emo-spines：具有可见情绪的虚构世界可以教我们语言，标记情绪和练习方程式

由Anabel Jensen.

就在漂流到几个晚上睡觉之前，我发现自己想知道没有言语，生活就会发生什么样的生活．这听起来很荒谬，但我决定继续思考一会儿。

对象将没有离散标签。如果有的话，人们都会有一些人的名字。这将是一个很大令人困惑的地方，但肯定，但一个有趣的地方。在这样的世界中，在这样的世界中拖出一些时刻，让我们想起了为我们所看到的东西拥有可综合标签的重要性，以及我们想要描述的行动。

话语作为思想

当然，这远不止是为了方便。词语构成思想。我们只能思考在里面我们知道的话当每一个人都与物体、人、想法或记忆产生联系时，我们就建立了描述——同时也建立了理解——世界的能力。这是一项非常复杂的、需要多年才能完成的任务，但一旦基本要素就位，我们就会发现，我们的情感经纬创造了一幅新的挂毯。更微妙的是，以不断变化的方式，这些情感代表了我们的内心生活，是一幅其他人无法企及的不朽杰作。从这个内在的自我中产生了定义我们的习惯，但这些习惯及其背后的情感往往太微妙，难以识别。

Emo-Shines:可见的感情

想象一个平行的宇宙，在这个宇宙里，我们的身体不是通过语言形成的，而是通过情感闪耀着某种颜色．在某些方面，这比语言更新，因为它将永远是可见的，永久性，并且只需要解释。我们在一天中发出了巨大的色彩，从幸福的幸福中沉闷的棕色疲惫的疲惫的沉闷，伴随着乐趣的比赛（或汹涌的红色争论）。除了提供景观外，emo-闪闪发光会使我们的内在生活能够清晰辨。

就事物本身而言，我们的情感生活大多是一个孤独的领域，只有产生它们的大脑才知道，但它们变化很快，与外界发生的事情平行。我们被事件所触发或安抚，被我们听到的事物所喜悦或淹没，或被微妙的化学操纵所扭曲。

对于观察者来说，一个完全具有代表性的Emo-Shine闪烁和变化的速度比我们想象的要快。也许，它就像一张播放速度过快的唱片，形成了一种模糊不清的模糊，我们只能从中领会一些重复的主题。

给我们的情绪贴上标签的重要性

这是因为面对每一种情绪，审视、识别和标记它，看到它的独特性，并把它从其他情绪中区分出来，是一种挑战。我们没有足够的脑力和时间;

但实际上，对我们很多人来说，我们自己与情感生活之间的差距不是缺乏努力，而是来自我们使用语言的怪癖。

标签：技能和治疗形式

环顾四周并命名您看到的颜色。继续，试试吧。我保证有一点。

现在，有多少人将“黄色”与“芥末”或“奶油糖果”进行比较?是谁把简单的、原色的“红色”再细分为更具描述性的“scarlet”、“crimson”或“rose”?

这可能只是表明我们回答得很快，或者我们可能需要学习一些描述颜色的新词。［这里是一个很好的地方．]

无论是个人还是集体，我们需要一个慷慨的情绪的词汇表．重要的是，研究正在发现语言缺陷和情绪调节问题之间的联系。经常写日记的人发现他们更能应对自己的感觉，因为每个人都经历过语言表达的过程。研究发现，写日记的下岗工人比不写日记的人身心更健康，也更容易找到工作。

也许这很明显，但是如果我们能准确地标记一些东西，我们就能开始正确地处理它．我们也可以看到一种情感是一个不受欢迎的客人，一个神经化学冒名顶替者，只需给它一个名字。

找到合适的词

能够阐明我们感受到的情绪有助于使其在控制下的影响．[对于奇迹粉丝，我会说，“绿巨人愤怒! !“这是这个规则的戏剧性异常。]这需要一个分化的微妙，以及描述和标记我们的情绪反应的新能力。这是逐渐区分“紧张”的方式，从“被困惑”和“感到脆弱”，即使他们都不同的色调是同样的基本感觉：焦虑。

要采取另一个例子，你可能知道你会描述的人“总是生气”。对我来说，这是一位工作同事，看着他的情绪转变并发展一天，这很明显，它们比“愤怒”更复杂。Our own feelings can be hard to differentiate, and those of someone else doubly so, but I’ve noticed some subtleties: he shifted from depressive dismay (at the state of the world) to habituated defensiveness (during a testy staff meeting), and then afterward, became grumpy (because no one backed him up), and disgusted (with those who he feels betrayed him).

通过跳过机会减速并标记这些独特的感受，我的同事们并没有学会阐明他的情绪生活的细微差别。如果他能够，他可能会注意到他的沮丧，准确地标记它，从而能够将其放在一边。除了他对别人的情绪的影响（员工房间的眼泪），他就会让自己陷入困境，因为它是一个不明智而是消极的情感，因为它创造了神经化学结果，他发现令人放心或令人愉悦。这就是我们如何进入破坏性循环 - 通过不识别如此循环的成分，我们潜入，希望它能划伤右痒。

他也没有认识到他的感受的起源。他家附近的嘈杂的建筑工作使他沮丧和幻想沉迷于他生活的地区。他在会议中被防守，因为他误解了大多数反馈，就像故意伤害的批评一样。情绪不可能凭空产生;追寻起源可能会让人大开眼界。

breath

识别情绪是忽视的第一步冲动反应．就像站在沙滩上，看着海浪。时不时地，你会看到水里有个黑影。它很大，似乎在移动。这会导致你经历两种强烈的冲动:“害怕，因为那东西可能是危险的”，和“警告其他人有危险”。但想象一下，如果你真的大喊:‘鲨鱼!每次有垃圾出现的时候，都会对这些冲动做出正确的反应。那将是一个充满压力的世界，充斥着假警报和男孩们的狼来了。

相反，来自不同领域的从业者建议控制这些反应，即使是最强的反应。在对情绪做出反应之前，给自己留一点时间，这本身就是避免情绪失控的好方法，但贴标签可能仍然更有效。“这真的不太可能是鲨鱼，但这一前景引发了我的战斗或逃跑回路。”你可以庆幸自己对海洋危险的警惕，以及花时间去标记和解释一种上升的情绪。

长期神经变化

通过深呼吸、暂停一秒钟并准确地标记情绪来延迟我们的情绪反应，这种做法会给我们的大脑带来持久的变化。一次又一次地认识到这种情绪，可以增强我们忽略伴随的冲动——生气、沮丧或嫉妒、怀疑他人动机的能力。这种对冲动的抑制有助于我们拒绝消极的感觉。(对我来说，‘漠视’可能是比‘压制’更好的词;我并不是故意要推开什么，就让它过去吧。)

核磁共振扫描显示，标记我们的情绪似乎会减少大脑情绪中心的活动，包括杏仁核。这种抑制情绪的大脑使额叶(我们推理和思考的中心)有更强的解决问题的能力。然后我们可以继续，不被情绪和它的含义分心。

结论

记住，我们并不是在评判自己的行为，只是注意到它们。修复工作来得比较晚，根据我的经验，最好的方法是真诚地、反复地注意我们的情绪，并给它们贴上标签;不幸的是，没有灵丹妙药。就像减肥，或者学习一项技能;我们需要持续意识到我们的情绪状态，并承诺每天都有一点改善。

最后,我认为,这是关于我们如何想来的感觉。如果可以选择，在这个阳光明媚的周二，我不会花一分钟的时间感到绝望、被抛弃或被看不起。当这些感觉真的发生时，我可以决定不去接触它们。在明天的过程中，我将有无数的机会在消极情绪出现时忽略它们，我打算尽可能多地抓住它们。通过这种方式，我认为我们可以开始过滤掉使人衰弱的情绪——那些导致悲观、愤怒或嫉妒的情绪——而不是处理真正的情绪实际上在我们面前．

当强烈的情绪出现时，你如何做出反应？您是否注意到了品质和特点？平均而言，您更愿意看到情绪在哪里领导，或拒绝他们作为不受欢迎的分心吗？

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