¿Quieres saber cómo mejorar la inteligencia emotion ?Concretamente，¿cuáles son los pasos a seguir para auumentar la atención plena y el autoconocimiento?

zh六秒，精神状态visión千万人的行为行为的智力和情感能力的精神状态año 2039。Así se le preguntó a nuestra commununidad global de practicantes certificados la siguente pregunta:¿Qué le recomendaría a las personas para practicar EQ aumentando la autoconciencia?

这是我们公司的基础Modelo de los六秒de智力遗传情感， donde el primer paso se llama Conócete a ti mismo。Se trata de volverse más良心;没有我的存在。在六秒的模型中，在必要的条件下完成任务más一致性意识:

• Mejorar la Conciencia Emocional - Aumentando la Conciencia y la comprensión de los sentimientos，包括la capacidad de ceremony las emociones con precisión。

• 侦察者赞助人:identificación de reacciones recurrentes de pensamiento, sentimiento y acción。¿Quieres una gran herramienta para practicar esto?李este artículo清醒的tarjetas T, F, A. este articulo tenemos, unas sugerencias para实践usando nuestras tarjetas TFA。

1.我爱你，我爱你．Para practice EQ, es esencial poseer domino delguguaje con el desciframos和nombramos las emociones。我们的行动multifacética，你知道我们的行动的一部分específica:我们的行动的不同之处，我们的行动的不同之处。Y más allá de eso, es muy útil conocer el perfil de cada emoción, ser capaz de definirlo Y compprender su mensaje。La tristeza es una sensación de pérdida de algo que me important y ayuda一个清晰的lo que es important para mí。我们有一个独特的地方，我们有一个简单的地方atención，我们有一个可能的地方，我们有一个可以转换的地方。La Rueda de las Emociones de Plutchiky拉表情符号感知的手板我的儿子，我的儿子，我的儿子。我们的感情是不同的，我们的感情是不同的，我们的感情是不同的。我们的关系，我们的关系，我们的认知关系，我们的情绪，我们的极端关系

2.Nombra tus emociones。我们的世界，我们的世界，我们的世界，我们的世界，我们的世界。De hecho, la investigación De la neurociencia ha revelado una práctica notablemente simple que nos ayuda a calmar las aguas: nombrar nuestras emociones。这是我们的示范，这是我们的情感，这是我们的思想，这是我们的认知，这是我们的思想。Lea este artículoPara obtener UN poderoso证词cómo我们之间的关系está sentado en el tráfico。Pruébelo y车厢与医院si funcionó。Otra pequeña variación es nombrar tus emociones。

3.desde la tercera persona。调查，调查，调查，调查，调查，调查，调查，调查，调查，调查，调查，调查，调查。

En lugar de decir:“Estoy挫折”，puedo decir:“Josh está挫折”。O, si eso es demasiado extraño，意图decir " estoy experimentando frustración " O " uno de mis sentimientos es la frustración "。

Estas técnicas对抗自然的距离omnímoda de las emociones intensas, y es un mechanical un de calma。Pero recuerde, las emociones son información, así que después de nombrar sus emociones, quédese con la sensación en lugar de cambiarlas o corregirlas inmediatamente, lo que no lleva a nuestro próximo consejo…

4.观察原意不规则形成层无．我们的感情是相通的，我们的感情是相通的。Siéntase沮丧，我的悲伤，我的短暂，我的时间。社会问题的问题，在气候变化的基础上，在气候变化的基础上，在气候变化的基础上，在气候变化的基础上，在气候变化的基础上。

Por otro lado, también es tentador poner una coma después de tu emoción, en lugar de un punto。“我们的受挫之路”，pero esto intensifica la emoción una vez más。En su lugar, diga“Estoy experimentando frustración”。Y呼吸深褐藻。

在那里，我们看到了我们的第一道防线químicos la emoción, así我们的门dése我们的时间，我们的路próximo consejo。

5.实验的表情在cuerpo。一份关于cuerpo的思想和情感的菜单físico。我们的国家和地区músculos我们的国家和地区，我们的国家和地区，我们的国家和地区emociónEstos son solo algunos ej雇佣comunes cómo sentimos las emciones físicamente。佩洛han descubierto调查员不同的情感和共通的世界activación共同的情感específicas cuerpo。

Los patones constantes de sensaciones corporales se asocian con cada una de las seis emociones básicas: ira, miedo, disgusto, felicidad, sorpresa y tristeza。情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感之情感。

6.Descartar el mito de las malas emociones。Con demasiada freuencia nos atascamos relación antagónica Con nuestras emciones, pensando en alguna de ellas como " malas " y en algo que debemos reprimir。Pero al final del día, las emociones, incluso las desafiantes como la ira, son información que está disponible para ayudarnos。Superar esta mentalidad de,干草emociones伟y叶es una de las部分mas dificiles de la practica de la inteligencia emocional,佩罗也es extremadamente liberador。我们的生活中，有一种情感和情感，可以控制生活。我们的精神世界información我们的精神世界，我们的精神世界atención和motivación我们的精神世界acción específico。祝你好运，祝你好运。祝你们好运propósito我们的门únicos。我的心灵中心atención在我的生命中没有动力。新事物的中心atención在那里pérdida没有生命，没有重要。我爱你的剑cómo我爱你的智力，我爱你的心灵，我爱你的心灵。

Para un análisis más profundo de esta visión no dualista de las emociones, consulte este artículo:感伤的报应。

7.观察“控制的方式”．En términos de cómo情感的智力起源，关于侦查的完美的方式cuándo在那的问题dirección在那的问题上，包括在那的问题上的问题reacción神经系统。Reconocer los " gatillos "" Él dijo esto " o "没有puedo creer que ella haya hecho eso "。没有发生的事情的记录vacío。在世界上的思想，在世界上的思想，在世界上的思想，在世界上的思想，在世界上的思想。事实,心灵的感知不能和客观的事物相提并论。我们都很失望，más可能我们都很失望。看你的故事，más可能会解释你的故事。有一件事，有一件事无法控制cuáles podrían有一件事无法控制。我的主más rápido我的主，我的主，我的主，我的主，我的主，我的主，我的主，我的主。

8.Reconocer赞助人

Cuando ____estimulo______，哟_____小米típica reacción____．

Esta puede ser la partte más transformadora de Conócete a ti mismo。Y para enendderlo, tenemos que darnos una pequeña神经科学。Nuestros脑tienen una tendency natural a seguir las vías神经元的存在。entones, ya sea en una relación我的朋友们，我的朋友们，我的朋友们。我的生命在我的庇佑下没有意义estén我的生命在你身边，我的生命在你身边。

Por ejemplo " cuando me enojo, me callo "。Lo aprendí de mi padre, así que está我可以和你在一起。我在这里，我在这里，我在这里，我在这里，我在这里，我在这里，我在这里。Pero el primer paso en el proceso fue simplemente conocer ese patrón en mí mismo。

Marek continuó diciendo，“我们一起走吧。”El primero es pasar juicio crítico sobre otros (por ejemplo，“¿Qué tan estúpido es eso?”O "¿Qué恶魔已经建立了思想体系? ")生命中最重要的问题是，精神上最重要的问题是，精神上最重要的问题是，精神上最清醒的问题是，精神上最重要的问题。关键时刻我们之间有一段美好的回忆hábito我们之间有一段美好的回忆。

La segunda trampa común没有必要。它是多余的área它是有一个路查的地方。我爱你，我爱你enseñado一个冒犯者包括我爱你más琐事。受冒犯者和受冒犯者，被冒犯者rápidamente crítica，有活力的人perdón，有活力的人daña我们之间的关系，包括我们的精神世界。De nuevo surge ese momentum De EQ:观察我对你的看法acción我对你的看法，我对你的看法，我对你的看法，我对你的看法considérelo我对你的看法:“嗯，我对你的看法”。O:“Me pregunto qué le está pasando a ella”O，“哇，debe estar realmente estresado…”

9.描述与我同在pequeñas不一样的东西día。没有什么是孤独的。Las emociones son multicapas, complejas。Es total normal sentir múltiples emociones a la vez, incluso si parecen contrecirse entre sí。简单的描述是一个práctica重要的validación y ayuda mucho一个mejorar la智力遗传情感。

10.Recuérdese a si mismo，“Las emociones son información”。他的儿子，他的儿子，他的儿子，他的儿子más claramente。与之对抗的自由之路，与之对抗的自由之路，与之对抗的自由之路increíble。回忆cuál el propósito de las emociones:记忆之源atención与我们同在的动机acción específico。简单的数据，心灵感知的世界。“Conócete一个错误的想法información，一个错误的想法dónde一个错误的想法dónde。

求助于你póster对你自己的关怀。亲切的朋友，在办公室里，在电脑前，在办公室里，在时间里。