在我变得更加自我同情的过程中，我经历了很多这样的事情:
还是“啊，该死的，我不是在自我同情。我又开始自我批评了。我不需要那么挑剔!!”?我试着用球棒击退内心的粗暴。我试图用更多的批评来超越内心的批评。如果我能远离自我嘲笑，我就能变得更有同情心，对吧?
对我的A-HA实现自我同情已经这样：
还是自我同情更像是一个扩大的圆圈，而不是砍剑。我可以扩大我的同情心包括我喜欢自我批评。我不需要马上改变我的行为。我可以坐在一圈空间里，在那里，内心的批评家仍在对着我吐着伤人的话和我可以选择让她沉浸在自我同情中。当我坐在那里，在那个充满自我同情的温暖的空间里，我内心充满伤害的批评，我也看到她也伤害了。也许她并没有以如此充满爱心和富有成效的方式处理伤害，但她正在尽她所知。然后我觉得理解了。我感觉更加完整。
......然后，下次听到我的内心批评时，我再次开始。剑，圈，重复。剑，圈，重复。
这是一个过程，但我们都在某个地方开始。你的同情心是什么样的？
1：想想你最后一次是自我关键或自我怀疑还是
回到那个地方去。你在想什么，感觉什么，在做什么?当你对自己感到愤怒、沮丧或厌恶时，你的身体是什么感觉?
2 .用同情包裹它还是
想象一下，在一个同情心的圈子中包裹那一刻。也许这是你身体周围的圆圈，或整个情况周围的圆圈。包裹着刺激的+令人厌恶的声音。继续并试一试。完成后，转到第3步。
感觉怎么样?✋
现在你把批评的声音包装成同情，你有什么不同的感觉?你感觉身体有什么变化吗?
刷新+更新每个星期一与照明在你的收件箱!
什么可以帮助您提醒您“缩小”+包裹自我同情的全部情况？
自我同情与乐观或自尊有何不同?你能感觉到身体的不同吗?
如果您有兴趣了解更多关于练习自我同情的信息，请查看自我同情虚拟工作坊我在5月7日举办。它将充满讨论，实践，指导冥想和日记。如果您有任何疑问，请回复此电子邮件！
随着慈悲的卡车，
玛丽亚
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