父亲马可，我天主教高中的一种民间英雄，似乎对老龄化的影响免疫。他在82岁的时候，他仍然教授课程的全部时间表，并参加了无数的体育赛事。他有一个岩石稳固的记忆，令人印象深刻的智慧和诙谐的幽默感。
这只是运气，他的认知功能很长时间留下尖锐吗？还是良好的遗传？什么是确定脑细胞的命运？虽然答案并不简单 - 但很少是在我们谈论人类的大脑时 - 科学界最近发现我们有比我们认为在维持最佳大脑功能方面的力量。
“长期的教条是成年大脑无法产生任何新的脑细胞。您只是使用您出生的内容，“Massachusetts综合医院的神经科学家Amar Sahay博士说。“但现实是每个人都有能够在任何年龄段的情况下种植增强认知功能的新脑细胞。”
根据最新研究，这里有5项熟悉新脑细胞的生长，并让您谨慎地保持：
神经发生
大脑产生新细胞的能力被称为神经发生。维持最佳大脑功能和心理健康是至关重要的功能。事实上，在旧时的运动（运动）和认知（思维）技能的必然损失发生，因为旧的脑细胞正在比新的脑细胞快速消亡即可终止。这发生了因为创建的新单元格数量 - 以及它们创建的快速 - 随着年龄的增长而下降。但是你在这个过程如何发挥出来的选择中发挥着重要作用。科学家们已经确定了某些因素，这些因素似乎是神经发生的过程，为年轻人和老年人而言，整个令人惊叹的益处。我越多了解这些因素，我意识到：Fr.马可（几乎）所有这些东西！难怪他似乎对老龄化的影响免疫。
1.灰尘摘衣服
突发新闻：运动对你有好处。白色已经众所周知，这是几十年来的广泛的益处，生物学的基础难以解释。现在，科学家认为他们已经发现了一个主要的方法导致这种多样化的效果，作为更好的心情和较低的阿尔茨海默·倍数：它促进了新脑细胞的生长，特别是在海马中。海马是脑区负责学习，存储长期记忆和调节情绪。尤其认为持续的有氧运动（思考：慢跑，游泳和动力行走）已被发现增加脑细胞在大脑的脑细胞的生长。宾夕法尼亚大学学习发现有氧运动比平均值相当一点 - 2％的时间增加了海马的大小，并逆转年龄相关的细胞损失1至2年。它主要通过产生称为BDNF的蛋白质，其作用于脑细胞生长的肥料。
即使是82岁，fr.Marco每天早上在高中赛道上慢跑3英里。无论他是否知道，这种慢跑都提供了肥料，使他的大脑产生新神经元并保持他的思想。
2.在阳光下浸泡
当你暴露在阳光下时，你的身体会产生维生素D.已经发现维生素D随后增加了大脑中的BDNF水平- 促进和调节神经发生过程的神奇的“肥料”。
就像阳光一样是制造堆肥和施肥植物的重要成分，它也是施肥人类的重要成分！
所以在阳光下出去浸泡。你的大脑会感谢你。
FR.马可为他而言，在阳光下花了很多时间。他喜欢足球，曲棍球和足球，他几乎没有错过参加学生的比赛的机会。
3.做爱......或缓解另一种方式
已经发现性促使脑细胞的生长。2013年的研究发现单一和重复的性经历导致了新脑细胞的生长。然而，福利并没有永远持续下去。延长的撤销期删除了收益，表明频率与行为本身一样重要。
Sahay博士认为，这种性行为的物理行为并不像它所做的那样：缓解压力。“性是令人愉快的，压力缓解，研究表明，慢性应激阻滞神经发生，”Sahay博士说。“所以你发现有益的任何活动，降低压力水平可以产生类似的效果。”例如，冥想也与许多研究中的神经发生联系在一起。考虑到压力水平在世界各地的崛起，知道压力阻断新脑细胞的生长是重要的信息 - 以及我们的日常选择可以反转该过程。
但如果你累了，觉得更像坐在沙发上吃巧克力而不是锻炼，冥想或做爱，我有一些很棒的消息......
4.在黑巧克力覆盖的蓝莓上咀嚼
它们实际上并不是要覆盖的蓝莓，但黑巧克力和蓝莓都与神经发生有关。如何？它们均含有类黄酮，在许多食物中发现的化学品与增加的神经生长增加。
FR.马可爱的黑巧克力。严重地。
如果你没有准备好甜点，那就吃富含欧米茄3脂肪酸的食物，如鳄梨和脂肪鱼（思考：金枪鱼，三文鱼，鲱鱼和沙丁鱼）。姜黄，那种美味的黄色香料染色它触及的一切，也与神经发生和修复受损的脑细胞相关联。
最后但并非最不重要的是，睡前吃茶！为了获得最佳效果，喝绿茶！在绿茶中发现的化合物EpigallocateChin gallate（egcg）已经存在与新脑细胞的生长相关联。
Now, I must say, nutrition science findings should be taken with a grain of salt The difficulty of isolating variables and getting accurate reports from subjects is what leads to so many contradictory findings in this field. I would say the research on exercise and stress relieving activities, as well as the next one on engagement, have an even more solid backing than this dietary advice – in terms of neurogenesis. But it helps me eat chocolate with less guilt.
5.用另一只手刷牙
已经发现将自己推出您的舒适区，进入研究人员称之为丰富的学习环境，以鼓励神经增长。让我们来看看一些涵盖各种不同的任务。
2015年研究在神经科学杂志发现，使用三维视频游戏提高了内存性能，而不是播放二维游戏。研究人员认为这是由于复杂性增加 - 三维游戏需要存储和回顾更多信息。来自马萨诸塞州综合医院的Sahay博士表示，该研究具有超出视频游戏的影响：“任何类型的类似富集的经验，即使是短暂的时期，也可以在海马中具有相同的效果，”他说。他继续说，它可以像刷牙或用你的非优势手吃食物一样简单。或者像旅行一样大，学习新技能或语言。无论它是什么，都发现生活在这些丰富的学习环境中，鼓励脑细胞增长。
所以挑战自己。寻求一个更困难的任务，并要求您专注和订阅。
您是否有其他想法如何在您的一天中拥有更丰富的经验？在下面的“评论”部分中添加它们。
要旨
我们有选择使这对我们的大脑产生新细胞的能力具有实际后果，而且又执行重要功能。
所以采取你在这里学到的东西，并培养了一些新的脑细胞！
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真的，真的，真的真的，每个人，无论是年轻还是老，都可以种植新的脑细胞吗？
脑肿瘤患者怎么样？他可以，在MRI扫描后，她会种植新的脑细胞，缓解后25年后患者/经过重大脑肿瘤去除手术和放射性吗？
我不知道，但我强烈怀疑是的。这并不意味着它们会恢复受损的细胞，或者种植他们所需要的所有细胞。但是我们的大脑不断重新加热和成长，这是一个基本功能之一。
Global：用于157个国家和地区
这是否意味着你在我的国家里有它，这是乌克兰？
嗨罗马纳！我们确实在Kyiv拥有网络领导，并且可能是乌克兰的其他地区。我建议我们与欧洲区域网络总监KATHARINE ROFF联系：[电子邮件受保护]。我们很乐意将您作为社区的一部分！
哇。非常感谢。你以坚果壳的关键想法捕获，以保持你的大脑生长。这简短的文章是保持相关和共产的重要因素的优雅综述。
嗨，杰西卡！这是我很高兴，谢谢。这是迷人的研究，不是吗？
谢谢你提供信息！我是一个48岁的女性，体验记忆力丧失，我害怕它是痴呆症的标志......我一直试图找到实惠的，完全主义的方式来治愈这个并获得希望。如果有任何可以添加的步骤或更改，请帮助我加强我的认知能力，请发送给我这些信息。谢谢你。
嗨Sadia！没问题。我很遗憾听到你正在经历内存损失。我很高兴这篇文章可以在围绕战斗记忆丢失的方式揭示科学共识 - 但是，当然，我不会将其作为替代成为医生的建议。谢谢阅读！