摆脱困境:为情绪命名的力量
当你焦虑、生气或心烦意乱时，你是否希望有一个神奇的按钮让自己冷静下来?我有个好消息。最近的神经科学揭示了我们大脑的一个显著属性，它并不是一个神奇的镇静按钮，但它非常接近。
由迈克尔•米勒
什么让交通变得更好?
现在是下午3点多一点，我被堵在路上了。我朝前看，几英里外都是红灯。“啊，1号公路。”我喃喃自语。
我快要迟到了，感觉很沮丧。我甚至发现自己对那些不得不在我前面换车道的司机产生了消极的想法，这从来都不是一个好迹象我的情绪状态。
然后我心想:“这不是他的错。你因为被堵在路上而感到沮丧。”
奇怪的是，我感觉好多了。我放松了我的肩膀，打开收音机，继续坐在车流中——但没有那么紧张了。这似乎是一个简单的行为，认识到我自己的挫折真的有帮助。这似乎很荒谬，因为如果你问了，我就会告诉你我完全知道我的感觉是什么——沮丧!认识到这一点只会让情况变得更糟。但实际上，我感觉好多了。事实证明，这种现象是有科学依据的。
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命名情绪来减少焦虑:“那只狼蛛太可怕了!”
考虑这个实验来自加州大学洛杉矶分校。米歇尔·克拉斯克(Michelle Craske)博士对一组害怕蜘蛛的参与者进行了测试，验证了这个给情绪贴上标签的假设。她的实验一开始是让他们接近一只生活在户外开放容器中的大狼蛛(你没看错)，并告诉他们，如果能走远，就一直靠近它，直到能碰到它。然后，参与者被带到室内，面对另一只装在容器里的活狼蛛，然后根据被告知如何思考这只蜘蛛的指示被分成四组。
第一组被要求描述在蜘蛛周围的经历，并标记他们的感觉。例如，“我害怕那只又大又多毛的狼蛛。”这实际上是一种激进的回应方式。通常情况下，实验的目的是让人们对蜘蛛有不同的看法，让它看起来不那么有威胁性——这正是第二组被要求做的。例如，他们会说:“蜘蛛在笼子里，不会伤害我，所以我不需要害怕。”第三组被要求说一些与蜘蛛无关的事情，而第四组被暴露在外面，没有被要求说任何事情。
一周后，所有参与者在室外再次接触活狼蛛，并被告知尽可能靠近它，如果可能的话用手指触摸它。克拉斯克博士和她的同事们测量了所有参与者离蜘蛛有多近，他们有多痛苦，以及他们的生理反应，特别是参与者的手出汗了多少，这是一个很好的衡量恐惧的指标。那么他们发现了什么呢?标明害怕蜘蛛的那一组表现得比其他组好得多。他们离得更近了，情绪不那么激动了，手出汗也明显减少了。就像我自己给自己在交通上的挫折贴上标签识别和命名情绪似乎消除了恐惧的情绪。
这怎么可能呢?给情绪命名似乎可以弥合思想和感觉之间的鸿沟。从“我是这样的”到“我有这样的感觉”，甚至“迈克尔有这样的感觉”，这意味着我们并不是唯一的情感。同时也提醒我们情绪是暂时的。当我们记得我们比那一刻的感觉更强大时，我们就能平静地面对那种感觉，只听那些情绪数据试图告诉我们什么。所以，下次当你感到一种困难的情绪时，先给它贴上标签:我生气、悲伤或焦虑。实话实说就好。
为情感命名打开一扇门
让我们的情绪不那么强烈是很好的，但这并不是真正的结束目标,是吗?它只是打开了一扇门，让我们的情绪反应平静下来，这样我们就可以更有效地结合我们的思维和感觉——这就是练习情商的全部意义。
以恐惧或压力为例。当我们感到害怕或有压力时，我们的大脑只能根据之前储存的行为模式做出反应。从进化的角度来看，这是有道理的。当你看到老虎时评估你的选择，唯一的结果就是老虎吃了你。所以当我们的大脑感知到威胁时，它只会让你对之前储存的模式做出反应，你可以立即实施。但这很少是最好的反应，除非你真的是在生死关头做出反应。
在我们说出它们之后，我们情绪的强度降低了，这让我们可以更进一步，问:
我还有什么选择?这是选择你自己的一部分六秒情商模型，我们缩写为KCG -知道，选择，给予。
然后问自己:
我真正想要的是什么?这是给自己KCG模型的一部分。
但说出你的情绪是开始练习情商的一个好方法。下次你感到困惑的时候就试试，并在下面分享你的故事!
更多情商资源
有时我们不知道自己的确切感受，或者我们没有词语来描述它，这使得命名我们的情绪变得困难。这就是为什么情绪素养是练习情商的基础。它是一种命名和描述情绪的能力，能够流利地使用情绪的语言。Plutchik的情绪之轮是增加情绪词汇量的好工具——查看我们的在线互动版本:
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- 通过三个关键的神经科学事实+情商策略来提高弹性- 2021年7月28日
- 让领导者重燃激情的5个基于证据的情商策略- 2021年7月20日
- 疫情如何影响人们的情商?3个关键见解-新研究- 2021年6月23日
是的!想象一下，在这样一个世界里，孩子们被培养成拥有丰富的词汇来表达他们的感受和需求，并说明他们的经历是受欢迎的!当我想到如果我能说出我年轻时对那只毛茸茸的大蜘蛛的感觉，我成年后的生活会发生怎样的变化时，呼!我想我们越来越近了，我有希望。
哇! !名字的情感!这就是与众不同的地方!!!!
是的,YoVanda !它简单而强大!
谢谢你写这篇文章。这是真的。我经常愤怒地经历这种情况。举个例子，当我遇到一个浪费我时间的人，我尊敬地无法摆脱他。当我告诉自己“萨拉，你很生气”的时候，我觉得我的身体平静下来了。有时我也会以微笑告终。
你好，莎拉，谢谢分享。我喜欢“尊重地脱离”这句话——我自己也在为此挣扎。我很高兴听到这个标签有帮助!
好的,迈克尔!
# NameIt2TameIt
# NameIt2ClaimIt
# NameIt2FrameIt
非常好，实用且可行。
多年来我一直使用的一个技巧是问自己，我对一个情况、一个事件或一系列环境的真实感受是什么。我们经常习惯于以一种预先确定的方式对外界刺激做出反应，这就是我们的这种预期反应，而不是如果不受先入为主的观念的束缚，我们真正会做出的反应。一旦你确定了自己的真实感受，那么通常就有可能改变这种反应，将消极的能量转化为积极的能量。例如，如果某件事让你生气，仅仅是因为那是我们习惯的反应方式，问问自己为什么你应该生气。放下愤怒，代之以好奇、娱乐或其他一些更有建设性的反应，让你更好地处理手头的情况，而不会代谢压力。
你好，Philip，谢谢分享。这是识别模式的有力例子。有时候，我们已经建立了这样一种以某种方式回应的模式，我们会一直这样做，即使没有一个好的理由，或者它没有让我们更接近我们真正想要的东西。有没有一个特定的情况，你记得自己有某种感觉，然后决定自己那样做只是出于习惯?对我来说，正如我在文章中提到的，这是在堵车。再次感谢分享。
你推荐哪一种感觉?我最熟悉的两个是汤姆·德拉蒙德和维基百科
https://tomdrummond.com/leading-and-caring-for-children/emotion-vocabulary/
而且
https://simple.wikipedia.org/wiki/List_of_emotions
为一种情绪命名是如此简单却又解放的体验。它就像一个停止街，可以像6秒暂停一样。通过说出我此刻的感受(这需要大量的练习)，我可以立刻感到自己平静下来，因为它化解了我的注意力，让我在那一刻集中在“问题”上。现在我发现自己有时会大声说出自己的情感。有时我甚至会嘲笑自己，因为我让一些如此微不足道的东西在我的脑海里肆意妄为。一个很好的练习工具。
嗨,迈克尔,
谢谢你的文章。对于那些连自己的情绪都说不出来的人，你有什么建议?我知道从观察和描述身体的感觉开始可能是一个好的开始，但通常身体症状与不同的感觉重叠(例如心跳加快可能意味着喜悦、愤怒、焦虑、爱等)。任何想法吗?
导管,
有一系列的感觉可以参考。将各种感觉分类的列表可能会有所帮助。试着先从广义的感觉中挑选:悲伤/害怕/快乐。如果可以的话，把注意力集中在细节上:孤独、恐惧、幸福。
没错，感觉到底是什么并不能告诉我们感觉是什么。说出这种感觉可能也会有帮助。自言自语可能会有帮助:“我的心脏跳得非常快。它从____开始。它让我想起了一个_______。我不确定我是感觉___还是____。
有些事情不清楚，所以我问:
神经学家能否从物理上看到，当我们的思维和感觉半球工作一致时，我们的大脑会以不同的方式发光?
我感兴趣的是神经科学已经发现了什么来支持这个理论。
显然，当我们感觉自己处于流状态时，我们的大脑两边都被点亮了……
它是当我们正在或从事....创造性的事情。
感谢Michael的创造性方法。
由于情绪的快速波动，我想知道一个人要多久才能成功地从沮丧转换到贴标签。
此外，如果有什么技术可以让我们尽快打开开关的话。
Susan，关于你的问题，你可以读读Daniel Goleman的《EQ》，里面有很多详细的科学研究，都有解释。
最近我对自己的感受有了更多的意识——并命名这种感觉，“以名字来驯服”是有道理的，我发现它给了我一个视角，让我衡量自己的反应/反应，而不仅仅是表现出来。结果比我想象的更积极。
当我感觉___________时，我就行动___________。一个简单的句子，掌握了“了解自己”的关键。仅仅知道我的感受，承认它，并告诉自己这样感觉是可以的——在有压力的情况下是有帮助的。
我感谢你这个简单的填空句子。
简明扼要。当然，对于我这个老女人来说，填补这些空白并不总是那么容易，但是我觉得学习这些情商练习更加清晰和积极.....
当我意识到我现在很生气的时候，我会选择走出去或者有一段时间不跟别人说话。所以，给我命名是帮助我处理或控制我自己的情绪，给我正确的方向来处理情况。所以，正确地说，给它命名驯服它。
点名而不责备是接受的关键。
他们说，如果你能说出它的名字，你就能驯服它，这是再正确不过的了。如果我们有情感意识，能够命名和理解自己的情感，我们就能很容易地承认和处理它们。
我真的很喜欢你的交通例子和你的反应。就在几天前，我发现自己紧紧地抓着方向盘。我意识到我在做什么，并说我显然对这种情况感到沮丧。令我高兴的是，我开始放松下来，冷静下来。这不是我在发现情商和六秒之前做过的事情。我发现当我感觉到一些东西并承认它是什么时，我自己会更有意识。
听你这么说我很高兴，妮可!这真的很有力量——以前，我没有想过我可以改变我对交通的反应方式。我是说，交通太拥挤了!但我们真的可以用这些技巧来放松自己，让自己处于一个更好的状态。继续保持良好的工作状态，如果你发现自己在其他情况下使用你的情商，我很愿意听到它!
它适用于马。当我和害怕马或有其他情绪的人一起工作时，我建议他们对马说出来。当他们这样做的时候，马的行为通常会有生理上的变化……打哈欠，低头，身体不那么紧张，等等。
Janis，太棒了，谢谢分享。我没有花太多时间和马相处，但据我所知，它们非常聪明和敏锐。
我住在北加州的一个农场里。我们有山羊，当一个不熟悉的，可能是紧张的人在给它们挤奶时，山羊肯定会烦躁不安，经常踢它们。我可以鼓励他们把这个想法用语言告诉山羊，看看山羊是否有任何改变的迹象。再次感谢分享!
有趣的是，你注意到马的反应变得不那么紧张了。我发现记录我的自我对话真的对我有帮助…把我头脑中的焦虑写在纸上以某种方式解放了我，迫使我更超然地看我选择的词语，这给了我一些呼吸的空间。它很有趣，因为它真的很有效，尤其是当我经常没有人可以交谈....因为我真的很喜欢写作!
祷告帮助我处理日常生活中的问题和意外…谢谢你分享你伟大的信息。
保佑你❤
这就是为什么我把“命名感受”列为我关注的六大技能之一的原因。此外，这并不容易做到。
凯瑟琳，你能分享一下你日常关注的其他五项技能吗?
我集中在三个方面，第一，自我观察，观察自己并决定在那个特定的时刻我是谁。第二，自我纠正，如果我不是理想中的自己，我会自我纠正。第三，自我生成，现在作为我的理想自我，我可以产生强大的对话，关系，项目，社区。
六项技能是什么?