坐在沙发上想象你的工作，你会变得多强壮?克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的一项研究表明，它比你想象的要强壮。该研究发现，参与者可以通过想象一个身体动作来增强肌肉。
心理练习的好处不仅仅是为你最近不去健身房找借口。我们低估了心理练习的价值，是时候开始在生活的多个领域利用它不可思议的力量了，从学习新技能到手术治疗。
什么是心理练习?
心理练习是一种没有动作的身体技能的认知预演。你想象或想象自己正在经历这些行动，但实际上并没有付诸行动。尽管它完全发生在你的大脑中，越来越多的证据表明，心理练习对学习新技能、提高表现、甚至增强你的身体都非常有效。
让我们来看看心理练习的这三种不同用途背后令人难以置信的研究，并考虑一下它在我们自己的生活中有什么用途。
学习新技能
加强你的身体
更有效
嘘。我在脑海中打高尔夫。
我们最常听到的关于心理练习的说法是运动员和音乐家如何使用心理练习。这是有原因的——不仅有一些体育界的大牌人物——如穆罕默德·阿里、迈克尔·乔丹和杰克·尼克劳斯——而且有越来越多的证据表明，在掌握技能方面，心理练习几乎可以和真实的身体练习一样有效——而且两者兼而有之比单独做任何一种都更有效。取本研究在高尔夫球手中，研究发现，将脑力训练与体能训练相结合的高尔夫新手比只进行体能训练的新手表现更好。或本研究他们发现，心理练习与身体练习相结合比单独进行任何一种形式的练习都能获得更好的结果。
事实上，研究人员发现，要达到同样的技能水平，身体练习和心理练习相结合所需要的身体练习时间是单独身体练习时间的一半。想一想。如果你想掌握一项技能，适当地想象你的练习可以减少你实际练习的时间一半!
同样的道理似乎不仅适用于获取技能，也适用于更有效地执行技能。
这是一个有趣的问题Doc，但是....
你在想象我的手术吗?你知道的，比如在我们真正行动之前，先在心理上做一下?
因为多个研究表明外科医生在手术前进行心理训练可以提高技术能力和表现。与运动员和音乐家类似，这是一种心理和身体训练的结合，在手术室中获得和执行特定任务是最有效的。
不会你希望你的外科医生在做这种心理练习，如果这意味着更好的技术技能和更好的表现?
但不仅仅是对外科医生来说，心理练习应该是准备工作的重要组成部分。无论你是准备发表演讲，参加一个重要的会议，还是和你的孩子谈论一些重要的事情，越来越多的证据表明，心理练习——结合身体练习——可以帮助你表现得更好。它能减少焦虑，增加自信。所以任何时候你知道你要执行一项特定的任务，事先想象它。不仅要想象你说的话，还要想象你将如何表现自己，你将如何说这些话，以及你将如何与他人互动。通过调节感官体验，使练习尽可能生动:你能看到、听到、感觉到甚至闻到的东西。这是关于可视化的过程-具体的任务，你将执行。研究表明，心理练习与表演之间的间隔越短，效果越好。
最值得注意的是，心理练习似乎有增强甚至治愈我们身体的能力。所以，在你看完你的外科医生之后——他可能正在进行他或她的心理治疗——你也应该做你自己的。
这又回到了我们谈到的第一件事——坐在沙发上想象你的锻炼实际上比你想象的更有效。
小指肌肉健全者
在一项研究中，参与者通过心理练习来加强他们的小手指。不,我是认真的。在这项研究中，参与者被分为四组。第一组进行小拇指的心理收缩。第二组用手肘而不是小拇指进行心理收缩。第三组通过体育锻炼来增强小指的力量。你知道的，传统的方法就是让我们的小指变得更强壮。最后一组完全没有训练。谁赢了?毫不奇怪，那些进行身体训练的人表现出了最大的改善，肌肉力量增加了53%。 But those who performed精神收缩小指使力量提高了35%。只要把它想象出来!
这项研究在其他环境和身体的其他部位也得到了重复。俄亥俄州克利夫兰诊所基金会(Cleveland Clinic Foundation)的运动心理学家广月(Guang Yue，音)做了一项实验，将去健身房锻炼的人和进行心理锻炼的人的结果完全在大脑中进行了比较。去健身房锻炼的人肌肉力量增加了30%，而做负重训练的人肌肉力量增加了13.5%。
现在，对一些人来说，这一消息可能会打消他们本来就不太可靠的去健身房的动机。因此，我们应该把注意力转移到在受伤愈合的背景下进行的研究上，并显示出同样显著的结果。
一项研究研究发现，参与心理练习的中风患者更有可能恢复失去控制的肢体活动。另一项研究发现，心理练习有助于减少短期肌肉静止时的力量损失。这里的可能性是非常惊人的，它为我们的医疗保健带来了更全面的方法。
如果你和我一样，这时你会问自己:
这怎么可能呢?
观察大脑内部
我们的大脑具有非凡的想象能力。技术的进步，比如对大脑的功能性核磁共振成像扫描，现在可以实时观察在某些活动中哪些大脑区域被激活了。他们发现，就大脑激活而言，想象某件事和实际做某件事看起来非常相似。
一项对举重运动员的研究发现，当他们举起数百磅时激活的大脑模式，在他们想象自己举起数百磅时也会被激活。所以当你想象这些小指运动时，大脑的同一个区域会被激活，就像你实际做这些运动时一样。这在许多其他情况下也得到了重复。对钢琴家和小提琴家的研究发现，在演奏过程中，他们的大脑活动和对演奏的心理可视化都是相似的。对运动员的研究进一步证实了这些发现。
研究结果很清楚:想象和实际操作激活的运动路径是相同的。它的激活水平较低，这可能是它不如实际练习有效的原因，但它仍然加强了这些神经通路。思想和行动产生的精神指令似乎是一样的。当然，它们并不相同，但就大脑被它们激活的方式而言，它们有很多相似之处。
你知道还有什么能以令人难以置信的方式激活我们的大脑吗?我们看到别人做什么。我们的大脑中有一种被称为镜像神经元的细胞，它会被我们的行为和他人的行为触发。当我们吃苹果或看到别人吃苹果时，或者当我们感到恐惧或看到别人表达恐惧时，它们就会发射。要了解更多这一现象，请阅读我们天生具有同理心吗?
一个重要的细微差别
当谈到心理练习的好处时，一些研究发现，它对有经验的人比新手更有效。这是有意义的。新手可能对这个任务不够熟悉，无法构建它的精确可视化。
所以，如果你尝试心理练习，但似乎一点帮助都没有，这可能就是原因。对于特定的技能，你可能需要更多的身体练习才能收获心理练习的好处。
如何进行心理练习
要获得心理练习的好处，你首先要问自己想要做什么。你想获得一项新技能，还是掌握一项技能?你想表现出最高水平吗?或者你只是想更快更有效地恢复?
但不管你想做什么，有一个共同的主题使心理练习有效:专一性。
你需要在脑海中有一个明确的目标——你想拍的具体镜头，会议的具体结果，演讲的具体方式。然后尽可能多地调动你的感官，就像你在做你的心理练习一样。你必须把自己放在一个地方，和那些你会触摸、感觉和看到的人、物放在一起，把它们当作正常的身体练习的一部分。它闻起来像什么?你的身体感觉如何?你是什么姿势?你和谁在一起?你感觉到风吹在脸上了吗?还是从脸颊流下的汗水?让这种可视化尽可能地强大、生动和准确——你会从中受益的。
请尝试一下，并在下面的评论部分告诉我它是如何工作的!
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使用工具查找器找到正确的评估
嗨,迈克尔,
我在“六秒”网站上看到了您的文章，题为《展望成功之路:心理练习的力量》。这是一篇优秀的文章。
我的儿子马特正在写一篇长篇论文，他的研究主题是“在国际比赛前一周，对运动员来说，心理训练比身体训练更有益吗”。
我想知道你是否对我们可以交谈的文章或人有任何建议，以便对这个话题有更多的了解。
非常感谢您的帮助。
问候
尼尔·威尔逊和马特·威尔逊
我很难想象事情，我可能更擅长闭上眼睛告诉自己，然而想象总是很有挑战性，因为当我闭上眼睛的时候，我看不到很多东西。
我已经使用这个工具很多年了，它对我一次又一次地起作用，我不认为他们几年前叫它，但我会想象我想要实现什么，如何实现，十有八九我的结果非常接近我所想象的，就像我说的，嘿，叫它心理想象吧，我叫它心灵胜于物质但我绝对同意你的发现。
事实证明，仅仅是观察专家表演的行为就能比仅仅通过练习创造更好的结果。但当情况与你预期的不同时，它也会导致你失败。
嗯，这是一个关于心理练习的力量的有趣警告!你可以想象你的经历，但如果情况与预期不同，这会导致焦虑并损害表现吗?
你认为有没有可能在心理上练习你的内心状态(呼吸、停顿等)，并且不管外部环境如何，这都是有帮助的?我并不是一定要这么说，但这似乎是可能的。你觉得呢?
我在2021年11月11日写这篇文章。我是一个篮球教练。我1965年的毕业论文是关于心理实践的。我在很多方面都运用了心理练习。有一种方法产生了不同寻常的结果。
我住在圣路易斯。不是本地的，而是临时的，持续的时间比我想象的要长。
我想和你谈谈。我的电话号码是636-438-8507，邮箱地址是(电子邮件保护)．
罗恩·埃克
自1972年以来的心理代表可视化!我们的布里奇波特(WV)足球队在1972年赢得了AAA级的州锦标赛。我曾经画过自己在即将到来的游戏中扮演DE解雇QB，制造TFL，阻挡传球等角色的动作草图。许多视觉上的心理印象导致那些精确的绘画成为现实生活!可视化作品!
我已经进行了一段时间的心理演练。它对我的冲浪运动产生了显著的影响。在冲浪前我会花30分钟排练。我对它发誓。
好文章!我看过一些这样的研究，主要是关于提高工作表现的。我的手在颤抖(可能是帕金森氏症?)我发现很难想象我的情况会得到治愈。一旦我开始，就很难在视觉上保持一致(就像在物理运动的情况下)。
有什么建议吗?
非常棒的文章，Michael!你把科学讲得太好了，我认为这是不可否认的。作为一名长期服务于NLP的实践者，我非常喜欢这种有知识性和变革性的实践。
我期待着阅读更多你的作品。