就是经常去做你想做的事情说出你的情绪。它被证明可以降低原始的情绪强度，这让我们有空间以更谨慎的方式做出反应。它架起了思想和感情之间的桥梁，让我们更明智地对待自己的感情。把它们当作一种资源，而不是被它们压垮。所以下次当你感到非常强烈的情绪时，和自己分享显而易见的:我很沮丧，或生气，或悲伤，或不知所措。它实际上非常有效，为我们打开了一扇门，让我们以我们真正想要的方式做出反应。

但是，由于我们被社会化的方式来思考困难的情绪，你可能会发现自己回避愤怒、沮丧或不知所措，所以……

提醒自己，“情绪是数据。”当我们陷入自我挫败的心态，认为有些情绪是不好的，我们不应该去感受它们——比如愤怒、恐惧和悲伤——我们是在浪费一种宝贵的资源。情绪是数据。它们集中我们的注意力，激励我们朝着特定的行动方向前进。为了有效地驾驭我们的情绪，我们必须与它们合作，让它们成为我们的盟友。看看这些处理困难情绪的技巧，并将它们转化为你的盟友。

这里还有一些小贴士，让你在最困难的时候做出选择:在逆境中。

#6面对逆境?做3p

马丁·塞利格曼被认为是积极心理学的创始人，他提出了“3p”理论，决定了我们如何应对逆境。3p是永恒、普遍和力量。让我来解释一下它们的意思。当面对逆境时，悲观主义者会认为这永远不会结束，它会影响一切，这完全超出了他们的控制(或者这不是他们的错)。这当然会让他们感到困惑和不知所措，无法做出选择。另一方面，乐观主义者会看到逆境是暂时的、孤立的，他们可能有一些责任。遇到任何问题，无论是交通堵塞、和孩子吵架，还是去车管所，问自己这3个问题，就像Sandeep Kelkar建议的那样:

我在想这是吗永久的吗?“这永远不会结束。”我有这种感觉吗无处不在的吗?“它正在改变一切。”我是不是放弃太多了权力?"我无能为力"或者"这都是我的错"

#7练习“yet”的力量

一个小小的字可以改变世界。Cath Corrie，我们社区的一位长期教育家，分享了这个技巧。大声读这两个短语，并注意它的感觉:

答:“我做不到。”

B.“我还做不到。”

一是砖墙，一是结局。另一个是一扇纱门，是一个正在发生的故事的一部分。面对挑战时，我们越是学会说“还没有”，我们就越能影响自己拥有一种可能性的心态。

斯坦福大学教授Carol Dweck称之为增长的心态。在成长型思维模式中，失败被视为成长的机会，而智力是流动的，随时都在变化。我们的努力是驱动因素。这与固定的思维模式相反，固定的思维模式被定义为将智力视为固定的特征。成长型思维模式与学生以及企业高管的成功有关。

3个强有力的字母:Y. e. t。

#8加强你的乐观之路

3p是加强你的乐观途径的好方法在逆境的时候，如加到句子的末尾。但在经济繁荣时期，如何加强这些途径?

Josh Freedman告诉我乐观主义的定义，我很喜欢:即使你看不到，也要知道一切皆有可能。一开始我很怀疑，但我练习得越多，我就越意识到，当我第一次反应时，选择几乎总是比我一开始意识到的要多。每一个选择都有利弊，但是有很多很多的选择:认识到这一点并深深相信这是真正的乐观主义。

回想一下K、C、g的三个问题。首先，“我的感觉是什么?”然后，“我有什么选择?”保持乐观是在磨练你的能力，让你看到有很多选择，或者在内心深处知道有很多选择，即使你当时看不到。甚至写下那些有障碍或看起来不现实的选择。有时，这个想法本身就会带来另一个尚未浮出水面的想法，但最终会成为解决方案的一部分。

#9花点时间算算

当你考虑下一步要做什么的时候，列一个清单。一旦你有了选择列表，你就可以评估它们了。这是一种我们称之为应用推论思维的技能。列出利弊清单。反复检查每一个选项和你的原因高尚的目标。你最想对世界做出什么贡献?一个能让你离得更近吗?

#10受内心之火的驱使

我们生活在一个不断将我们推向外部的社会。这样做，或者买这个，因为你会得到认可，或者成为一个专属群体的一部分。但它是不断变化的，这让人很累，最终让人不满意。这对经济增长来说是好事，但对人们来说就不是那么好了。想要更深入地了解幸福，请点击查看丹尼尔·戈尔曼的精彩采访

研究发现，拥有内在动力——由个人价值观而非外部力量驱动——是幸福的标志。这些人了解对他们来说重要的东西，并利用这些东西去做他们真正想做的事情。

找到目标并付诸行动是第三个支柱，给自己，这里有一些过上更有目标的生活的技巧。