积极心理健康的情绪
50 +
“迷你健身”
采取行动
来感觉
会更好
如果你要问五个朋友，如果健康和健身是重要的，有多少人会说，“是的!”如果你问他们:“除了看医生，你有什么方法来改善你的身体健康吗?”-有多少人会说“是的!”
如果你问同样的问题心理健康？
不幸的是，当涉及到心理健康时，许多人不知道它的价值，不知道他们可以采取行动，或如何采取行动。作为第一个精神健康行动日的MTV合作伙伴，是时候重新考虑精神健康作为一种蓬勃发展的资源，并了解情商如何帮助我们创造充分的活力。
心理健康就是健康
有许多复杂的原因，甚至连问这个问题和谈论答案都很难——但一个基本的问题是，对许多人来说，“心理健康”一词与“心理疾病”的含义是一样的世界卫生组织网站，我惊讶地看到，虽然他们说，“心理健康不仅仅是没有精神障碍，”他们仍然可以解释什么确定心理健康是指没有影响(如创伤、贫穷或虐待)。这就像在说，“如果你的胳膊没有断，那它一定很强壮。”
这种赤字导向的思维在一个有问题的二进制文件中让我们在那里生病或健康。由于精神疾病已经如此难以理解并且如此痛苦地侮辱，而且二进制思维在没有细微的情况下留下了我们来描述中间地位。Even saying, “my mental health isn’t optimal today” sounds scary for some people, because in this binary system, we’re reduced to either, “I’m fine,” or, “I’m ill” — and neither label is particularly helpful.
转向情绪健康的连续统一体
这个二进制标签的明显的解毒剂是一个连续体，我们承认广泛的人类体验。在寻找这样的模型，专注于临床侧的“连续性”的结构。但是健康方呢？就像身体健康可能会从“勉强逃脱”到“准备运行熨斗者”的“准备好”，我们可以使用哪些词来用于持续的心理健康？一端是令人沮丧的绝望和危机的破坏。另一方面是全容量的光线和活力。
语言人类学的原则之一是，大量的词汇表明一个概念在特定的文化中是重要的。典型的例子是，因纽特人用十几个不同的词来描述雪的种类。在英语中，我们用这么多词来形容金钱，却用这么少的词来形容精神发展，这说明了什么呢?这里有一个例子一个不断扩展积极心理健康词汇的连续体。
另一个连续素来自美国军方;医学局被指控地对抗与压力有关心理健康的二进制思考的这一挑战。PTSD，后创伤后应激障碍，是这个社区的重要心理健康挑战。在过去，士兵要么“适合”或“破碎”，而且这个二进制文件阻止了人们获得帮助。越来越多地认为，压力可以被认为是伤害。2010年左右，美国国防部的各个部分开始采用四个水平的“压力连续体”：
如上图所示，该模型的一个关键特征是认识到心理健康的某些方面需要医疗干预，但也有其他方面是个人和指挥的责任。这张图片上的变体广泛可用，这张来自美国海军和海军陆战队的战斗和作战压力急救：应急人员培训手册2011．
临床护理前后会发生什么？
正如我们可以发展一个连续体来理解一个更微妙的心理健康观点，心理健康保健也可以被考虑在一个连续体上——就像国防部压力连续体模型。在身体健康方面，更严重的疾病是由医生治疗的，随着我们进入健康领域，有很多受过不同程度训练的人来支持人们，从物理治疗师到学校的体育老师，从瑜伽教练到健身教练，从营养学家到在健康食品店工作的人还有很多地方可以从事非临床健康方面的工作，比如健身房、俱乐部，甚至是虚拟现实游戏。总的来说，我们可以把这些选择称为“基于社区的”，因为它们是我们日常生活的一部分。
那么在精神和情感健康方面呢？虽然以社区为基础的心理健康没有那么发达，但我们仍然有一些选择。身体健康“菜单”中的许多项目也适用于心理健康，因为锻炼、外出和积极的人际关系都是心理健康的驱动因素。精神和宗教实践也被证明可以改善幸福感。因此，在这个以社区为基础的心理健康空间中，我们有一些人，比如情商教练、专门从事社会情感学习的教师、神职人员和关心他人的人。同样重要的是要记住，正如健康的各个方面一样，我们每个人都对自己起着至关重要的作用，家庭和朋友也是如此。
（单击要放大的图像）
我们在建立世界情绪情报从业人员社区的目标之一是为这些社区的心理健康角色的工具，技能和支持提供更多的人。
积极心理健康的行动步骤
如前所述，世卫组织对精神卫生的定义是积极的，但解决办法都是关于解决缺陷的。如果我们转向基于资产的方法，心理健康的决定因素是什么?我们在发展中关于心理健康和幸福的关键主题页面我发现欧洲精神病学协会报告了一个基于资产的模型——其中的一个支柱是，“识别、表达和调节自己的情绪的能力，以及与他人共情的能力”——这听起来很像情商的定义!
在复杂的理论中往往迷失了根基情商是一个简单的想法:情绪是数据我们可以学会利用它来做出更有效的决定。从字面上讲，通过我们的情绪变得更聪明。不是“控制情绪”或“修复”，而是把感觉当成有用的东西。就心理健康而言，如果感觉是指引我们走向“充满活力”的终点的信号呢?一个对情绪很有帮助的观点是考虑这一点全部感情是盟友获得情绪支持的第一步是学习语言，增强我们的情感的表达．
快速“锻炼”以加强心理健康
您可以采取哪些行动步骤在15分钟内加强积极的心理健康？在本文的开始时，当我要求您与五个朋友交谈时，我提到了两个受动变革的关键成分：看到重要性，并采取行动。在连续统一体的“社区心理健康”方面，我们有很多方法可以自我照顾，并且不需要花费很长时间。我在六秒钟的情绪智力界要求教练和从业者分享想法。
我的一个是在一个美丽的杯子里制作一杯我最喜欢的茶，慢慢喝它。
另一个方法是简单地说出我现在所经历的5种不同的感觉。这是一个自由情感轮来帮助解决这个问题。
试试六秒全球会员的这些“锻炼方法”，并在下方评论告诉我们哪一种最适合你。
感恩日志
正念练习(例如:深呼吸的时候，想一下你看到的5件事;4-你听到的东西;三件事你感觉;2-你的感觉;首先你口味)
颜色的书
Dot-to-dots
散步(通常一边听有指导的步行冥想)
-布雷·瓦夫福德
打盹。
用4,7,8方法呼吸。吸气4秒钟，保持7秒钟，放松8秒钟。
——蒂芙尼Varty
试着做更多，但在我最喜欢的音乐的背景下写日记
五分钟瑜伽练习
精油扩散，热水淋浴或泡澡
——布列塔尼布鲁克斯
玩我的吉他
坐在自然
按摩我的头皮
在巴尔的摩骑车，看看有些人的生活有多么艰难，这无疑会产生健康的感激之情
自然声音或432赫兹音乐
——维克多·弗格森
拥抱我的狗
库克
- 迈克托马斯
油漆尽管我在这方面做得很糟糕——这给了我极大的乐趣——但我有一个安静的角落，画着“在压力中”的日期，这些日期让我回想起他们是如何被处理的，关于谁/什么帮助了我。
马杜-普拉卡什
冥想?身体扫描
♀️听美妙的音乐。完全沉浸在自我照顾、自我对话和自我意识中。☕吗?
-金大英
我曾利用茶来进行电话或视频聊天。
一天中抽出一些时间，试着坐下来，全神贯注地看、听、闻(比如在大自然中散个步)，并标记我能感觉到的东西
——Priyal Thankur
我和我的朋友最近做了一个小组活动——成人涂色。是的!他们有成人涂色书。它有助于放松大脑，减少大脑不安的想法。15分钟的上色可以让你的大脑得到休息。
——Teena Tilbrook
在食品主题——现在独自或(疫苗):做一个项目是重复的(但不是无聊)喜欢点心之类的汤圆有恩典和正念,一旦你把手指“肌肉记忆”你可以进入一个“饺子流状态”
——大卫Bransten
我的任务是做一道最喜欢的菜，然后和别人分享。
——Vu:“学校没有教导
我最喜欢的支持我心理健康的活动是坐在海边——倾听和观看海浪——将我不需要的东西（即压力）释放到水中，并从水中欢迎我想要的东西（即平静）？
——乔安娜·布儒斯特
我的做法是，在重新整理房间里的一些东西时，打开轻微的音乐，打扫和清洁它们，然后享受看到所有东西都有了新的顺序?
——阮:“学校没有教导
我把钢琴从最深沉(悲伤)的歌曲弹到最欢快的歌曲，这有助于我的心理健康——它帮助我平稳地度过情绪
- Loulwa Feteih.
我改善我的心理健康,在游泳池里去游泳,或在海里浮潜和水肺潜水…听我呼吸和断开连接的水下和女性在地面混乱…欣赏池中的倒影和模式或深海的美丽生活。
——Solafa Batterjee
我通过在大自然中散步来维持我的精神健康&通过触摸树叶和闻花香来让自己扎根？
——安吉拉Giacoumis
我漫步在大自然中，听着一款用心的应用;我最喜欢的是洞察计时器~免费和可访问。
-艾莉森·拉里奥
看日出
拥抱我的狗和我的沉重焦虑毯
得到一个按摩
在我的“理由”日志中写下(让我感到感激和敬畏的理由)
——程序Velarde
我发现运动最能帮助我保持心理健康。即使我没有时间进行全面的锻炼，我也尽量每天做一些流畅的运动:一些拜日式、动态拉伸或短时间的散步真的很有帮助。
通过阅读几页书、听播客或看TED演讲来学习新东西也能让我感觉积极。
——贝雅特丽齐Frank-Fahle
我创造了基于神经科学的心理练习，我称之为心理暂停。基本上是如何在调节呼吸时同时携带的同时聘用大脑的两个网络：
- 想象一下，在你大脑的屏幕上用选定的颜色画一个大三角形
- 当三角形的线出现时同步计数(1,2,3)
- 使吸气、呼气和屏气与线条和数字同步。
基本上你的大脑会注意形状、颜色和数字，同时你也会调节呼吸。在做这个练习时，你将无法想到其他任何事情！
当我们反复训练做这项运动时，它就像带我们的大脑去健身房一样，是一种心理健康。
——阿米娜哈利法
动作改变情绪。在迷你蹦床上两分钟降低了我的皮质醇，并提高了我的血清素。我可以感到“愤怒的速度”和2-4分钟的弹跳（特别是乐乐？）。我觉得更平静，更好地“透视”。
-乔尼·佩迪
照看我的菜园，采摘蔬菜
- Mariella Bisaccia.
音乐……听音乐，唱歌!最好是自己在车里，把音量调大?？
——阿曼达·克劳福德
当我需要找到内心的平静时，我喜欢和马在一起，被大自然包围。
- Manuela Paseli.
呼吸冥想
锻炼
猫
研究外语
——Feliziano义
瑜伽课
志愿活动
在沙滩上散步时的感恩态度?
- - - - - -胸Waileman
我的大部分爱好已经被提到过了——在海滩上散步，在平静的海洋里游泳，和我的狗狗拥抱，在美妙的音乐中沐浴!和我感觉良好的人一起开怀大笑?
–艾薇儿·基德
望着我家屋前的地平线，注意到一些我以前从未见过的东西????
- Liliana Selva.
给我的花浇水?看着它们成长让人很平静。
——孙燕姿Picheca
欣赏日落，音乐，思考?和阅读
- - - - - -瓦利德豪拉尼
- 作为领导者积极倾听：运用情商倾听的四种方法——2021年7月12日
- 头脑、心灵和双手:是什么让学习工作得最好?——2021年5月26日
- 领导一个混合的劳动力:谷歌，微软和Spotify可以教会管理者关于未来工作的情商——2021年5月25日
