如何提高情商:练习意识的技巧
你想知道如何提高情商吗?具体地说，有哪些步骤可以提高正念和自我认识?
在《六秒》中，我们设想到2039年有10亿人练习情商技能。所以我问了我们全球认证从业者的以下问题:你对通过提高自我意识来练习情商有什么建议吗?
答案是基于六秒情绪智力模型，第一步称为自己。这是越来越意识;注意到你做了什么。在六秒模型中，有两种技能需要微调更加持续意识到：
加强情绪素养提高对感觉的认识和理解，包括准确地标记情绪的能力。
识别模式-识别思想、感觉和行动的重复反应。想要一个很棒的工具来练习吗?阅读这篇关于T, F, A卡片的文章。
1.熟练运用情感语言。要想练习情商，就必须具备情商素养。这是多方面的;其中一部分是能够真正明确地命名情绪——区分相似的情绪，比如感到悲伤和不知所措。除此之外，了解每种情绪的轮廓非常有帮助——能够定义它并理解它所传递的信息。悲伤是一种失去我所关心的东西的感觉，它有助于澄清什么对我来说是重要的。就像任何语言一样，我们通过简单地关注它的好处，但我们可能必须学习成为一个真正的专家。普拉特克的情感之轮和情感镜感觉图表有两个令人惊叹的资源，以便流利地流利的情绪语言。我们觉得所有这些不同，细致细致的情绪，但我们并不总是有这些词来命名它们并理解它们。正如我们将在下一个提示中接近，将这种认知意识带入情绪境界非常强大。
“建立你的情感词汇非常重要。”
2.命名你的情绪。情绪可以觉得自己扫过我们的强大目前，带我们去乘车。但神经科学研究揭示了一个非常简单的实践，帮助我们平静的水域：命名我们的情绪。它已被证明可以减少情绪的强度，只需通过闪耀我们的认知聚光灯，就是我们的感受。读本文是一个强大的推荐当你堵车时，这是如何运作的。尝试一下，让我知道它是如何为你工作的。一个微小的变化是给你的情绪命名…
3.用第三人称。对命名情绪的力量的进一步研究建议我们通过使用第三人称声音将自己与这种体验拉开距离。与其说“我很沮丧”，不如说“乔什很沮丧”。
或者，如果这太奇怪了，试着说，“我正在经历挫折”——或者“我的一种感觉是挫折。”
这些疏散技术打击了激烈情绪的全涵盖的性质，是一种自然的平静机制。但记住 - 情绪是信息 - 所以在你命名你的情绪之后，保持感觉，而不是立即改变或修理它们，这会导致我们下一个小费......
“当我发现自己对某种情况做出反应时，我需要一点时间并命名情绪。”
4.观察而不是试图固定。说出你的情绪，然后简单地让它保持几秒钟。让自己沮丧、生气或悲伤。我们已经被社会化地认为一些情绪是不好的，正因为如此，我们有一种倾向，当我们感觉到它们时，就试图把它们推开。
在你的情绪之后，在你的情绪之后，而不是一个时期，它很诱人。“我沮丧，因为他做了这要么那，但这又一次加剧了这种情绪。相反，你可以说:“我正在经历挫折。”做几次深呼吸。
情绪化学物质被身体吸收大约需要6秒钟，所以至少给自己6秒钟的时间，这就引出了下一个技巧。
“成为自己的观察者。注意你的感受这些感受如何贡献，分散注意力，增强或挑战您。“
5.感受到你身体中的情绪。我们经常在身体中感受到我们的情绪。在求职面试前的焦虑可能会带来紧张的肌肉或汗水棕榈，当我们走到门上拿起我们的重要其他地方，我们可能觉得我们觉得我们正在轻松地走路，我们的心在兴奋中砰砰直跳。这些只是我们在物理上感受情绪的一些常见例子。但研究人员已经发现这种不同的情绪普遍与身体的特定部位的感觉激活普遍相关。
一致的身体感觉模式与六种基本情绪中的每一个有关：愤怒，恐惧，厌恶，幸福，惊喜和悲伤。情绪感受与离散但部分重叠的身体感觉相关：悲伤减少了肢体感觉，上肢的愤怒感增加，喉咙和消化系统周围的感觉，胸部的感觉惊喜和恐惧，和全身的快乐感增强。
“训练自己通过身体的感觉来感知情绪。”
6.打破坏情绪的神话。我们经常陷入与情绪对立的关系中，认为它们是不好的，是我们应该抑制的东西。但说到底，情绪，即使是像愤怒这样具有挑战性的情绪，都是数据。他们的存在是为了帮助我们。克服这种情绪有好有坏的心态是练习情商最困难的部分之一，但它也非常解放。一旦你真正让情绪成为你的盟友，你就有能力掌控你的生活。第一步是承认情绪为你提供了有价值的信息。
情绪是我们对世界的感知所释放的神经激素。它们能集中我们的注意力，激励我们采取特定的行动。所以情绪没有好坏之分。它们都有独特的目的和信息。恐惧将我们的注意力集中在威胁上，激励我们保护自己。悲伤把我们的注意力集中在损失上，帮助我们认识到我们所关心的是什么。如果你想知道如何提高情商，第一步就是停止与自己的情绪作斗争。
想要更深入地了解这种非二元的情绪观点，请看这篇文章:重新思考的感觉。
“承认情绪，不是好的或坏的，对的或错的，而是作为帮助你获得自我意识的信息来源。”
7.注意触发前的构建。就如何提高情商而言，另一种方式是磨练你识别你在你不想去的方向的方向上的能力 - 在真正触发你之前。触发器通常是显而易见的。“他说，”或“或”我不敢相信她这样做了。“但我们必须记住，这些事件在真空中不会发生。我们的情绪基于我们对世界的看法，我们的精神状态在这方面发挥着重要作用。事实上，我们的感知并不像我们认为的那样客观。当我们已经感到沮丧时，我们更有可能看到轻视。当我们已经感到害怕时，我们更有可能将某事解读为威胁。所以我们必须检查自己，知道我们在哪里——在那个时刻，我们自己的偏见可能是什么。我们越快越好地进行自我检查，我们就越不可能反应过度或误解某些事情。
8.识别经常性模式：
当__stimulus______,我_____我的典型reaction____．
这可能是了解自己最具变革性的部分。为了理解它，我们需要深入一点神经科学。我们的大脑有一种自然的倾向，遵循已经存在的神经通路。所以无论是在一段关系中还是我们自己，我们都有形成和遵循模式的倾向。但这并不意味着我们所有的模式都很适合我们，或者我们不能改变那些不适合我们的模式。
例如，“当我生气的时候，我把它藏起来。”我是从我爸爸那里学来的，所以这句话深深地印在了我的脑海里。但有了这种意识，我就有能力注意到自己什么时候开始反应，然后我就可以规划另一条路线，练习反应而不是被动反应。但这个过程的第一步是简单地认识到我自己的这种模式。
“当你为自己变得低调习惯的低调习惯时，请注意。”
Marek继续说道:“有两个常见的陷阱。第一种是对他人进行批判性的评判(如:“这有多愚蠢?”或者“他们到底在想什么?”)这类评论是提升或肯定一个人比另一个人优越的拐杖。的情商的时刻从我们学会认识这个习惯开始，然后重新训练自己克制任何负面评论。
第二个常见陷阱是不必要的。这是我们许多人斗争的另一个领域。在当今的世界中，我们被教导甚至在最微不足道的事情上冒犯。从冒犯和感到冒犯时，人们迅速升级，批评，判断，苦涩和不可认识，这伤害了关系甚至我们自己的健康。的情商的时刻注意对方的评论或行为，不要认为是冒犯或针对个人，而只是把它当作数据:“嗯，这很有趣。”或者，“我想知道她怎么了?”或者，“哇，他一定压力很大……”
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9.把你一天的感受都写下来。与自己联系，并不认为你必须选择一种感觉。情绪是多层的，复杂的。一段时间非常正常，即使他们似乎彼此矛盾，也是如此。只是写下它们是验证的重要实践，以及如何改善情绪智力的一部分。
在办公室，把情绪白板分为一天的2-3个部分——早上、中午、晚上，列出6到8种情绪。然后让人们检查标记他们白天的感受。看看最大检查标记在哪里"
10.提醒自己，“情绪是数据。”情绪是有价值的数据，帮助您更清楚地看到。当我们停止战斗时，忽略它们或被他们窒息的感觉，我们获得了惊人的资源。记住情绪的目的是什么：要将我们的注意力集中并激励我们走向特定的行动方案。他们根据我们对世界的看法，他们是简单的数据，了解该怎么办。了解自己是关于开放自己的数据，下一步是使用它来选择我们想要去的地方。
记得下载你的免费海报和技巧，以提高自我意识。挂在办公室、卧室或任何你花了很多时间的地方都是一件很棒的事情。
“现在开始注意到你的感受。观察没有判断或试图“修复”任何东西;只是注意你每天几次的情绪。“
“注意你自己的优势——更充分地融入你的优势。”
“从自我意识开始。承认你的情绪，你感觉到它们在你的身体里，并给它们命名。当你感到不舒服的时候，给自己一分钟时间来做这个。”
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对我们的情绪有具体而言不是一种练习。你感觉怎么样？是礼貌和标准的回应，'很好，谢谢'或“非常感谢”意味着我们是令人敬畏的。学会识别和指定情绪是精英学习。我很高兴学习概念和应用程序。再次六秒钟。
博客文章真的很令人印象深刻。谢谢分享!
谢谢你提供的信息
非常有益的。这是一个很好的提醒，提醒我们如何三思而后行。
谢谢,加布里埃尔。很高兴你喜欢!
这只是情绪智力的一些伟大景点，我喜欢它，并开始申请
这很有用。我为开发人员做的最好的事情是向他们介绍情商课程。培养他们的技术技能很容易，但情商训练是最有回报和最有益的。
理解情感语言是非常重要的，尤其是在我们现在生活的这个混乱的世界里。这篇文章是更新和刷新!Tx杰克!有没有可以下载这篇文章的地方
我喜欢这些实用的提示！使整个过程可访问，易于练习。谢谢！
谢谢
意识到我们的情绪只是掌握情商的第一步。下一步，你应该清楚地意识到为什么你会有这些情绪。最后一步是知道如何控制和管理你的感觉/情绪的原因(触发器)。
所以，15分钟/天不仅应该能够第一步，而是第二步也是最后的步骤。
亲爱的弗里德曼,
我是一名从事员工EI研究的学者。你的文章很有用
我有一个点燃，情绪意识和情绪意识的意识都不同。
以及如何在可用于测量的各种尺度中进行选择。在EQ（i）上的几个酒吧，MsiCet，Daniel Golemen 5因子模型。
问候
Ripudaman k
我会说“对X的意识”并不等同于“X的智能”——例如，对数字的意识并不等同于数学智能，对吧?智力意味着准确地获取数据并利用它有效地解决问题，这对情感数据或数学数据来说也是如此。
就理论模型而言，这取决于你的目标。这是对不同情报测试的综述这可能会有所帮助。如果您正在寻找最“纯粹的智能”模型，那么Mayer-Salovey就是去的方式。如果您正在寻找一个使用情绪智力的实际模型，那么六秒情商模型是最实际和可操作的框架。
情绪健康训练的12个简单练习可以让你轻松地提高你的情商，通常在不到一分钟。http://www.emotionalfitnesstraining.com/eft-easy-exercises/．最重要的三个?记住重要的事情，心怀感激，练习善良。
做自己的观察者。注意你的感受，以及这些感受是如何帮助、分散、增强或挑战你的。意识是第一步。？
道恩的这个建议很棒。有自知之明是很重要的，它能在很大程度上提高你的情商，它能让你对自己足够满意，从而能够意识到别人的存在
是的!“中立的”自我观察是关键。这就是为什么我们最初的情商教育过程被称为自我科学。像科学家一样观察自己。这是更多关于社会情绪学习的自我科学过程的信息．
感谢您提供的内容
我们感谢你这么说!!
我刚从我的connect小组讨论中了解到情商，我非常有兴趣学习更多的这个主题，以及如何在我的日常生活中运用它。自我意识是理解和了解我们是谁的关键。
谢谢你提供的宝贵信息。
贝莎华盛顿
谢谢你，伯莎-欢迎来到冒险!!为了更深入地了解，我还鼓励你查看我们的免费电子学习课程:http://EQ.org/learn/courses
我们都知道能够标记并有意识地意识到我们的情绪的重要性，但我认为我们还需要能够理解是什么“触发”了我们的情绪。一旦我们知道了情绪的“原因”和“成本和收益”，我们就能够并且(希望)愿意去做改变我们行为的工作。
谢谢你的提示
谢谢分享!我做了一个日志应用程序来提高自我意识和情商。这是一个微型日志(小于140个字符的条目)，所以每天写多个条目需要几分钟。每个条目都与一种情绪相关联，所以这款应用程序提供了一些非常巧妙的自我反思方式。例如，在过去的几周里，我能看到所有导致我产生某种情绪(快乐、悲伤、烦恼或压力)的原因。我每天都在使用这款应用已经超过60天了，因为它我更开心了。这让你很容易养成写日记的习惯。你可以在这里查看免费日志-http://www.getstigma.com
情绪是高能量助推器，
我们只需要准确地识别它们，将它们转化为对我们和周围更优的结果。
反思自己的情绪让我有机会不仅认识到自己的情绪，也认识到周围人的行为模式。我情商车间和主持人通过一项杰出的语句在会话期间她说“如果你一直不停歇的做同样的事情不希望每次不同的结果,如果你需要一个不同的结果,那么你需要改变你在做什么”,这句话太多的感觉,因为大多数时候这种情况和我……从那以后，我真的花时间坐下来，认识我的模式，它已经为我创造了奇迹。
我认为理解我们所感受的感觉将有助于我们确定为什么我们对某些情况做出反应的方式......为什么可以帮助我们识别触发器并停止过程...即使它很熟悉，也可能不是“好的“。
反思自己的感受让我能够认识到自己以及周围人的行为模式并改变他们的行为。
我完全同意。我的一生都很幸运，我有一个快速的头脑和快速的判断别人，但经常陷入判断和甚至苛刻的评价。我良好的直觉和口才为我赢得了肤浅的成功，但并没有真正的共鸣。
在多年无法与他人产生情感联系之后，我终于开始了一段我从不知道存在或珍视的旅程。倾听自己的感受。
不看重我的机智和决策，而是喜欢分享我隐藏的真实自我，避免被别人伤害。享受慢下来和更多的关注
尊重自己和我的需求和感受到轻松。我所花费的所有年份与人们争论和辩论，并使黑白事实似乎如此毫无意义和消极。
与感觉接触让同理心悄悄潜入我的意识和注意
更多......别人感觉......也是......也是如此。
即使在63岁的时候，情商也是一个美丽的展现…如何变得更完整，并最终成为
有人想与....交流感谢6秒在Facebook上的存在
用清晰有用的新挑战教学和激励我们!
实际上，每天停下来，反思并说出我的感受对我的健康和前景都有很大的影响。我现在更积极，更专注于应对生活中的挑战和机遇。
我打算每天尝试15分钟的自我反应。我将保留一个感情笔记本并在每周结束时审查它。
谢谢你的想法！
贝琳达·查尔斯也提到了我最近从乔希那里听到的东西:你的情绪是你的盟友。我有个不好的习惯，把情绪贴上坏的标签，在二元思维中，坏就是“他们”，这意味着必须有一个“好的我们”。一个不自然的分裂。
谢谢EQ社区！
我喜欢Shabir Latif的概念。它需要一个体细胞词汇以及情绪化。瑜伽帮助了我在那里。我发现的是身体运动和缺乏，通常是身体的情绪问题。当我年轻时，我肩膀的某些运动终于唤醒了我自己的性虐待的记忆。能够学习我的躯体语言，并有一定程度的情感素养帮助我进一步进一步的经历。坦率地说，它有一个乐趣的元素：我正在遇到自由。
我注意到感觉的那一刻......我习惯了自己在身体中找到感觉，见证他们正在发生的事情。每次我这样做......我发现感觉移动并最终逐渐消失，以及它们也可以...... .Feelings也是如此。
Dattatreya
我希望家庭和组织的人们太了解了欧化委员会的重要性，这是神奇的力量......你只需要解锁自己的是先......