P.伪文的文化将无尽关注我们吃的东西。从阿特金斯到全部30和我不敢相信它不是黄油对无谷蛋白意面的痴迷是永无止境的。但在谈话中几乎从未提及的是我们如何进食——我们对食物的习惯、想法和感觉。根据消化心理学家卡斯帕·波亚克(Caspar Poyck)的说法，越来越多的证据表明，对于消化健康来说，我们的饮食方式可能和我们吃什么一样重要。
我们最近坐下来Caspar Poyck.是一种消化性心理学家，讨论这种心态的身体联系以及与食物的情绪智力如何导致更好的身体健康。
努力吃：
7提示用餐练习情绪
情感和消化之间有什么关系?
许多消化问题在他们根源中有情绪化的原因。
我们知道我们的情绪会影响我们的身体。它们在深度水平上相互连接并相互影响。例如，压力导致各种各样的疾病，如高血压，心脏病和肠易肠综合征等消化问题。许多消化问题在他们根源中有情绪化的原因。
为什么要关注我们如何吃饭以及我们吃的东西很重要？
如果你只是看着你吃的东西，你只是看一下图片的一半。这对于西方人来说非常容易，因为我们的文化不断侧重于我们吃的东西。所以我们想，“它一定是关于食物，所以如果我消除这些食物，或者我添加这些食物，那么我会没事的。”但没有人看起来，如果我超级焦虑的事实，我的焦虑就会成为为什么我对麸质敏感的巨大贡献因素。你实际上会加剧这个问题而不是出现问题。
但有些人对麸质或鸡蛋或乳制品过敏？那么我们也不吃东西吗？
是的，这两者都是。采取胃溃疡的例子。记录有很好的记录，压力导致溃疡。治疗意味着改变你吃的东西和改变问题根源的情绪动态。
我喜欢使用以下类比。让我们说我的手臂上有一个开放的伤口。如果我想要在我的手臂上伤口来治愈，我需要做的第一件事就是停止挠痒痒。但是，我需要促进治疗。类似地，溃疡是消化道中的开放式伤口。你需要做的第一件事就是停止磨蚀它。你必须停止挠痒痒。这意味着饮食变化。但是，本身不是最终的治疗。这只是症状愈合。 You’re just preventing that symptom from showing up. But, it doesn’t mean the underlying reason why it’s a problem is healed yet. The healing has to come from a deeper place, the emotional cause of the problem.
以同样的方式，考虑一个关于体重的另一个例子，这导致我们吃的东西很多噪音......
我有一个客户，她获得了很多重量。最初，她要求饮食。我说，“在我们谈论节食之前，让我们谈谈你的心理学，发生了什么？为什么你认为你正在增加体重？“最终，在一些治疗后，我发现她吃了很多糖果。然后我发现了她小时候，她的母亲非常忙于她的生活。当她感到忽视并哭泣时，她的母亲会从她忙碌的生活中出来，看着她，然后去看，“你还好吗？”她检查孩子的身体暗示如果你有身体疼痛，我会把你抱在膝盖上，我会给你一个吻，我会把绷带放在你身上，我会告诉你你的注意力。但没有发现身体疼痛，母亲说，“哦不，你没事。在这里，有一个棒棒糖。“
孩子的大脑是什么协会？当我觉得闻所未闻或看不见或不受欢迎时，我的情绪痛不是一个真正的痛苦，而且它无效，但如果我有一些糖并给自己一个多巴胺匆忙，我会感觉更好。然后在生活中，她在婚姻，或者在她觉得看不见或不受欢迎的工作中，所以她的身体让你渴望糖，因为这是答案。不知不觉，她开始吃糖果，这导致体重增加。在她的案件中减肥和改变这些习惯的关键开始，以识别她不断表现出来的模式。她吃的食物是一种更深入的模式的症状，与她如何吃的更密切。
你如何让人们开拓饮食习惯的潜在情感原因？它困难吗？
对于食物过敏的人来说，人们比情绪不平衡更加舒适，所以大多数人都想专注于饮食 - 吃什么。一个人说，这对它很难说：“你知道吗？我真的很着急。我已经过度思考了。我想知道这是否与我的烦躁的排便有关。“
我们的文化教导我们以非常二元的方式看待我们的感受。我们的文化说有“积极的”情绪和“消极”情绪。BrenéBrown教导，如果你想否认或压制你认为是负面情绪，你可以做到这一点，但是有一个价格支付。你不能选择性。你不能说，“我不会感到焦虑，我不会感到愤怒，但我会感到幸福，我会感受到统一。”这些“积极的”和消极的“情绪通常是相互连接的，而且没有另一个，一个人不会有可能。它使人们难以焦虑的“消极”情感。了解更多大约六秒钟的情绪智力模型+接受所有情绪。
当你问我时，“你怎么能让人们走上愈合的道路？”您必须找到平衡和验收。一部分接受是超越这种“积极”和“消极”的二元性。在你的生活中有经验并没有愉快，在你的生活中有经验完全欣快。但两者都是你生命的一部分，你需要接受它们。你不能像他们一样判断它们。您必须接受它们，并将其视为学习机会。
如果你在这些有挑战性的感觉出现时立即压制它们，你就错过了关于你自己的有价值的数据。焦虑的感觉可能会像一个铃声，提醒你在感受到焦虑的身体症状之前照顾好自己，就像溃疡一样。
如果你在这些有挑战性的感觉出现时立即压制它们，你就错过了关于你自己的有价值的数据。
我们如何吃的实际过程呢？
实际过程我们如何与我们的消化健康和整体身体健康有影响。谨慎地吃饭 - 而且我的意思是字面意思是你如何吃你的食物，也是你吃它的更大背景 - 有一系列的身体和情感效益。
以下是7种方式来吃：
1.花时间
如果你每天吃三次，那么尽可能多地尝试坐下。放松并关掉分心。
2.找到朋友
这几天太经常，我们不会一起吃饭。我们在车里吃饭，我们在去吃饭，或者只是选择独处。我认识家庭，母亲将从厨房和父亲和父亲和孩子们从各自的房间里奔跑，来得到食物，再次回到各自的房间。一起吃饭是很重要的，......
3.连接
如果你能，与其他人坐下，然后在你的饭前牵手。事实证明，当我们牵手时，当我们与其他人进行身体接触时，我们的压力反应会下降。我们的战斗反应下降了。因为，在某种程度上，你发给你的身体：“我在一个社区，我是安全的。”人类是群体的动物。我们在社区长大了。如果你和你的部落在一起，你就是安全的。如果您在大草原上自己，您可能存在危险。因此，统一性代表了我们的安全。所以，你牵手，你的压力水平下降，这有助于整个消化过程。
共享一顿饭实际上也保护我们免受抑郁症。有充足的数据，支持抑郁症的原因是缺乏连接。当人们感到孤独，孤立而不是社区的一部分时，这是一个巨大的抑郁刺激。当你分享餐时，你有这个仪式分享，你有一个神经化学标记，告诉你我现在在社区中，我现在安全，我现在被爱，因为催产素正在被释放。
4.慢下来
一旦你坐下来，在你开始吓到它之前，看看食物一会儿。实际上看着它。对它在那里的事实感谢。看看颜色，看看形状。把它与你所有的感官相处。只要看到它已经开始了。然后，你垂涎欲滴，当你的腺体开始垂涎欲滴时，你会在你甚至咬一口之前开始这种消化过程。唾液中的淀粉酶酶准备将碳水化合物变成糖，这让您更享受您的食物。然后你咬你的第一批，你吃得慢。风味分子与大脑通信的方式是通过舌头上的突触连接在您的味蕾上。 But, just like any electricity, it works better when it’s wet. So when you eat slowly, there’s enough saliva in your tongue that those markers can communicate effectively. And you have much more flavor and sensation. Which makes you, again, satiated faster because you have had a lot of flavor, a lot of taste. Then you chew your food well. This is the basic formula of the meal.
5.不要过分吃
永远不会吃。只吃60％的容量。这样，胃可以通过咀嚼的食物正确地将消化液混合。Peristalsis是您的胃搅拌的过程，并希望通过食物捣碎胃酸的波状运动。如果你的胃真的被填满，因为你完全过度吃了，那么没有柔韧，没有胃墙，所以它不能混合食物。如果你咀嚼食物，不要吃饱，它会燃烧，快速溶解。你肚子里没有肿块，因为它坐在那里时它不会得到腐烂。
6.呼吸
接下来是呼吸。呼吸在燃烧脂肪方面非常重要。我们是一种复杂的碳基生命形式。如果用氧气将碳结合，则将其变成二氧化碳或一氧化碳。例如，如果有篝火，如果篝火被扼流圈，你就不会得到一个很好的火焰。最后，你将留下大煤炭。而如果你有一个良好的氧气流量，你有很干净的排气，你也有一个非常好的咆哮的火，换句话说，很多能量，最后，你只剩下白灰真的很好的白色灰烬。我们烧掉了我们的食物。它非常类似。你需要适当的氧气供应真的有很多能量可用，而不是很多脏排气。
笑！
笑声也很棒。有这些老话，“笑是最好的药。”这是。在我看来，破解一个笑话．笑一下。有一些快乐。快乐是如此治疗能量。这也应该是你饭的一部分。
您的目标是食物是否要减肥，有更多的能量，或缓解不舒服的症状，你是如何吃的至少和你吃的那么重要。关注您的饮食模式背后的情绪与迈出的饮食实践相结合，可能只是您以健康和可持续的方式实现目标所需的票证。
卡斯帕·佩科克是一名消化心理学家在加利福尼亚州Ojai。要了解更多关于他和他迷人的工作，请查看他的网站：http://www.bodymindandaiding.com/
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我喜欢在饭前牵手的想法 - 非常好好，即使我不是宗教信仰。这是一种可爱的方式，表达了感谢和放慢足够减速，这样你就可以在吃饭前清理你的思想。下次我们吃饭时，我会和家人一起尝试一下 - 谢谢！
Agreed Let us know how it goes!
所有人的好教训。我们应该在吃什么之前思考和多少。
我同意，ramesh。谢谢阅读！
非常有洞察力和贵重的评论卡珀！作为一个加入的人，我越来越意识到我是多么意识到我是多么不知道我的呼吸。阅读您的文章后，我将变得更加专注于我的进食方式。虽然我的文章中没有看到它，但我相信它是您与您分享膳食的人的关系的质量，影响我们的食物消化。当有压力，不信任和病情时，它对我们的饮食产生了负面影响。
我完全同意，哈维。我没有特别讨论消化的数据，因为它与您分享餐点的人的关系有关......但是我可以从个人经历中说明我发现这是真实的。压力和消化似乎并不相处得很好。我也试图自己慢慢地吃饭。我的自动驾驶仪是简单地吸气我的食物，而不是几乎没有呼吸或思考它！改变这绝对是一个挑战，但一个值得的一个！
感谢您提醒非常重要的事情并传播新信息！
没问题，奥托！这是我的荣幸。谢谢你的阅读！
一个精彩的提醒，谢谢你这么多的赌场。