睡不好?每一个决定都想太多?担心说错话，你就保持沉默吗?无法放松?不停地看手机?从不确定自己是否做出了最好的选择?你确定你错过了什么?
让我们来看看焦虑的崩溃、崩溃和动荡，以及它在我们生活中扮演的角色。对我们许多人来说，焦虑一直伴随着我们，就像我们背后的阴影，跳出来吓唬我们，阻碍我们的生活。焦虑正在上升，以残酷的方式影响着数百万人，包括焦虑症和相关的精神疾病。可悲的是，研究表明，最危险的是青少年和年轻人，他们正经历着前所未有的焦虑水平。这项新研究来自美国心理协会的调查发现，受影响最大的是18-26岁的年轻人)。
我们能做什么?考虑到这一挑战的范围，一个步骤是学习更多关于情商的知识，这样我们就可以加强技能，把焦虑拉回背景。
本季度《六秒》尝试了一些新的东西，拥抱并近距离接触“负面”情绪。我们知道情绪没有好坏之分;它们只是数据。如果我们运用情商，感觉是一种可以帮助我们的信息。然而，人类往往会避开不舒服的感觉。所以本季度我们将跳入焦虑的冰冷海洋。
在本季度的文章中，我们的免费EQ Cafés(由六秒志愿者持有网络领袖在全球)，网络研讨会和其他活动在接下来的三个月里，你会学到更多关于焦虑的知识。
想要乘风破浪?
准备一张海报，上面有三个应对焦虑的情商技巧
开始之前，让我们先看一下六秒EQ模型以此作为利用情商解决焦虑的起点。
大声说出你的焦虑，认识到它，并给予客观的评价，这对降低焦虑有很大的帮助。焦虑有一个生理方面(以及所有的情绪);有时更容易注意到身体上的信号，比如肚子不舒服或脖子持续疼痛。
研究告诉我们:
焦虑会消耗我们大脑和身体的注意力。当我们的压力反应系统被激活时，身体和大脑中的许多其他过程就会关闭。身体上，我们的长期免疫系统、生殖系统和消化系统都关闭了。在精神上，我们的高级思维——也就是我们的移情和分析能力——也关闭了。
对一些人来说，焦虑是完美主义的一部分，没有什么足够好，导致不作为或破坏性的想法。想了解更多关于完美主义的内容，请查看关于完美主义的照亮系列。
这种压力反应周期你听起来熟悉吗?当你感到压力过大或焦虑时，你能分辨出来吗?试着识别压力周期的信号，在日历上记录频率。让我们做些调查吧!这些周期一般发生在什么时候?在一天结束的时候，在你做晚饭的时候?在你又熬过一周的周五晚上?谁是你压力发作中反复出现的角色?
试试这个:
了解你焦虑的面貌，这样当它出现时你就能认出它。
你的焦虑驱使你做什么?撤回?保护吗?攻击?当我们感到极限时，我们都学会了如何应对。花点时间看看我们的自动反应背后是什么，可以让我们洞察……并记住你有更多的选择:你还没有尝试过什么?
研究告诉我们:
焦虑会让我们回到过去的模式。当我们感到压力时，大脑会寻求安全。我们做我们以前做过的。阅读更多关于这种推动遵循旧模式导致我们的大脑适应压力导致工作场所的合作和创新更少。
当你陷入焦虑的循环时，花点时间为自己创造选择。在最后一刻老板的要求，汽车电池没电了，孩子老师的电话，你会怎么回应?这一步的盘点和选择是我们锻炼情商的方式。我们是在回应而不是反应。
试试这个:
选择替代我们通常的压力反应。
焦虑最阴险的把戏之一是，它在我们和外部世界之间制造了一个楔子。联系实际上是焦虑的克星。让我们扭转焦虑，学习如何超越波澜。
研究告诉我们:
信任、同理心和创造力与焦虑成反比。当我们感到压力时，从生物学角度来说，我们的创造力、同情心和远见就会降低。与压力相关的荷尔蒙皮质醇确实会阻止催产素的释放，催产素是信任的化学物质。
提前计划一份备选反应的想法清单(散步、听音乐、做美味的饭菜、给朋友打电话、帮助祖母)，以替代在汹涌的焦虑浪潮中关闭自己。当我们与他人交往时，我们是在支持我们更大的目标。这可以引导我们走出压力反应周期，养成新习惯。记住，当我们尝试任何新事物时，一开始会觉得有挑战性，所以尝试一下，不要一开始就放弃。
试试这个:
与人交流来消除焦虑。
全世界的压力都在增加。根据《应用心理学杂志》的研究，在过去的30年里，压力增加了20%到25%。近四分之一的美国人患有焦虑症。
我们所有人都会受到生活中的不确定性和压力的影响，至少有时是这样。焦虑是一种可以帮助我们关注问题的感觉。但焦虑障碍导致我们对问题过于关注。
来自美国国立卫生研究院:“偶尔的焦虑是生活中预期的一部分。在工作中遇到问题、考试前或做重要决定前，你可能会感到焦虑。但焦虑症涉及的不仅仅是暂时的担心或恐惧。对于患有焦虑症的人来说，焦虑不会消失，而且随着时间的推移会变得更糟。这些症状会影响日常活动，如工作表现、学业和人际关系。”
请知道你可以得到帮助。如果你认为自己可能患有焦虑症，请寻求医疗帮助。药物不能解决这些挑战，但它能帮助大多数人，让你更有可能照顾好自己。那么，除了药物治疗，还有像情商这样的补充疗法和实践可以支持你。
这将是一个强有力的三个月的研究见解和焦虑的实际策略。我希望你能亲自和网上加入我们。让我们想象一下“如果你无所畏惧，你会做什么?”，并在我们探索阻碍我们前进的焦虑维度时，让它引导我们反思。
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关于如何处理焦虑的内容丰富的文章!感到焦虑是完全正常的，因为这是我们大脑工作方式的一部分。感谢这篇精彩的文章!
我和小学生一起工作，我发现当他们焦虑时，会影响他们的学习和社交能力。焦虑的影响可能是毁灭性的。感谢你分享你丰富的情感知识，并提供实用的解决方案。
谢谢你，帕蒂。这是一个很棒的应用程序，它真的有助于提醒你6秒模型的美丽。不过，我对你所说的皮质醇抑制催产素的产生感到困惑。在神经科学方面，我是一个业余爱好者，但我知道Kelly McGonigal断言催产素是压力反应的一部分，当我们感到压力时，它使我们与他人联系。你能帮我核对一下这些说法，或者给我指出一个有用的资料来源吗?
我经常把一般的焦虑和其他更具体的感觉混为一谈，比如对已知问题的恐惧或对不公正的愤怒。我最好的策略是把声音和思绪结合起来，所以第3点对帮助我冷静下来至关重要。
我真的很喜欢读这篇文章……非常实用和理性的方法来处理焦虑。我曾经想过的挑战是，当我感到焦虑的时候，我如何记住所有这些。我可以说，当我读到“你并不孤单，与他人联系”时，我得到了一个答案。感谢并期待在本季度看到更多这样的文章。
多么实用的对付焦虑的文章啊!感到焦虑是完全正常的，因为这是我们大脑工作方式的一部分。学会如何应对才是关键所在。感谢这篇精彩的文章!
我太喜欢了!我想加上一个重要的部分，那就是“记住你永远不会孤独，因为你是一个富有同情心的、无限的、无限的、充满爱的宇宙/更高的智慧/精神/灵魂的一部分”
我正在攻读一个专注于情商的博士课程，在我自己的旅程中，我经历了精神上的相遇，我了解到我们人性中最重要的方面是忘记我们是比我们更伟大的东西的一部分，我用情商作为一种传播这一点的方式。
谢谢!