人际关系是长久而令人满意的生活的基石。根据越来越多的研究，建立社区确实是一个生死攸关的问题。那么是什么帮助我们建立社区呢?我们能否运用现代科学来建立更好的联系?这项研究既有趣又实用——这里有一个总结和一个可下载的研讨会，可以帮助你建立更好的关系。
T他格兰特研究是世界上最深入的纵向研究之一。20世纪30年代，由百货商店巨头W.T.格兰特资助的研究人员开始追踪哈佛大学毕业生。70年过去了，该项研究的负责人在谈到社会关系的重要性时毫不避讳。社区是“让我们保持快乐和健康的东西”。期。”
长期负责这项研究的乔治·瓦兰特(George Vaillant)说，人际关系是人生成功的唯一最大预测因素。除了幸福和职业成就，人际关系可能会让我们活下去。
降低死亡几率的最有效方法是什么?最近的一项研究杨百翰大学的研究人员对饮食、锻炼和社交行为等一系列因素进行了评估。再一次，社区意识和牢固的关系排在首位。社会关系甚至比吸烟、喝酒或饮食习惯更能预测寿命。比吸烟更有预测性!!
如何更有目的性地建立社区
人类学家罗宾·邓巴(Robin Dunbar)几十年来一直在研究一个理论，即我们能与多少人保持有意义的关系取决于我们大脑的大小。看起来理想的人类社区是150人左右。
那么他是怎么得到150这个数字的呢，也就是现在的邓巴数字?
在20世纪90年代，当研究灵长类动物的社会梳理习惯时，邓巴注意到灵长类动物的大脑大小与它们所组成的社会群体之间存在关联。他发现灵长类动物的大脑越大(特别是大脑新皮层的大小——大脑最近进化的一部分)涉及更高级的功能，如感官知觉、意识思维和语言)它们形成的社会群体就越大。通过绘制关联图并将其推断为人类大脑的大小，邓巴做出了一个著名的预测，也就是众所周知的邓巴数字:一个人能与150人保持有意义的关系。
需要注意的是，邓巴也承认，这个数字只是个估计。更具体的发现是理想的群体规模95%置信区间，在100到230之间。但150是探索的坚实基础。有很多证据支持这个数字
正如马尔科姆·格拉德威尔在他的畅销书中所讨论的，《引爆点》邓巴研究了21个狩猎采集社会，这些社会存在证据从澳大利亚的Walbiri到新几内亚的Tauade再到格陵兰岛的Ammassalik，发现平均村庄规模为148个。过去和现在的军事战斗单位也是如此，它们遵循的经验法则是，一个战斗单位不应超过200人。赫特人是一个自给自足的宗教团体，他们沿袭了一个延续了几个世纪的传统，当一个村庄的人口达到150人时，他们就会将其一分为二。
这就是邓巴的数字。根据我们大脑皮层的大小，人类可以维持大约150个稳定的社会关系。这是一个很好的起点，让我们看看如何建立社区——至少我们知道我们在做什么。但是，很明显，我们和这150个人的关系会因为我们和每个人的亲密程度而有很大的不同。值得庆幸的是，邓巴和他的同事们的进一步研究根据关系的亲密程度将这个数字分成了几层，这是真正的乐趣开始的地方，有意识地在我们的生活中建立社区。
从闺蜜到邮递员:邓巴的层次
邓巴最近在一项研究中说:“人类社会群体是由一系列的层次构成的，这些层次延伸到150个数字之外。面试与《科学美国人》。“一般来说，人类每个人都有一到两个特别的朋友，五个亲密的朋友，15个最好的朋友，50个好朋友，150个‘普通朋友’和500个熟人。我们的关系形成了一系列不断扩大的圈子，圈子的规模越来越大，关系的强度和质量却越来越低。”
这些层面已经被电话记录以及最近的Facebook研究证实。
邓巴和他牛津大学的同事在2007年做了一项研究，研究了一个欧洲国家的3500万人拨打的60亿个电话。这种情况发生在即时通讯应用和社交网站广泛使用之前，当时手机通话仍是社会联系的主要途径。他们计算每个人给他或她的联系人打了多少个电话，并使用聚类算法查看结果。他们发现了什么?平均累积层有4.1人、11.0人、29.8人、128.9人。研究人员说:“这些数字比传统的邓巴分层数字要小一些，但在自然变化范围内。”因为手机数据只涵盖了一个人全部社交活动的一部分，所以这个数字稍微小一点似乎是合理的。
同样，邓巴教授领导了一项研究，追踪了英国两组超过3300人的Facebook联系。第一组平均有155个Facebook好友，第二组平均有183个．但最有趣的是，当被问及在危机中有多少朋友可以求助时，人们的平均回答是4个。当被问及他们可以向多少人寻求同情时，人们的回答是14，这反映了友谊的层次。
邓巴的数字和层次建立在科学研究的坚实基础上。这一切让我思考:我的5岁、15岁、50岁和150岁的人是谁，或者我想在每一组中成为谁?
我对那些圈子里的人有什么贡献，他们又给了我什么?
说实话，直到我问自己这些问题，我才意识到我在如何建立社区方面有这么多的选择。我认为社区是理所当然发生的事情，而不是我能有意识地创造出来的东西。但这是邓巴研究中最重要的一课:我们与他人建立关系的能力是有限的。我们的大脑只能处理这么多。因此，利用我们的社交能力来真正满足我们的需求，并获得心理和身体健康的好处是至关重要的，研究一直在强大的社交网络个人身上发现这一点。
为此，问自己这些问题可以帮助你更好地控制你的社交生活。有意识地思考你的社会关系——他们在哪里，你希望他们在哪里，你想从他们那里得到什么——是建立你真正渴望的社会网络的第一步。我做这个练习是为了帮助我自己，也为了帮助你或者其他任何人。这个过程大概需要10分钟，但它有助于建立一个基础将邓巴的研究应用到现实生活中，并确保你为自己创造了最好的社区和支持网络。
如何建立社区:连接三步
1.设计你梦想中的房子
在你的圈子里，你想成为什么样的人?你想从这些关系中得到什么?答案并不意味着限制，但它们可以帮助你集中精力和努力，确保你不断加强这一生活的基本支柱。
例如，当我想到我最亲密的朋友圈(有5个左右的朋友)时，我意识到有一个人非常清楚，那就是我的伴侣。但之后呢?蟋蟀．我意识到我需要在我想要在那个圈子里的其他人身上投入更多，因为我的不努力已经把他们推到了一个不那么亲密的地方。这种认识促使我和母亲更多地交谈，并重新加强了我们的关系，即使我们相距很远。这完全奏效了。这也促使我把我和一些人的友谊带到一个更亲密的地方。结果，我感觉得到了更好的支持，与他人的联系也更紧密了。
回答如何建造社区这个问题的第一步是设计你的“梦想之家”。在你投入到建立它的工作之前，制定一个计划，明确你想要什么!
2.了解咖啡师的名字
杨百翰大学(Brigham Young University)的一项关于长寿的研究发现，生存的两个最重要的预测因素是我们社会生活的两个截然不同但又相互关联的方面。首先是你的亲密关系。这些人是在你的圈子里最亲密的人——5到15个人，你有亲密关系。你可以指望这些人带你去看医生，当你遇到生存危机时陪着你，或者当你的车抛锚时去接你。哈佛大学的格兰特研究同样发现亲密关系可以预测心理和身体健康。它们对生活的起起落落起着保护作用。
但我们社会生活的另一个方面比我们的亲密关系更能预测寿命，那就是社会融合。它指的是你在一天中与多少人互动。这包括你非常亲近的人，但也包括构成你更广泛社区的“较弱”的纽带。你知道谁给你煮咖啡吗?你认识每天早上经过你家遛狗的那个人吗?种植你吃的食物的人呢?你是读书俱乐部的成员还是游戏之夜的成员?研究表明，这些纽带的强度与你的寿命高度相关。
所以，总结一下如何建立社区的第二条建议:明智地投资于你的亲密关系和培养与更广泛社区的强大社会联系。
这就引出了最后一条线索，这条线索不那么引人注目谁你花时间在一起，更多的时间在什么你和他们一起做。
3.用正确的方式打扮自己
根据罗宾·邓巴(Robin Dunbar)的说法，一些活动(他称之为灵长类动物的身体梳理)会产生特别强烈的社会归属感。慢跑、唱歌、跳舞和讲故事被发现特别能增进感情。邓巴说，社会因素似乎是积极影响的复合因素。我们的研究发现，任何体育活动都会让你产生内啡肽，但如果与他人同步进行，这种效果会显著增强。”另一个社会联系的常见因素是笑。当我们笑的时候，我们会释放内啡肽，这极大地促进了我们与他人的联系。
杨百翰大学和哈佛大学的研究表明，这些活动有助于我们的身心健康:“一起欢笑，一起慢跑，一起跳舞，一起唱歌，讲感人的故事，看催人泪下的电影——这些活动从生物化学和免疫上缓冲身体对日常生活中各种咳嗽和感冒的抵抗力。”
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