情绪智力是积极心理健康

50以上
“迷你健身”
采取行动
感觉&
会更好

如果你问五个朋友,如果健康和健身是重要的,有多少人会说,“是的!”如果你问他们:“除了看医生,你有什么方法来改善你的身体健康吗?”-有多少人会说“是的!”

如果你问了同样的问题怎么办?精神健康

不幸的是,当谈到心理健康时,很多人都不知道价值,不知道他们可以采取行动,或者如何。作为MTV的合作伙伴,对于第一次精神上的行动日,是时候重新思考精神健康作为蓬勃发展的资源的时候了,并了解情商是如何帮助我们创造充分的活力。

心理健康是健康

有很多复杂的原因,为什么甚至要问这个问题更难,谈论答案 - 但是一个基本问题是,对于许多人来说,对于许多人来说,“心理健康”一词意味着与“精神疾病”相同的事情。看着世界卫生组织网站,我很惊讶地看到,虽然他们说,“心理健康是超过了没有精神障碍,”他们仍然说明什么确定心理健康是指没有影响(如创伤、贫穷或虐待)。这就像在说,“如果你的胳膊没有断,那它一定很强壮。”

这种面向赤字的思想留给我们的问题二进制那里你要么生病或健康。而且,由于心理疾病已如此缺乏了解,所以痛苦烙印,二进制思想留给我们没有细微差别来形容中间地带。Even saying, “my mental health isn’t optimal today” sounds scary for some people, because in this binary system, we’re reduced to either, “I’m fine,” or, “I’m ill” — and neither label is particularly helpful.

转移到情绪健康的连续体

最明显的解药这个二进制标签是我们承认了广泛的人类经验的连续性。搜索这样的模式,也有“持续照顾”许多结构侧重于临床方面。但是关于养生方是什么?正如身体健康可能从走出去“勉强维持生存车祸”到“准备运行铁人三项,”我们可能会使用什么词对心理健康的连续性?一端是卑贱的绝望和危机的破坏。在另一种是满负荷的光芒和活力。

语言人类学的原则之一是,大量的词汇表明一个概念在特定的文化中是重要的。典型的例子是,因纽特人用十几个不同的词来描述雪的种类。在英语中,我们用这么多词来形容金钱,却用这么少的词来形容精神发展,这说明了什么呢?这是一个例子连续的连续统一体扩大了积极心理健康的词汇。

另一个连续体来自美国军方;医药局负责应对这种关于精神健康和压力之间的二元思维的挑战。创伤后应激障碍(PTSD)对这个社区来说是一个重大的心理健康挑战。在过去,士兵要么是“健康的”,要么是“不健康的”,这种二元性阻碍了人们获得帮助。越来越多的人认识到,压力可以被认为是一种伤害。2010年左右,美国国防部的各个部门开始采用“压力连续体”,分为四个层次:

如上图所示,该模型的关键特征是识别需要有需要医疗干预的心理健康的方面,但还有其他方面是个人和命令的责任。这个图形的变化是广泛的可用性的,这是来自美国海军和海军陆战队的战斗和运营压力急救:响应者培训手册2011

临床护理前后出现了什么?

正如我们可以发展一个连续体来理解一个更微妙的心理健康观点,心理健康保健也可以被考虑在一个连续体上——就像国防部压力连续体模型。在身体健康方面,更严重的疾病是由医生治疗的,随着我们进入健康领域,有很多受过不同程度训练的人来支持人们,从物理治疗师到学校的体育老师,从瑜伽教练到健身教练,从营养学家到在健康食品店工作的人还有很多地方可以从事非临床健康方面的工作,比如健身房、俱乐部,甚至是虚拟现实游戏。总的来说,我们可以把这些选择称为“基于社区的”,因为它们是我们日常生活的一部分。

心理和情绪健康的空间怎么样?虽然社区的心理健康并不发展,但我们仍然有一些选择。来自物理健康“菜单”的许多物品也适用于心理健康,因为运动,在外面,以及积极的关系中都是心理健康的驱动因素。也显示出精神和宗教习俗来提高福祉。所以在这个社区的心理健康空间中,我们有eq教练等人,教师专注于社会情感学习,神职人员和关心的人。对于记住来说,这也是必不可少的,就像健康的所有方面一样,我们每个人都对自己的重要作用,就像家人和朋友一样。

(点击图片放大)

我们的一个在建的情商修炼者的世界社会的目标是使更多的人的工具,技能和支持这些社区为基础的心理健康的作用。

应采取的措施积极心理健康

如前所述,世卫组织对精神卫生的定义是积极的,但解决办法都是关于解决缺陷的。如果我们转向基于资产的方法,心理健康的决定因素是什么?我们在发展中心理健康与幸福的关键话题页我发现欧洲精神病学协会报告了一个基于资产的模型——其中的一个支柱是,“识别、表达和调节自己的情绪的能力,以及与他人共情的能力”——这听起来很像情商的定义!

经常在复杂的理论中丢失,基础情商是一个简单的想法:情绪是数据我们可以学会用来做出更有效的决定。从字面上,通过我们的情绪更聪明。不是,“控制情绪”或“修复”,但却调入感觉作为有用的东西。在心理健康方面,如果感情是存在的信号,以引导我们朝着连续统一体的“全力度”结束?一个从根本上有帮助的情绪看法是考虑一下全部感情是盟友- 访问我们自己情绪的支持的第一步是学习语言,增强我们的语言情感的表达

快速“锻炼”以加强心理健康

什么样的行动步骤,你可以主动加强低于15分钟的积极心理健康?眼看重要性,以及其采取的措施:在这篇文章的开头,当我问你说话五个朋友,我为是激励变革提到的两个关键成分。在连续的“以社区为基础的心理健康”的一面,也有我们很多方法可以锻炼自理,而且它并不需要花费很长的时间。我问教练和学员在六秒钟情商社区分享想法。

一矿的是让我最喜欢的一杯茶在一个美丽的杯子,慢慢地喝。

另一个只是命名我现在经历的5种不同的感受。这是A.自由情感轮来帮助解决这个问题。

试试六秒全球会员的这些“锻炼方法”,并在下方评论告诉我们哪一种最适合你。

感恩日志

正念练习(例如:深呼吸的时候,想一下你看到的5件事;4-你听到的东西;三件事你感觉;2-你的感觉;首先你口味)

着色书籍

点到点

散步(通常在听取导游的冥想时)
- BRE Wafford.

小睡。

用4,7,8方法呼吸。呼吸4秒,保持7,释放8秒。
——蒂芙尼Varty

试着做更多,但在我最喜欢的音乐的背景下写日记

五分钟瑜伽常规

精油扩散,热水淋浴或泡澡
- 布列塔尼布鲁克斯

玩我的吉他

坐在大自然中

按摩我的头皮

骑在巴尔的摩周围,看看有些人的生活肯定会造成健康的感激之情

自然的声音或432赫兹的音乐
——维克多·弗格森

拥抱我的狗

厨师
迈克 - 托马斯

Paint though I’m terrible at it – gives me immense pleasure – I have a quiet corner of ‘during stress ‘ paintings with dates that bring back great memories of how they were dealt with about who/what helped.
- Prakash Mathur.

身体扫描冥想

♥听着美妙的音乐。完全沉浸在自我保健,自我谈话和自我意识。☕
- Daeyoung Kim.

我用茶通过电话或视频聊天进行有意义的对话......

一天中抽出一些时间,试着坐下来,全神贯注地看、听、闻(比如在大自然中散个步),并标记我能感觉到的东西
——Priyal Thankur

我的朋友和我最近做了一个团体活动 - 成人着色。是的!他们有成人着色书。它有助于放松大脑并减少对躁动的想法。15分钟的着色可以帮助您突破大脑。
——Teena Tilbrook

在食物主题上 - 单独或现在(带疫苗接种):煮一个重复(但不是无聊)的物品,如点心或像Gnocchi这样的东西,有一种恩典和谨慎,一旦你得到手指“肌肉记忆”您可以进入“饺子流状态”
——大卫Bransten

我是做一个最喜欢的菜,并与别人分享它。
——Vu:“学校没有教导

我最喜欢支持我的心理健康的活动是坐在海边 - 倾听和观察海浪 - 释放我不需要的(即秘管)进入水中,欢迎来自水的(即冷静)。
——乔安娜·布儒斯特

我的是在我家里重新排列一些东西时打开轻微的声学音乐,扫过和清洁它们,然后享受新的顺序
——阮:“学校没有教导

我通过从最深的(悲伤)歌曲到最热情的钢琴来帮助我的心理健康 - 它帮助我平稳地通过情绪
- Loulwa Feteih

我通过在游泳池中游泳来改善我的心理健身,或在海里浮潜和水肺潜水......听着我的呼吸并断开与地面混乱的疏松和戒毒......欣赏游泳池中的反思和模式或者深海生活。
- Solafa Batterjee.

我通过触摸叶子和嗅到鲜花来散步和接地,支持我的心理健康
- Angela Giacoumis.

我走进自然听一个令人思想的应用程序;我最喜欢的是Insight Timer〜免费且可访问。
- 艾莉森拉利乌斯

看日出

拥抱我的狗,我沉重的焦虑毯子

得到一个按摩

在我的“理由”日志中写下(让我感到感激和敬畏的理由)
——程序Velarde

我发现运动最能帮助我保持心理健康。即使我没有时间进行全面的锻炼,我也尽量每天做一些流畅的运动:一些拜日式、动态拉伸或短时间的散步真的很有帮助。

还有帮助我觉得积极的是通过阅读一本书的一页来学习新的东西,听播客或观看泰德谈话。
- BéatriceFrank-Fahle

我创建了一个基于神经科学精神的锻炼,我把它叫做心理暂停。它基本上是如何保持的同时啮合,同时调节呼吸的大脑的两个网络:

  1. 想象一下,在大脑屏幕上绘制一个带有所选颜色的大三角形
  2. 将计数(1,2,3)同步,因为三角形的行出现
  3. 使吸气、呼气和屏气与线条和数字同步。

基本上你的大脑将注意形状,颜色和数量,而您也在调节呼吸。在做这个练习时,你将无法想到别的东西!

当我们反复培训训练这项练习时,它就像把大脑带到健身房,那种精神健康就像。
——阿米娜哈利法

运动变化的情感。在迷你蹦床上待两分钟可以降低我的皮质醇,提高我的血清素。在2-4分钟的弹跳之后(尤其是听着好音乐),我可以感到“愤怒到极点”。我感觉更平静了,对形势的“看法”也更好了。
- Joni Peddie.

照顾我的厨房花园,采摘蔬菜
- 玛丽艾拉·迪比萨恰

音乐......听唱歌!理想的情况是在我自己的车与量打气
- 阿曼达克劳福德

当我需要找到内心的平静时,我喜欢用马匹和自然包围。
- 曼努埃拉Paseli

呼吸冥想

锻炼

学习外语
——Feliziano义

瑜伽课程

志愿者活动

在海滩上行走时感激的态度
- Solange Waileman.

大部分矿井已经被提到 - 在海滩上散步,游泳在平静的海洋,拥抱与我的狗,泡泡浴具有良好的音乐组合演奏!而一个好的笑我感觉良好的人
- Avril Kidd.

展望在我家注意到前面的东西在地平线我从来没见过
- 莉莉安娜塞尔瓦

Watering my flowers seeing them grow is very calming.
——孙燕姿Picheca

Enjoying the sunset, music, reflective thinking and reading
- Walid Rootani.

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