如何与孩子谈论恐惧和创伤，第二部分

作为父母，我们很难找到孩子日常问题的答案，比如如何让他们多吃蔬菜，做家务，善待他们的兄弟姐妹。当涉及到创伤和恐惧时，父母会对正确处理这件事感到有点紧张。

这部分是因为作为父母，我们自己也有很多恐惧。我们担心，如果不加以解决，这种恐惧可能会渗透到其他领域，影响我们孩子的生活质量，或者我们可能会给他们造成更多的创伤，让事情变得更糟。有时，这种恐惧可能是如此之大，以至于我们可能会完全避免谈论它们。恐惧的挑战在于:我们越害怕，就会赋予它越多的力量。

恐惧只是另一种情绪

我们首先要明白，恐惧和其他情绪一样，都是大脑传递给自己的信息。例如，愤怒将我们的精力集中在解决阻碍我们的问题上。悲伤意味着我们可能正在失去一些重要的东西。嫉妒暗示着我们想要更多的东西。恐惧促使我们保护自己免受一些潜在的威胁。

在这篇博文的第一部分我谈到我和我的儿子们在参加完自然活动回家的路上差点被一棵大橡树压死。正是恐惧促使我猛踩刹车，才使我们免于被树撞到或撞上树。通过认识到恐惧只是另一种情绪，我们在我们的情感生活中为它占据了空间，并保留了处理它的力量。

把恐惧放回原位

让恐惧更强大的最可靠的方法是推开它，压抑它，否认或避免它。就好像闹钟被触发了一样，我们不去关掉它，也不去重置它，而是让模糊的声音在我们的身体里持续振动好几个小时。因此，我们的压力水平会上升;这种警戒状态成为我们接触一切事物的过滤器。我们已经失去了控制，让警报系统接管了一切。

恐惧和创伤

我认为有必要花点时间谈谈瞬间恐惧和创伤之间的区别。前者过去了，但没有产生持久的影响，而后者会在大脑中产生一种深层的化学模式或沟槽，在那里，恐惧被一遍又一遍地重复，以回应提醒大脑发生的事情的触发器。

它会导致失眠、焦虑、日常生活障碍，甚至抑郁。虽然对创伤后应激障碍(PTSD)和成人创伤的研究已经很多，但对PTSD或儿童和青少年创伤的了解还只是初步的。欲了解更多信息，请访问APA网站．

把你的先戴氧气面罩

我开始意识到，处理我们和孩子的恐惧和情绪的步骤需要是一个平行的路径，父母在处理他们的情绪的同时，他们的孩子。我们不能指望忽略自己的情绪，而首先帮助孩子们处理他们的情绪。和乘坐任何飞机一样，一定要先戴上你的氧气面罩，然后再帮你的孩子戴上她的。

一个5步过程

自从我们险些被一棵倒下的橡树压死后，我一直在思考如何和我的孩子们谈论恐惧和创伤。事发当天回到家后，我和我的孩子们谈论了事发期间和事后我们的所有感受。我们写了一些关于这种情绪的诗。

这些诗让我们能够充分挖掘我们的感受，并将它们融入到对我们自己和我们的re的理解中针对情况采取行动，并最终超越它们。这里有5个步骤是我用来克服和孩子们在一起时的恐惧感的:

停下来呼吸-首先，做几次深呼吸，或者“暂停6秒”。这包括想到6件让你快乐的事情:6首最喜欢的歌，6个最喜欢的人，6个最喜欢的度假地点，等等。如果谈论恐惧对你来说很可怕，这是一个你经常会用到的工具。

分享你自己的感受这样做有双重好处，既可以为你的孩子树立榜样，也可以帮助你为自己的情绪命名。情商的基本技能之一就是读懂自己和他人的情绪的能力。为了在这方面做得更好，你可以练习识别情绪并给它们贴上标签。“命名以驯服它”背后的科学原理是，让我们的前额叶皮层从杏仁核手中夺回控制权，这样思维区域就能与大脑的情感区域相结合。一旦被贴上标签，这种情绪，无论多么强烈，都会失去对你的控制。事件发生后，我和儿子们在回家的路上说出了各种各样的情绪，这是我们处理这些情绪的开始。

询问孩子的感受

-现在你为你的孩子创造了空间来命名他的情绪。当他告诉你他的情绪时，你可能会因为不知道该做什么而感到焦虑。这里的想法是在这一步中不要“做”任何事情。你只是提供给他一个开放的心和倾听的耳朵。

这一步最重要的是确认他的情绪，不管他的情绪是什么。你可以通过说“我明白”、“我理解”、“我不怪你”来证明自己。有时候，甚至不需要说什么。用你的整个身体倾听，全神贯注。他会通过你的肢体语言和细微差别感受到你的同理心。在某些情况下，这一步可能是你的孩子自我调节和重新回到自己所需要的。

共同积极地驾驭恐惧——就像我对儿子们一样，我给了他们一个机会，让他们把这件事写下来或画下来。理解发生了什么事，用他们自己的语言用意象命名感情的过程帮助他们把事情放到语境中。丹尼尔·西格尔说:“情绪发生在大脑的两侧，但它们可能更直接或更自发地发生在右脑。”

这就是为什么开发一种利用右脑进行反思的过程很重要。这可能包括诗歌，绘画，创作一首歌，创造一个实体产品来象征情感。这个过程可能会有点紧张;但是有了你充满爱的指导，他们可以在感受到安全和支持的同时度过难关。

转变恐惧的感觉-帮助你的孩子理解，所有的情绪对我们来说都是数据，我们要明智地使用它们。恐惧是我们生存的关键情绪。另一方面，当我们每天都被恐惧淹没时，我们可能会被它的力量所麻痹。为了发挥恐惧的力量，重要的是要认识到这个“朋友”何时来访，欢迎它来一杯快速茶，并在恐惧有机会传递信息时向它告别。

当你坐在恐惧的感觉中，看着它的脸，喝着茶，你会把它当作朋友，学会读懂它传递的信息。然后你可能会感谢它帮助保护你，并把它送走。有了足够的练习，你可能会开始觉得好像你可以预测恐惧什么时候会再次出现，你可以提前准备好茶。带着恐惧的访问会越来越短。随着时间的推移，你可能只需要一个电话会议!这就是当你能够驾驭恐惧的力量:从它中提取你需要的信息，然后让它去吧!

我希望建议的过程对您有所帮助。当你尝试这些建议时，我很想听听你的想法。你可能要处理孩子对蜘蛛、夜间怪物的恐惧，或者对自然灾害的恐惧。恐惧可能在不同的环境和程度上有所不同，但一般过程是相似的。

你可以尝试以下五个步骤:暂停，分享你的感受，询问他们的感受，一起头脑风暴解决方案，帮助引导他们的感受达成一致的目标。

你有自己的技巧或建议来应对恐惧，对你的孩子很有效吗?请在下方留言。你的反馈对其他父母来说是必不可少的，也是丰富的，因为我们都在努力建立一个繁荣的社区的父母练习情商。谢谢你的参与!