即使在大流行，压力，焦虑和孤独之前也在历史新高。现在，我们在增加情感挑战时 - 我们可以做些什么来减轻压力，平静的焦虑，彼此联系？首先是一些关于压力，缩放疲劳和关系的神经科学。然后是一个“面包师的十几”（13）幸福提示。
例如，我们的身体是基本上的传染器机。我们不断监控周围环境，让我们摆脱危险。没有考虑它，我们拿起非语言线索告诉我们我们与之互动的人是否是朋友或敌人。缩放使正常过程几乎不可能进行。我们可以看看相机，所以其他人可以看到我们的眼睛，或者我们可以看看别人非语言线索. 在缩放时，我们不能同时执行这两项操作。有一个时间差。
我们不同步。
这是一个重大的损失，因为适当的眼神交流传达了这个信息。“我专注于你——我的沟通渠道是打开的(眼睛和耳朵)，我准备好与你互动了!”
由于这些社会信号无法正常传递，大脑会感到困惑、不确定，因此会采取一种被称为压力的高度准备感。整个过程是非自愿的。在Zoom上，我们被锁定在防御操作模式中。为了支持这一假设，最近的一项研究匹兹堡大学研究研究发现，使用社交媒体的人越多，他们越容易感到孤立。
上升压力：
理解
强调如何工作
在我们的大脑
给我们线索
减少焦虑。
毫无疑问，我们感觉更多压力比我们两个月前。我知道我是。
压力是一种迷人的现象。它本质上是大脑对任何需求的反应。危害程度取决于压力的强度、压力的持续时间，以及我们是否采取任何措施来应对压力。
压力结果来自：
- 争论;
- 关于未来的不确定性;
- 失去你的工作;
- 疾病 - 无论是简单的寒冷还是复杂的霍奇金淋巴瘤;
- 作业太多;
- 来自老师或老板的负面反馈；
- 失业的家庭成员；
- 试着决定晚餐吃什么；
- 准备和演讲;和
- 该列表继续和上。
思考一分钟，找出你目前正在经历的三到五种压力源。这些对你来说也增加了吗？
有趣的是，压力对女性对男性的影响更大。对于千禧一代而不是婴儿潮一代，它似乎更令人担忧。此外，这对老年人对年轻成年人来说是一个更大的斗争。统计上讲，去年30％的成年人报告了比前一年更多的压力。我相信今年的数字将更高。
当压力发生时Amygdala.(负责情绪处理的杏仁状器官)向大脑发送信号下丘脑（它是大脑的指挥中心；它的行为就像一个交通管制警察）。这个交通管制警察告诉我们FIght或F李或在某些情况下FReeze。
这个FFF.（战斗，飞行或冻结）反应产生了物理反应 - 增加了心率;肾上腺素涌;提高意识;并且更多的皮质醇被泵入身体。
而压力实际上是有益的，如果皮质醇太多储存在身体和大脑中，则会发生突触中断。这反过来减少了大脑中的灰质并促进炎症。吉尔戈德斯坦，哈佛医学院，报告压力让我们健忘。压力缩小大脑并增加了杏仁达拉的大小 - 使我们对新的压力源更敏感。
因此开始了一个恶性循环 - 就像老幼儿园歌曲例如公共汽车上的轮子转啊转，转啊转。所以，让公共汽车慢下来！踩下刹车，停车！
是什么
最好的方法
减少
压力和焦虑吗?
研究（根据Yale University）表明大脑的可塑性允许它模具和重建受庭园的区域。换句话说，您可以扭转损坏。因为压力击中前额叶皮质，所以负责学习的大脑面积，我们发现对抗压力的方法至关重要。我知道我不希望我的大脑从自然而然地呈现的压力萎缩，通常每天都是如此。
我已经生成了13的想法- - - - - -面包师的十几个-对抗压力:
保持感激杂志;每天花费至少两（2）分钟写下您感激的物品;这可能像华丽一样简单紫红色的九重葛灌木丛在你的前门或宣布你的侄女怀孕的宣布根据John Medina的说法，我最喜欢的神经科学家，每天只有两分钟将做两件事：增加你的乐观主义，减少对医生的访问。是的！！！
为自己找到一个啦啦队长;一个天然阳光和乐观的人;要求他们向您发送令人鼓舞的积极信息;我妹妹塔米，对我来做这件事。
找到一些惊人的东西来模拟你的奇迹和敬畏;它可能是邻里公园的恒星或拜坞树，其多个分支乞求攀登;或者，拿一个虚拟现实大峡谷之旅或者虚拟的大提顿之旅。
听音乐; 你可以从威尔第安魂曲; 这是鼓舞人心的；音乐是大脑情感的子弹头列车，所以找到能让你想跳舞的音乐。
结交新朋友;找到一个需要支持的人;试着担心他/她而不是你自己。
练习同理心-献血，帮助第二收获分发食物盒。
寻找能让你发笑的东西; 它可能是一幅卡通画,笑话，一张图片，一段视频，然后与他人分享；共享的笑声成倍增加。
实践4-7-8呼吸放松你的肌肉和你的大脑;从一个开放的人开始;然后呼吸到1,2,3,4的计数;然后保持7-1,2,3,4,5,6,7的计数;然后呼吸为8-1,2,3,4,5,6,7,8的计数。
怀旧几分钟- 幸福的记忆;它可能是你六岁的生日聚会;或者，第一次骑马;或庆祝获得硕士学位。
用网球给自己一个颈部按摩;非常容易做到，并且松散那些痉挛的肌肉。
每天锻炼;运动释放那些内啡肽;在Covid-19之前，Joni，南非的朋友建议我买了一个篮板球，这是一个迷你蹦床;我每天在篮板篮筐和每一天上一小时做20分钟;当我不运动时，我开始感到自己焦虑。
ind; 拿起手指画；所有这些五颜六色的漩涡将照亮你的一天。
教你的大脑新的东西- 制作针织;学习如何播放长笛;发现如何说请和10种不同的语言感谢您。
选择两三个，做这一天。
完美主义
燃烧焦虑。
所以，让我们改变
我们的故事。
在结束时，我想和你分享一个悬挂在我的厨房墙上的画布，我会每天都看到它。它是一个伪造的声明 - 刻意印在褪色和模糊的墨水中。它读：
“生活不一定要完美才能精彩。”
这个提醒是我侄女布兰迪给我的。她的生活远非完美。十多年前，她被诊断患有多发性硬化症（MS），这是一种使人衰弱且不可预测的疾病，会扰乱大脑和身体之间的信息流动。白兰地多年来一直被限制在轮椅上。通过她的疾病，布兰迪发现了一个转变的秘密：完美是一种幻觉。
仍然在她的轮椅上，她为感恩节，志愿者在当地的非营利性，讲话，并带来整个家庭，以她为生活的快乐。我印象深刻，她能够维持她的运动常规。她工作在她的上半身力量，所以她可以独立地管理她的轮椅。
布兰迪看书，喜欢让她的手忙个不停。考虑到她的手几乎不停地颤抖，她编织和钩针织得非常好。我每年至少收到一次手工编织的围巾或钩编枕套。这些都是我珍视的礼物，因为它们代表着对压倒性挑战的反抗。这是另一个信条的提醒：它不必是完美的价值。
人们，我们的大脑每天产生大约60,000个想法。请选择至少是一个贝克的十几个快乐，快乐和乐趣。记住 - 幸福不会到达“现成的”;它必须具有个人行动，奉献和承诺的“自制”。
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谢谢你，麦琪！这让我回到了最初的六秒钟。很高兴它还在外面！
发现您的价值，并继续享受幸福和验收的大脑。