丹尼尔·戈尔曼说:“终极幸福与外界无关。”
如果我们可以，会发生什么完全掌控自己的幸福?
Six Seconds的首席执行官乔什·弗里德曼有机会坐下来和丹尼尔·戈尔曼聊聊他的新书，改变的特征:科学揭示冥想如何改变你的思想、大脑和身体，以著名的理查德·戴维森(Richard Davidson)为装饰;对正念神经学的深入研究。我们从定义幸福开始，然后探索新的科学如何塑造对古老传统的新观点，因为我们试图扭转压力上升的趋势，以恢复和平与平静——至少在我们自己内心。
幸运的是，最新的神经科学——以及Six Seconds自己对情商的研究——提供了诱人的见解，帮助我们提高这一最宝贵的状态。简而言之，幸福是由内而外的。我们不能追逐它，也不能买它。但是我们可以训练自己，思想，身体和心脏，并培养“肌肉”，使我们最好的自己。
戈尔曼指出，不幸的是，我们生活在一个似乎在密谋反对这种增长的世界。
为什么我们感到恶心:是什么减少了幸福感?
根据盖洛普健康之路健康指数的五种关键健康成分(目标、社会、财务、社区、身体)，只有7%的美国人是在所有5个领域都“蒸蒸日上”．除了个人利益，还有一个严重的幸福的经济理由:那些在5个领域中的4个领域蒸蒸日上，并且在工作中“投入”的人每年缺席的工作日减少了70%，对变化的适应能力提高了45%，而且确实如此59%的人在那一年找新工作的可能性会降低。但是，幸福到底是什么?
”幸福是一种满足于事物现状的状态，”戈尔曼说。他继续说，“一个主要组成部分是平静。一种不依赖于外部环境的幸福，不依赖于他人的言行。这是一种内在状态，你不断提醒自己，你现在的样子很好。”
有许多力量在挑战这种状态，其中最不重要的是一个几乎连续不断的信息，即产品、技术或大师(我们自身之外的东西或人)将提供幸福。“当孩子们四五岁的时候，他们会很友善。一旦他们上了小学，”戈尔曼说，“他们就会和同龄人一起度过一天，争夺表扬。一开始是试图取悦老师，后来可能是你的老板。坦率地说，经济就是建立在这种机制上的。”
他解释说，这是基于“只是明显的差异”(JND)的心理学原理。从手机的一个版本到下一个版本的细微改进。“经济是建立在与JND相同的老东西上的。
只需要给大脑一点定向反应，让它兴奋起来，我们就会想，‘哦，我必须拥有它。’我们的经济体系建立在这样一个假设上，即我们天生就是这样的。”
然而，这种连接可能不是天生的。我们的文化和我们的经济体系相互交织，使人们适应文化，成为好的消费者，但这些都是我们创造的特征。在改变的特征戈尔曼和戴维森寻找一条不同的道路。
戈尔曼说:“我们看了6000多份关于冥想和正念的同行评议研究，这是不可否认的。”“即使在一开始，人们也能更好地了解自己真正想要的是什么，也能更好地集中注意力。他们对自己的注意力有了更多的控制，而不是被呈现在他们面前的诱惑所驱使。”
戈尔曼说，有效冥想的好处是广泛的。他指出，“学生们学习能力更好，他们在测试中得分更高，因为他们的注意力更强，这意味着他们的工作记忆运行得更好，这意味着测试的长期记忆。它能帮助人们更好地处理压力。如果你是一名正念练习者，如果你冥想，事实证明这会加强你大脑中的回路，帮助你减少反应，减少被触发，更快地恢复，这就是我们所说的韧性。”
想要感觉更好?把你的力量带进内心
“没有人能给你幸福。必须采取行动的人是你，”斯图尔特-布朗教授说来自英国国家医疗服务体系．拥有自己的幸福需要什么?我们可以通过训练我们的大脑来开始这个过程。正念提供了一种强大的训练，让我们更能控制自己的注意力。“即使在正念训练的开始，”戈尔曼解释说，“人们也会得到这种控制。他们能更好地集中注意力。”
戈尔曼补充说，当我们仔细练习转移注意力时，“这就像在健身房举重一样，在精神上相当于一个代表。它稍微加强了内部回路，这给了人们更多的认知控制。”当我们更能掌控自己的内心世界时，我们就不那么容易受到外界的影响，所以我们的幸福感就会增长。”当这种认知练习与情商相结合时，它会变得更加有效。
通过分析六秒SEI评估中最近的情商评估数据，我们测试了来自131个国家的56866人的情商和幸福感之间的联系。我们发现有三种能力最能预测幸福；这三者都与拥有所有权有关。例如，一个关键的能力是“参与内在动机”。如图(右)所示，幸福得分较高的人在这方面的能力是其他人的两倍。
这种自主自控的感觉不仅仅是我们在认知层面上做的事情;我们还需要感受到所有权。戈尔曼说,“当我们谈论注意力和调节注意力以创造更多选择时，我们也在谈论情绪。情绪和注意力在大脑中相互交织。例如，你的情绪驱动你把注意力放在哪里。你的情绪决定了什么对你来说是最重要的。你的情绪决定了你的目的和意义。”所以，如果我们要找到意义，我们就需要参与情感。
动机的神经科学
随着压力的增加，人们会感到更多的威胁，并基于这种脆弱感做出不稳定的决定。同时，孤独感和自恋在增加，同理心和信任在减少。人无药可医。
健康白皮书和幻灯片
戈尔曼说:“这种组合对幸福是毁灭性的，这是我认为现在是时候考虑我们可以为自己做些什么的原因之一。”
“这可能是正念如今如此流行的原因，”他继续说。“当我们看了6000多份关于冥想和正念的同行评议研究时，尽管我们周围发生了一切，正念帮助我们克服这些压力。”
在改变特征,戈尔曼说，正念的好处涉及到健康的许多方面。除了精神上和身体上，有效的冥想练习也能培养“爱的善良，更有同情心，更有可能帮助需要帮助的人。”所有这些都得到了提升。”就像他说的，“我认为这不是偶然的，因为从这些方法中提取出来的古典传统都试图让人们繁荣，帮助他们成为更好的人。”
成为更好的人:
我们不能再无视别人的痛苦了
戈尔曼说:“我看到了正念带来的幸福感和情商之间的直接关系。”“念力增强自我意识。它还可以增强同理心，你为另一个人存在的能力。”
戈尔曼和理查森写道，同理心面临的一大挑战是，人们通常会在情感上同情别人的痛苦，但随后却置之不理，去安抚自己不舒服的感觉。
为了解释这一点，戈尔曼分享了正念老师伯尼·格拉斯曼(Bernie Glassman)的经历。格拉斯曼把参与者带到禅修中心，让他们无家可归地在纽约街头生活一周。
戈尔曼指出:“从普通公民到无家可归者的转变过程中，最令人震惊的事实是，你会瞬间被人看不见。”他说，这是因为人们感到焦虑，他们看着无家可归的人，“当他们感受到别人的痛苦时，最容易做的就是视而不见。这缓解了他们自己的共情痛苦。”
同情心根植于大脑的回路中。当我们更善于激发同情心时，我们就能更好地忍受不适。这表明，增加幸福感的一种方式是增加我们自己的联系感。
一个解决办法是练习爱和善良的冥想，在那里你积极地工作，把所有的人都看成是你认识和关心的人。戈尔曼说，这种同情心植根于大脑的回路。当我们更善于激发同情心时，我们就能更好地忍受不适。这表明，增加幸福感的一种方式是增加我们自己的联系感。
戈尔曼说:“这是你的联系感，让你一直在那里，而不是退出和投入。”但在我们目前的环境中，人们感到越来越孤立，越来越扁平，这是非常具有挑战性的。戈尔曼告诫说:“我们更需要这些实践。”
走神和集中注意力的努力
这项研究的设计模拟了我们在日常生活中都面临的一个挑战。戈尔曼说:“在面对面的互动中，情绪信号很快就会产生。”“情感信息可能是嘴角或眼角的肌肉抽搐。在任何面对面的互动中，我们都会遇到成千上万的人。问题是，你注意到了多少?你接了多少?你出席了多少人?我记得一位高管曾说，每次开会时我都心不在焉，不知道我错过了什么商机?在日常生活中也是如此。每当我和我爱的人在一起时，我就会想，‘我错过了他们的什么信息，什么交流，什么信息?’”
一方面，我们很容易看到分心是一种风险。我们得集中注意力，找到线索。但另一方面，我们需要学会放松我们的头脑，只关注重要的事情。戈尔曼坚持认为:“这是同一件事的一半。”“更好地关注意味着自愿关注。我想把注意力放在对我重要的事情上。这就是为什么加强注意力很重要。”
有趣的是，当我们“关注”时，我们也在忽略。当我们专注于一种数据时，我们就会抑制大脑处理其他信息的回路。大多数学校教育迫使我们为了专注于y而忽略X。但戈尔曼说，有时我们需要“另一种完全不同的注意力，那就是开放的注意力，让你的思想自由游荡。”事实证明，这对培养创造性思维非常有用。关键是要有选择，要有足够的控制权，这取决于你如何使用你的大脑，而不是取决于你所处环境中的随机特质。”
再一次，我们回到了一个简单而深刻的概念:
幸福是一种内部工作。
情商有什么新动向?
几代人之间的情商差距
这几代人真的有那么大的差异吗?来自世界上最大的情商研究的新数据表明，在某些方面，答案是肯定的
自助有什么问题?
自助可以是一种向好的力量，但也有陷阱。这里有3个问题，你可以问问自己，从自助中获得最大的收获。
有可能改变吗?气候正义与社会正义相遇的应急策略的5个提示
面对巨大的挑战，人们很容易失去乐观。然而，新的研究表明，这是改变的关键。我们如何更新这种资源?情商和应急策略的结合提供了一条路径
压力有害健康吗?EQ减压方法
“挑战”压力激发活力，提高效率;“威胁”压力真的是致命的。不同之处在于你如何看待压力。
通过三个关键的神经科学事实+情商策略来提高弹性
几十年的研究表明，提高韧性有三个基本要素——由情商提供动力。这是如何。
7个情商的事实:今天就参加测试，获得实用的技巧
测试你的情商知识，获得将情商带入家庭和工作生活的关键见解
- 几代人之间的情商差距- 2021年10月26日
- 你希望你的学生有怎样的感受?教学情商技巧- 2021年8月30日
- 有可能改变吗?气候正义与社会正义相遇的应急策略的5个提示- 2021年8月15日
这是一篇详细而全面的文章。非常感谢你继续慷慨地分享。大约三个月前，我开始每天都冥想，我可以为我的一些说法做担保。更专注，更冷静，更有弹性!
乔希，非常感谢这篇写得很好的文章和深思熟虑的采访!在一个人们感觉越来越孤立和受到威胁的世界里，这些知识似乎变得比以往任何时候都更重要。接下来是持续的、有意识的练习!
伟大的阅读。在我们开始用他人的幸福来支持他人之前，我们都需要更多地关注自己的幸福。情商是一个有趣的话题，它与我们的日常生活息息相关，以至于我们低估了培养、学习和成长自己的重要性。生活改变了，带来了新的挑战，随之而来的是新的情绪，以及你如何看待某些事情和人——有时是新的情绪——如果我们还没有学会如何适应这些情绪，那么我们就是在伤害自己。我喜欢所有关于情商的东西，照顾我们的情绪状态(健康)是照顾我们其他人的开始。继续做你正在做的事情，谢谢x
亲爱的杰克,
再次感谢你写得很好。我很欣赏你的见解。
爱它!谢谢杰克。
看完这篇文章，我很感激!新年伊始的好方式!
我希望我们能把你的研究和思考与人类协同的工作联系起来。
我们非常需要一个
“情商文化”。我很愿意主持一个会议，与你和他们一起创建一个组织模式!
这是一本令人耳目一新、鼓舞人心、通俗易懂的读物……现在开始实践吧!谢谢你,约书亚。
良好的写作和相关的观点。这一切都是从内心开始的，你越了解那里发生了什么，以及为什么，就会有更好、更有效的工具来过上忙碌和满意的生活。我喜欢丹尼尔·戈尔曼和所有在这里提倡更深入理解情商的人。
非常好，全力以赴!
伟大的文章Josh !从正念和情商来看幸福感的关系，EIM、EO和NG中的3 6秒能力技能也与幸福感有关!
完全同意Marcie的观点:“孩子们应该在学校里学习正念”。还有他们的父母
好写。...．．我的迹象。
这是一本很棒的读物，尤其是在我刚上完青少年领导力课程的情商课之后。
美丽。我喜欢这篇文章。
我很喜欢这篇文章，并受到它的挑战，进一步研究这种冥想和情绪控制的实践。
我非常喜欢这篇文章。广告商当然知道如何利用我们的不安全感，让我们购买我们不需要的东西。科技似乎加快了我们与自己脱离的过程。孩子们应该在学校里接受正念教育，让他们知道自己已经拥有了所需的一切。
令人大开眼界，有思想的文章，谢谢你，josh。
非常感谢约书亚分享这篇文章。我们常常等着镜子对我们微笑，然后再对着镜子微笑，却没有意识到这只是我们是谁，我们在哪里的反映。
在这个下雪天的下午，在东帕读得真好!
这真是令人耳目一新。我走过这条路来培养我的最高自我。这并不容易，但很值得!谢谢你分享这些知识和见解!
谢谢你分享这篇文章。请把我加到你的时事通讯中。
这是一个很好的提醒，在节日期间这是特别的。谢谢你！
这是一篇非常有趣的文章，讲的是情商和幸福之间的联系。我也做过类似的关于EI及其对决策启发式的影响的研究。非常感谢你分享这项研究，这给了我们更深刻的见解来思考
彻底愉快，发人深省的阅读。
美妙的
伟大的文章乔希。感谢你的采访，以及对正念、健康和控制内在自我的重要性的提醒。
谢谢你！请把我加到你的通讯名单。
精彩的文章和采访约书亚。我是在最好的时候想到的。向内的唯一途径是练习、练习、再练习。是的，我们仍然可以从斯多葛学派的古老智慧中学到很多东西，包括植根于你所描述的相同前提的土著文化和精神实践。谢谢你！
谢谢凯瑟琳!大量的练习