你希望你的生命消逝吗?让你的现实变得最好的6个建议

我们必须应对我们当前的现实，挑战和所有的一切，但我们可以通过这六个建议使它成为最好的现实。

作者:Anabel Jensen - 2020年10月14日

曾几何时，当我还是个少年时，我记得对自己说，“我希望下周。我将拥有我的人文教师，Dodd夫人分配的自传。我希望明天。然后这个钢琴演奏者我是害怕的。是的！我希望它是下个月。我没有愿望花费三月份研究世界的主要哲学。“

然后有一天我顿悟了。我盯着日历，想着那些愿望，我意识到——如果我的仙女教母用某种未知的魔法实现了这些愿望，我将失去生命中五个星期零一天的时间。

我就会错过我的好朋友加冕返校节皇后了。她很惊讶，也很激动。我就会错过那匹新野马的出生，爸爸曾向我保证它会是我的。我就会错过我奶奶60岁的生日TH.生日聚会。出席的有50个亲属，巧克力蛋糕很棒。

即使在艰难的时刻，最美好的记忆也会留下。

现在 - 我们中的许多人都在制作类似的愿望：我希望这个爆炸病毒会消失。我希望Covid-19限制结束了。我希望一切都能恢复正常。我希望我没有社交距离。我希望我没有戴面具。如果我再一次洗手，他们会溶解。

记住这些古老的谚语：如果愿望是马，每个人都会骑。也许你的母亲或祖母可能已经说过：如果愿望是鱼，每个人都会吃饭。相反，我们必须处理现实 - 但我们可以使其成为最好的现实。

我感受到了我曾经经历过的一些最强烈的感受。

恐惧，焦虑，孤独，失望，愤怒，甚至愤怒。简单有趣的任务也有困难吓人的一面。例如，学校应该是简单和有趣的。教师们一直在努力教授必要的技能(例如，保持社交距离、洗手和戴口罩等)，目前需要让学生以一种有趣的、游戏般的方式安全返回学校大楼。然而，即使知道正确的科学也不能否定我们的感觉——我们外在的兴奋和快乐的感觉也不能消除我们内在的恐惧和沮丧的感觉。

因此，为了帮助处理您可能一直抑制或填充的那些感受，这里有六（六秒钟）为整个家庭的活动，以充分利用您当前的现实：

六个提示，充分利用您当前的现实

1.“命名为驯服它”

使用“说出它的名字就驯服它的工具”。这个短语是由精神病学家丹尼尔·西格尔(Daniel Siegel)在2010年创造的。当你的身体(头痛、颈部疼痛、胃扭曲、膝盖抽搐等)告诉你的大脑你对某事有强烈的情绪反应时，把它写下来。用尽可能多的词来描述这种感觉。或者，打个比方，比如我感觉好像刚从自行车上摔下来，胃疼。戈尔曼(Goleman, 1995)的研究表明，当你使用这个短语并进行这个活动时，杏仁核(大脑中储存情感的容器)会冷却下来，你就能更有效地工作，也能更清晰地思考。

2.设定一个情感目标

为您想要在10-15分钟内或一小时或在一天结束时设定您想要感受的目标。我们中的许多人不承认我们可以通过制定特定目标来改变我们的情绪。然后决定您将要做的两件/三件事，以创建您想要生成的感受。例如，您可以发短信给朋友，听一些音乐，或做五分钟的剧烈运动。

3.热可可呼吸

做“热可可呼吸”。假装你在你的手中有一杯热的可可喝水。呼吸1,2,3.然后屏住呼吸1,2,3.然后，为了冷却你的可可，呼吸和吹 - 1,2,3.重复直到你的身体排水管中的一些张力离开。对于年龄较大的学生和成人，您可以将计数更改为5或8。

4.意大利面姿势

实践从假装切换为未煮过的意大利面条（像电路板一样紧紧地拧紧）煮熟的意大利面（从脚趾的尖端放松到你的头顶 - 记得搞砸那些眉毛）。

5.建立安全的地方

运用你的想象力，在你的大脑中建立一个安全、舒适的地方，去访问，抚平你感觉的粗糙边缘。也许你会在后院你最喜欢的树上建一个堡垒。也许你还记得在夏威夷的海滩上，温暖的海水拍打着你的脚趾。你能听到什么?你能闻到什么?也许你还记得在塔霍湖，你骑着鲜红色的滑雪板从积雪覆盖的山上滑下来。你看到了什么?太阳是不是太亮了?你需要护目镜吗?在你的脑海中，你可以设计、建造和参观一座高耸的城堡，或者观看壮观的景色——一个让你喘口气、减压和自我安慰的地方。

6.“anxietrige”你的情绪

构成“新词”来描述你的感受。来自哈佛大学和谷歌的研究人员在2010年估计，英语中有超过一百万字。当然，其中一些是古老的，有些是俚语，有些是一种不同形式的相同词。在牛津英语中的第二版中，鉴定和定义了至少60,000个单词。大多数母语英语的成年人有20,000到35,000字的词汇。有趣的是，这个夸张的单词只有大约3000个与情感和感情有关。如果你不知道你的感受如何，请努力。也许它将是一定要添加到字典中。你可能想首先画画或绘画你的感觉然后标记它。例如，你钦佩你的宝贝兄弟，但发现他令人沮丧。 Perhaps your new word would be a combination of admiration and irritating: “admiritating.” Perhaps your homework is intriguing and anxiety producing. Your new word might be: “anxietriging.”

我希望你能找到这个简短的想法和活动清单。在评论中给我一个注释并分享最有帮助的东西，而不是。

也许您创建了自己的活动，并愿意与社区分享。

我很乐意把它传递给其他人。

爱,

Anabel.