对智能手机上瘾?没那么快

斯坦福大学教授尼尔·埃亚尔表示，问题不在于技术，而在于我们自己。他还提供了一些建议，帮助我们重新掌控自己的注意力和生活

迈克尔·米勒(Michael Miller)， 2019年1月8日

“科技公司比你更了解是什么让你动脑筋，”斯坦福大学的Nir Eyal教授断言，他会知道的。事实上，他也有部分责任。Eyal的书,“连接”,是硅谷创造习惯技术的蓝图。但随着人们对科技“上瘾”和无法停止滚动的担忧不断增加，埃亚尔表示，我们忽视了真正的问题。在他的新书中，“Indistractable。”他专注于技术滥用的根本情感原因，并提供了重新控制你的注意力和生活的工具。

你是一个责备者还是一个羞辱者?

埃亚尔解释说:“人们认为，技术令人上瘾，它劫持了人们的大脑，而我们对此无能为力。”“但这是一种非常消极的心态。习得性无助”。

埃亚尔说，按照这种说法，大多数人可以分为两类:责备者和羞辱者。指责者说这是科技公司使我上瘾。智能手机太诱人了，让人难以抗拒。另一方面，羞耻者则会关注内心。他们说，“我坏了。我是一个容易上瘾的人。我没办法。”虽然关注的焦点不同，但这两类人都相信，他们只是随随而去——他们无法改变自己与科技的关系。这些信仰系统成为自我实现的预言，并为人们建造了一条高速公路，以避免为他们的选择负责。

你必须Netflix狂欢?

埃亚尔将人们对科技成瘾的信念与另一个不受信任的理论——自我损耗——进行了比较，后者认为意志力是一种消耗性资源。在某一天，你的意志力会像汽油一样耗尽。这导致人们告诉自己，因为他们在漫长的一天后筋疲力尽了，他们应该看Netflix和吃一品脱Ben & Jerry 's。这就是自我损耗。但研究发现，自我损耗只存在于一群人当中:那些相信自我损耗的人。通过相信你没有选择的力量，你把它从你自己。

同样，他说，如果你认为科技正在劫持你的大脑，而你对此无能为力，这就是一个自我实现的预言。因为你相信它，它就会成真。

但埃亚尔表示，科技不是触发因素，而是一种应对机制。如果我们想要改变这种行为，我们需要关注驱动这种行为的情感触发因素——隐藏在表面之下的那部分冰山。我们得更明智地处理感情。埃亚尔说:“如果你不具备让人无法处理的技能，毫无疑问，他们会把你搞定。”而让自己变得不可分割的技能是情商的技能。

如何变得与情商密不可分

埃亚尔提出的解决方案与六秒模型的EQ．它始于自我意识。“首先问问你自己，我什么时候会屈服?”Eyal说。“我想要逃避的情绪触发因素是什么?”它是压力吗?焦虑?疲劳吗?孤独吗?当我用这个的时候，我想逃避的是什么? When we’re lonely, we check Facebook. When we’re bored, we check YouTube, Reddit or Instagram. Bring awareness to the psychological discomfort driving the behavior.” That self-awareness opens the door to make different choices.

一旦你有了增强的自我意识，你如何能更有意识地使用科技，无论是在家里还是在工作中?传统思维认为:“摆脱分心。”不再使用社交媒体，邮件，或者其他什么。但对大多数人来说，这是不合理的，甚至不是他们真正想要的。技术是乐趣!、乐于助人。相反，埃亚尔建议划出使用它的时间，但要按照你自己的方式。为了做到这一点，他建议尝试“时间限制”或创建一个“时间框日历”，也就是说计划好你一天的每一分钟，包括工作时使用Slack和电子邮件的时间，或者在家使用社交媒体的时间。重点是把那些在一天中随机分散我们注意力的东西——“铃声、叮当声、叮当声等等”——留出时间来处理它们。然后，我们会有意识地选择如何参与其中，而不是习惯性地将使用科技作为一种应对机制或只是出于习惯。我们看到我们有选择，并从战略上思考每一种行动的利弊。这是选择你自己的一部分六秒模型的EQ。

最后，埃亚尔表示，你必须将这些关于技术使用和时间管理的选择与你的价值观联系起来。这给他们注入了重要性、相关性和持久力。“从你的价值观开始，这是你想成为的人的特质。”然后看看你的日历，确保你为你的价值观腾出了时间。“我们很多人都在谈论价值观，包括我自己。如果几年前有人问我，Nir，什么对你来说是重要的?’我会说，‘嗯，我的健康、我的家庭、我的人际关系。但如果你看了我的日历，你就看不到这些了。今天，我把我的价值观变成了时间。’”

这远远超出了限制技术使用的范围:“我们如何使用我们的时间真的是我们是谁的总和。这些小的选择加起来就会成为重大而深刻的决定，决定你优先考虑谁和什么。”

养成更好的科技习惯的4个实用建议

埃亚尔提供了4条实用建议，帮助人们识别、管理和改变滥用科技产品的习惯。我们把它们安排成免费下载，我们很乐意通过电子邮件发送给你。