你知道两者的区别吗感觉饿了而且感到焦虑?
你的大脑感知和解释来自身体内部(在这种情况下，胃)信号的能力被称为你的大脑内感受器的能力．这对你的情商尤其重要情感的表达．想象你的身体感觉迟钝、麻木、沉重;你的身体内部正在给你强烈的悲伤(或感冒!)信号。如果你的大脑没有接收到这些信号，或者不知道如何解读它们，你身体关于悲伤或即将到来的疾病的数据就会丢失。如果你一开始就不能确切地理解你应该导航的是什么，那么导航这两种场景都会变得更加困难!
悲伤总是不知从哪里冒出来，向我倾泻而下。我本该过着幸福的生活，突然间，我陷入了深深的抑郁。我没有准备好驾驭情绪因为在我注意到雨滴之前，我已经被淹没了。我努力去注意我身体里悲伤的信号，直到它们变成非常非常大的雨滴。我与内感受作斗争。
增强我的内感受能力是一段倾听我身体更微妙感觉的旅程:收紧的胸部，腹部的下降，轻微的慵懒感。
我想继续加深我在倾盆大雨前感受雨滴的能力，这样我就能做好充分的准备。所以我研究了一些提高我内感受的方法，我邀请你加入我:
[tweet_box design= " default " float= " none "]当我们思考具体化生命的奇迹时，我们开始以一种更友好的方式与我们的身体合作。@SharonSalzberg [/ tweet_box]
在这项研究中来自《行为医学杂志》，参与者定期进行身体扫描冥想，其重点是增强冥想者的内感受。仅仅8周后，从统计数据来看，参与者观察思想、感觉和身体感觉的能力有所提高，对压力的反应也有所减轻。总的来说，他们的心理健康有所提高。准备好自己试试了吗?
花点时间闭上眼睛，做以下事情:
设置一个1分钟的计时器，把你的注意力转向你的身体内部。没有任何议程或判断，只注意你身体里发生的感觉。
当计时器响起时，考虑一下这些正在进行的想法更多地进入你的身体，更少地进入你的头脑:
- 一天中花3-5次时间停下来，简单地注意你身体的哪个部位有感觉。
- 当你今天感到饥饿或口渴时，注意它给身体带来的感觉。
- 按照指导来做身体扫描冥想．或者引导自己:找一个舒适的地方躺下，然后设置一个5分钟的计时器。把你的注意力从脚趾扫视到头部，注意你身体每个部分的感觉。
- 尝试一种新的活动，把注意力集中在身体的感觉上，比如慢瑜伽、气功或按摩。
[tweet_box design= " default " float= " none]八周的身体意识冥想能让你更好地思考、感受和身体感觉，减少对压力的反应。
以上四个方法中，哪一个可以让你更有规律地提高你的内感受?
你认为你自己更多的是“在你的头脑里”还是“在你的身体里”?内感受是你需要练习的技能吗?
你经历最多的情绪是什么?你的身体是如何感受的?这些情绪的“雨滴”是什么?
下周见!
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