孩子们在数字世界中徜徉:
给父母的5个实用技巧

屏幕时间与心理健康问题相关

越来越多的研究表明，过度使用技术是一个普遍的问题，对青少年的心理健康造成了可怕的后果:尤其是社交媒体的使用，已经与焦虑、抑郁和社交隔离的增加有关。根据一项针对年轻人的研究发表在美国预防医学杂志在美国，使用社交媒体最多的25%的人表示感到社交孤立的可能性是其他人的三倍多。想想这其中的讽刺意味:社交媒体上的即时联系与社交隔离相关。而在另一项研究，研究人员发现，青少年的焦虑和抑郁症状的严重程度随着屏幕时间的增加而增加。

有趣的是，青少年并不是naïvely不知道发生了什么。他们其实很清楚自己的技术使用存在问题。

青少年认识到这个问题，但觉得没有准备好改变

据青少年自己说，使用科技产品是个问题。在皮尤研究中心的一项研究中，90%的青少年称他们这个年龄段的青少年花在网上的时间是一个“问题”。60%的受访者称这是一个“重大问题”。超过一半(54%)的人说他们花在手机上的时间太多，41%的人承认花在社交媒体上的时间太多。

尽管如此，许多人还是觉得无法控制它。在他们的防御中，形势对他们不利。青少年大脑中的神经生物学和激素变化强化了他们融入社会、被喜欢和被尊重的欲望。社交媒体应用程序是专门设计的激活大脑的社会奖励中心——被喜欢和分享。科技公司选择的巩固用户习惯的方法与青少年的弱点完美吻合。

这就是为什么父母需要确保他们的孩子具备在科技饱和的世界中导航所需的技能和态度——正如穆拉特希望他在Azra上做得更好的原因。关于如何做到这一点，我们向心理治疗师、育儿教练、儿童和父母数字健康专家特奥多拉·帕夫科维奇(Teodora Pavkovic)寻求建议。

以下是她为数字时代的育儿提供的5条实用建议:

给父母准备孩子使用科技的5个实用技巧

1.围绕科技培养健康的习惯。“科技时间就像食物，”帕夫科维奇说，“并不是所有的食物都是一样的。孩子们不能只靠稳定的蛋白质或糖的饮食来健康成长，科技也是如此。有目的性和可衡量性是至关重要的。”这不仅仅是数量的问题。帕夫科维奇说，在孩子还很小的时候，我们应该考虑如何和他们一起使用科技产品，这一点也很重要——看屏幕是作为一种款待、安抚，还是作为一种惩罚而不让他们看?孩子们的大脑形成连接的速度非常快，我们很早就为他们设定的规则变得根深蒂固，很难改变。“毕竟，技术是一种工具，我们希望教会他们它的有用性以及它的潜在缺点——我们希望在适合发展的阶段这样做。”

2.根据你的价值观设定界限。多少屏幕时间和技术消耗应该被允许吗?帕夫科维奇说，每个父母或夫妇都必须决定家庭使用安全、可接受的科技产品的参数，并在此基础上设定界限。“作为父母，重要的是要知情，并确保与孩子沟通为什么规则就是规则。我一次又一次地发现，那些对自己的观点和价值观感到自信并完全拥有自主权的父母，以及那些与孩子就科技进行持续对话的父母，最有能力容忍孩子在边界面前偶尔的愤怒和抗议。”帕夫科维奇还指出，具有讽刺意味的是，正是那些生活和工作在硅谷的父母，现在以对技术消费施加最严格的限制而闻名——也许是因为他们从内到外了解技术，更清楚它的影响和潜在风险。

3.帮助孩子们看到美元的迹象。告诉孩子们，他们的时间、注意力和隐私都被货币化了，这是最重要的技术使用课程的一半，另一半则是他们负责他们如何分享这些宝贵的资源。“孩子们有一种天生的公平意识——对与错——而他们真的不喜欢被欺骗。他们非常擅长捕捉这个，尤其是在那个时候中学阶段!”帕夫科维奇建议让孩子们质疑产品的设计和营销方式，并注意他们想要做出的选择。例如，YouTube需要你观看和消费它的视频，并在它的平台上花费尽可能多的时间，因此它推荐的视频是它的算法预测你可能想要观看的。Netflix的运营方式与此类似:其首席执行官里德•黑斯廷斯曾说:“你看了一个非常想看的节目或电影，然后你晚上熬夜，所以我们实际上与睡眠“我们必须永远不要忘记，在数字世界中有大量的应用程序和平台，它们都希望被我们使用，并让它们的内容被我们消费。帕夫科维奇说:“帮助孩子了解数字经济的基本框架，越早越好。”

4.陪你的孩子。就像父母不会让孩子独自一人呆在机场或商场里，周围都是陌生人一样，父母也应该在孩子第一次迫不及待地踏入网络世界时，一直陪伴在他们身边。但它不应该止步于此。“他们需要知道，有人不仅在那里监督和监督他们，而且在必要时保护和倡导他们。”这不仅仅是简单地监视孩子们的上网行为，而是要帮助孩子们更全面地了解科技习惯以及使用科技所产生的思想和情感。当孩子们探索数字的时候，在那里引导他们。“如果你发现他们不愿意谈论他们的经历(很可能是和青少年!)，你可以自己来谈谈，比如，使用Instagram给你带来了什么感受。无休止地滚动完美的身体、小狗和食物，会影响你的情绪和思维，与你的孩子分享这些是非常宝贵的，他们可能很快也会在这个平台上。”

5.做最好的和最期望的行为的榜样。为了孩子们!父母在很多不同的地方都这样做，无论是开车还是安全过马路，正确饮食，适量饮酒(或根本不饮酒)，保持个人卫生，甚至拥有与你的家庭价值观相符的政治或宗教观点。我们如何消费科技，以及我们在生活中为科技开辟了多大的空间，是我们需要传授给孩子的最新最佳实践。“父母有巨大的责任去树立他们希望孩子有一天模仿的数字公民形象——正如老话所说，这需要整个村庄，学校、科技公司和宗教社区都需要团结起来，做出贡献，但你是孩子的第一个接触点。”

特奥多拉·帕夫科维奇是纽约的一位心理学家、国际演说家和育儿教练。拜访她网站，跟着她脸谱网或推特，或者观看她的精彩表演ted演讲．还有，留着你的位置EmotionsAI虚拟会议并收听由特奥多拉和一群令人惊叹的专家组成的22世纪学习小组。