压力。它是大的。
但是压力真的是坏事吗?以下是如何利用情商来驯服压力怪兽的方法
压力增加了4倍?
大流行已经一年多了，调查显示令人担忧的趋势．美国人口普查局发现，经历痛苦的人数增加了近4倍，从2019年的11%增至2020年的42%。美国心理协会的一项新研究发现，压力在2021年进一步增加。
早在2019年，压力就与6种主要死亡原因有关。压力会导致高血压、心脏病和其他无数问题。也许这就是为什么压力与情商在这个网站上访问最多的话题之一。
有好处吗?
根据Kelly McGonigal在她书中的研究，压力的好处在美国，这个坏消息只是压力故事的一半。她以证据为基础的论点归结为:你如何看待压力很重要。麦格尼格尔说:“当你改变对压力的看法时，你就可以改变身体对压力的反应。”
强调对压力
根据这是威斯康辛大学的一项大规模研究在美国，我们对待压力的态度使它成为杀手。在这项研究中，30,000人的样本报告感到高度压力，并对压力持负面看法(报告称压力对他们的健康影响很大)。在这一组中，参与者过早死亡的风险增加了43%。事实证明，对压力的压力使压力成为美国第12大杀手，超过了他杀。
与压力交朋友的关键:记住这是一条信息
压力是一种生理和情感信号。压力意味着我们关心的事情有风险．这种感觉本身没有好坏之分;它的数据。它会集中我们的注意力——在这种情况下，我们会把注意力集中在任何我们认为有风险的东西上——并激励我们采取行动。
我们的心率加快，呼吸急促，肾上腺素和催产素等神经激素被释放。压力可以给你完成工作的能量，给你安慰和关心你亲近的人的动力。如果我们知道如何利用压力，压力也可以是一种好处，第一步很简单:改变我们对压力反应的想法。
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压力集中了我们的注意力，给了我们能量，但我们要选择如何解读这个信号。事实证明，这是一种选择，完全改变了压力对我们的影响。
如何重新思考压力:挑战vs威胁
人们将压力视为挑战或威胁。当你觉得自己有足够的资源来应对这种情况时，就会产生挑战感。相反，当你觉得情况太苛刻，超出了你的资源，你就会感受到威胁。下表显示了两种途径之间的差异。
挑战
- 提高心脏效率
- 血管舒张(增加外周血流量)
- 情绪激励着人们走向机会
- 更高的性能(准确性、有效性、协调性)
威胁
- 减少心脏效率
- 血管收缩(减少外周血流量)
- 促使人们远离危险的情绪
- 表现较差(决策能力受损、认知能力下降、心血管疾病增加)
一个压力挑战给你;让你更有效率，更多产。一个压力威胁慢慢杀死你;用各种方式抑制你。不同之处，往往仅仅在于我们如何看待我们所面临的问题。
“我们早就知道，当我们改变我们的思维时，我们就能改变我们的感觉，”六秒公司的首席执行官乔希·弗里德曼说，“所以用这种方式思考压力是令人惊讶的，但这是完全有道理的。”
压力作为一种邀请:催产素的作用
在上行的压力， Kelly McGonigal谈到了一种鲜为人知的压力红利——催产素——由脑下垂体释放，作为压力反应的一部分。“催产素的产生促使你在有压力时寻求支持，告诉别人你的感受，让关心你的人围绕在你身边。”
催产素促使我们建立社会联系。催产素可以产生抗压力的效果，比如降低血压和皮质醇水平。它提高了疼痛阈值，产生了类似抗焦虑的效果，并刺激了各种积极的社会互动。此外，它还能促进生长和愈合。想要志愿帮助他人或参与到一段关系中去似乎很疯狂当你强调．但这正是研究告诉我们的:通过改变我们对压力的心态，听从催产素的推动，参与社会活动，我们可以从压力中获得健康益处。
麦格尼格尔解释说,人际关系是“一种内在的抗压力机制”。为了支持她的说法，布法罗大学(Buffalo University)的研究人员在2013年发现，遭受主要生活干扰(财务、人际关系、医疗、职业)的压力大的人死亡的可能性增加30%，但压力大的人谁帮助别人，与别人有联系0%的增长。底线:帮助他人可以减少与压力相关的死亡。它颠覆了压力是杀手的科学。
压力是坏的吗?再想想
所以，当你的日程表被挤得满满的，你的收件箱被塞满了，你感到了令人作呕的压力——你可以利用这项新数据来利用压力。如果你把你的反应从恐惧转换成期待会怎样?重新考虑并选择应对压力的方式。你的身体正在准备迎接挑战，提升你的能量。集中注意力，转变思维:
跳动的心吗?-你在为行动做准备。
呼吸快?-你的大脑得到了更多的氧气。
血飙升?-你在扩张血管以增加血流。
通过这种转变，你的身体可以体验到类似于人们体验快乐和勇气的感觉。压力是我们生活中不可动摇的一部分，让我们利用它。
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使用工具查找器找到正确的评估
这是一篇很好的文章，应该分享。如果上面提到的方法没有效果，你可能需要寻求情绪智力评估和辅导。这是给医生和一线covid专业人员的标准建议。
想知道压力和压力之间的区别是否与这篇文章有关吗?压力是外部对我们时间和精力的需求。压力是我们从压力中产生的反应，取决于我们如何处理它和处理我们的情绪。比起好的和坏的压力，我更喜欢这个，它可以让人们区分两者。
谢谢你的这次改编!然而，我很好奇，这如何适用于那些经常把捐赠作为其职业一部分的人，例如那些在非营利机构、卫生或教育部门工作的人。我支持那些习惯于给予的人，他们忘记了照顾自己的需求，我看到很多人精疲力竭。
嗨,布莱恩。是的，你完全正确。有些时候，重构焦虑是合适的和有帮助的，而有些时候，焦虑告诉你一些重要的事情，甚至包括你可能需要做出改变。下面是另一篇探讨这个想法的文章:https://staging.6seconds.org/2019/05/07/whats-important-here-your-anxiety-is-telling-you-something-valuable/．感谢你的阅读!
嗨，迈克尔-伟大的文章，做得好!我绝对相信宇宙的二元性，甚至我们习惯认为是消极的东西，如压力，也有消极和积极的一面。谢谢你找到积极的一面!
嗨，斯科特，我们已经了解了很多关于身心联系和乐观在应对压力方面的力量。很高兴你发现这篇文章对你有帮助!