控制情绪的技巧:如何通过更聪明地对待感情来增加你的幸福感
我们怎样才能更有效地驾驭情绪?
由约书亚弗里德曼
每个人都有情感。他们是人类的一部分。但经常经常，我们争取自己的感受 - 试图压制或忽视它们。我们的幸福是遭受的结果。那么我们需要知道什么，以便让人掌握感情，并更多地控制我们的情绪健康？以下是情报从业者的12个提示：
1.我们几乎总是同时有多种情绪。这可能会让你感到困惑，并导致你不知所措，但这并没有必要。使用资源普鲁契克的情绪之轮要更好地了解你的感受，包括情绪如何结合来创造完全不同的感受。欢乐+信任=爱。Joy +期待怎么样？看看车轮找出。
2.每一种情绪都有其目的。它们向我们传递有关机遇和威胁的信息。Emotoscope情感表提供了许多情感目的的例子，你可以在Plutchik文章．当我们学习每种情绪的消息时，我们可以更有效地驾驭它们，并为自己燃料可持续的幸福。许多人最困难的部分是欣赏挑战情绪，就像恐惧，愤怒和嫉妒。这篇文章是重视所有情绪的重要介绍：解码的情绪．
3.给情绪命名是有力量的——“命名它以驯服它”。当我们说出感觉，我们掌握自己的经历，然后与他人更有效地沟通。神经科学研究发现“影响标签” - 或命名你的情绪 - 增加杏仁达和前额叶皮质之间的连接，这是建立弹性的关键。
4.要识别感觉，请记住:情绪会影响我们的身体。你的身体告诉你什么?你的肌肉紧张吗?你觉得哪里疼痛吗?你的手热吗?冷吗?你微笑吗?皱着眉头?的额头上出现了皱纹?身体的感觉为我们的感受提供了无价的数据。
5.以中立的态度对待所有的感受——关于你的经历的数据。没有“好”或“坏”的感情。情绪是数据。我们大多数人都在社交中，一些感情 - 或者更有可能，所有的感情，但幸福 - 是“糟糕的”，要开始无学习这种心态，从这篇文章开始，综合情绪：将感情视为盟友。
6.把感觉当成正常。不要为你的感受道歉，也不要和他们“炫耀”（“看起来是多么情绪化！”）。不要对别人的感情做“大交易”;既不奖励人们易受伤害，也不批评 - 保持中立，好奇，关怀的语气。
7.请记住，如果你不注意，感情通常会升级。你越早注意到这个信息，就越容易处理这种感觉。
8.当强烈的情绪出现时，做一个旁观者。“哦，真有趣，”或者“我能从中学到什么?”
9.情绪≠行动。将情绪视为感觉，并区分这种感觉和人们的行为方式。愤怒是一种情绪，大喊大叫是一种行为——但一个人不需要因为他/她生气而大喊大叫。我们可以选择如何使用我们的情绪。
10.在不同的情况下，不同的情绪是有用的。例如，随着悲伤，感到悲伤是有用的;在海滩上放松，感受和平很有用。在理解感情时，请考虑在当前背景中有用的内容。
11.验证的感情。命名它们，确认它们。首先假设他们有价值和有用。
12.不要盲目地遵守感情，不要把它们锁定：找到中间道路。感觉是在说:“有趣的事情正在发生!”忽视和抑制情绪实际上被发现会增加情绪的强度，并导致一系列问题。缺乏对冲动的控制同样令人不安。找到中间立场!
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喜悦，信任，期待，惊讶，恐惧，愤怒，厌恶，悲伤
这些类别是我们需要在这些特定类别之外滑动情绪的类别吗？
正如马术教练所提到的，能够首先识别情绪/然后利用所有的建议/技能将是有帮助的。
问:嫉妒、伤害、挫折在上面列出的类别中属于哪一类?我经常面对这些问题，不仅仅是我对别人的问题，他们对我的问题我该如何以积极和建设性的方式应对?
精神食粮。
j。
练习解读情绪就像学习演奏音乐。对我来说，我通过识别身体不同部位对不同或一系列音符的感觉和反应来学习演奏音符。这就创造了躯体记忆路径。解码也类似于生物有机体的分类学。我必须通过一系列的问题来进一步提炼出最能描述这种感觉的词。个性化的情感钥匙可能是有用的道具。它已经存在了吗?
你好Robin -我喜欢这些关于音乐和分类的比喻。我不认为有个性化的钥匙，但我们做了这个://www.my-pmu.com/feel.-有点酷的起点
我非常喜欢阅读这些建议....
对我来说，第7点特别相关。很多时候，我都经历过自己和他人情绪的升级，而这些升级并没有带来积极的结果。如果停下来思考这些感受并更明智地理解它们，这种情况会如何缓解呢
谢谢你，Josh，你说得很清楚。我特别喜欢指出不表演的情感——尽管这是一个平衡,因为我认为通常当我们感到愤怒有话要说——尽管它不需要喊,我们可以使用能源带给我们前进,自作主张的。
我想知道包括一些步骤来整合情绪能量使用在场，正念，身体意识，运动，声音和呼吸。如果我们不处理情绪能量，那么它很容易驱使我们，导致疾病。
大约10年前我写了一本名为钥匙的小书来情感掌握 - 如果您有兴趣了解，您可以下载47页提取物。我现在一直在进行深度情绪愈合课程。
再次感谢你所做的一切出色的工作
Nicholas de Castella:http://www.eq.net.au.
谢谢Nicholas - 我同意找到表达或实际使用的合适方法，情绪也是一个重要的一步！
非常实用和有用的指导。我唯一要改变的就是移动点11。为1。要处理情绪，我们必须从正确地命名它们开始。当我让人们快速说出情绪时，他们平均能说出20种情绪。平均语言词汇量超过500种，佛教显然描述了超过84000种情绪的细微差别。这似乎是一个扩展我们技能的重要领域。第二项技能是理解混合和强度。
我也想借此机会对您的优秀文章(第10点)进行评论。也许我们还应该讨论情绪和价值系统的相关性，因为价值系统是我们真实的和感知的需求的衍生品。
qtrainer。所以同意。准确地说出感觉是一项重要的情绪健康技能，我相信。我的电子书了解你的感觉寻求提高感觉意识和命名的感觉。http://www.amazon.com/dp/B00CRRBTOU
同意所有建议。想要添加我的努力，通过一个邀请偷看和评论我的轻松情绪健身练习。我认为情感需要锻炼就像我们的身体一样。这里是我四项练习的链接。http://emotionalfitnesstration.com/eft-easy-exercises/
很高兴分享所有12个反馈和一个可能的评论。
谢谢你，凯瑟琳，很重要的一点。达马西奥说:情感是具体化的。正如尼古拉斯评论的那样，身体(身体)的觉知、呼吸、运动……都是调谐和使用情感作为身体的这方面的方法。我们有感觉，它们在身体上影响着我们。