Kelly McGonigal在她的新书中对压力有了全新的认识压力的好处．你如何认为对压力很重要。“当你改变对压力的看法时，你就能改变身体对压力的反应。”
强调死
我们都知道压力不好，新闻里到处都是。但最近的研究将压力上升到了一个新的水平。事实证明，我们对待压力的态度使它成为杀手。威斯康辛大学麦迪逊分校的研究人员对3万人进行了抽样调查，他们报告自己感到高度压力，并对压力持负面看法(报告称压力对他们的健康影响很大)，参与者过早死亡的风险增加了43%。事实证明——〇担心压力使压力成为美国第12大杀手，超过艾滋病和他杀。
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压力是一种信息
压力是一种生理和情感信号。压力意味着我们在乎的东西和它的风险．当我们感到压力时，心跳加快，呼吸急促，肾上腺素和催产素等神经激素会被释放。压力可以给你完成工作的能量，给你安慰和关心你亲近的人的动力。如果我们知道如何利用压力，压力也可以是一种好处，第一步很简单:改变我们对压力反应的想法。
在2011年哈佛大学的一项“社会压力测试”中，人们将自己身体的压力反应重新定义为有帮助的(功能性和适应性)而不是具有破坏性的具有可测量的健康状况和任务执行效益。
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你的身体处于压力之下
压力在你的大脑和身体中激活交感-肾上腺髓质(SAM)轴，遵循两种压力反应途径之一:挑战或威胁。下表显示了两种途径之间的差异。
挑战压力反应 |
威胁压力反应 |
提高心脏效率 |
减少心脏效率 |
血管舒张(增加外周血流量) |
血管收缩(减少外周血流量) |
更有利的情绪 |
没那么良好的情绪 |
更高的性能(准确性、有效性、协调性) |
表现较差(决策能力受损、认知能力下降、心血管疾病增加) |
人们将压力视为挑战或威胁。当你觉得自己有足够的资源来应对这种情况时，就会产生挑战感。相反，当你觉得情况太苛刻，超出了你的资源，你就会感受到威胁。
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催产素的作用
在上行的压力， Kelly McGonigal谈到了鲜为人知的压力红利——催产素——由脑下垂体释放，作为压力反应的一部分。“催产素的产生促使你在有压力时寻求支持，告诉别人你的感受，让关心你的人围绕在你身边。”
催产素促使我们建立社会联系。催产素可以产生抗压力的效果，比如降低血压和皮质醇水平。它提高了疼痛阈值，产生了类似抗焦虑的效果，并刺激了各种积极的社会互动。此外，它还能促进生长和愈合。如果你感到有压力，你怎么可能自愿帮助别人或参与到人际关系中去呢?这似乎是矛盾的，很难激活催产素的积极作用。但是，通过改变我们对压力的心态，听从催产素的推动，参与社会活动，我们可以从压力中获益。
麦格尼格尔解释说人际关系是“一种内在的抗压力机制”。为了支持她的说法，布法罗大学2013年的研究人员发现，有压力的人遭受主要生活干扰(财务、人际关系、医疗和职业)时，有压力的人死亡的可能性增加30%帮助他人并与他人有联系的人增加了0%。底线:帮助他人可以减少与压力相关的死亡。
“我们早就知道，当我们改变我们的想法时，我们就能改变我们的感觉。”
约书亚·弗里德曼他分享了自己对压力的看法。这项研究进一步证明了“选择自己”这一部分对健康的巨大益处六秒情商模型．
麦格尼格尔建议我们重新思考我们的压力反应。弗里德曼解释说我们如何才能实现这种转变，将压力转变为有益的资源：
“这真的是一个过程导航的情绪运用推论思维，保持乐观。这些都是选择自己的核心能力。”
但弗里德曼最兴奋的是利用这项关于压力的研究来帮助自己和他人。“看到支持‘奉献自己’的研究成果——为他人服务和催产素之间的联系——令人振奋。”在这个领域工作是如此令人兴奋的时刻——关于大脑的新发现可以改变我们思考自己的方式，以及我们如何与自己联系，最终导致世界的积极变化。
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压力-重新思考
所以，当你的日程表被挤得满满的，你的收件箱被塞满了，你感到了令人作呕的压力——你可以利用这项新数据来利用压力。如果你把自己的反应从恐惧解读为期待呢?重新考虑并选择应对压力的方式。你的身体已经准备好迎接挑战，准备好提升能量。集中注意力，转变思维:
跳动的心吗?-你在为行动做准备。
呼吸快?-你的大脑得到了更多的氧气。
血飙升?-你在扩张血管以增加血流。
有了这种转变，你的身体就会体验到类似于人们体验快乐和勇气的状态。压力是我们生活中不可动摇的一部分，让我们利用它。
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引用
麦格尼格尔,凯莉。压力的好处:为什么压力对你有好处，以及如何适应它．企鹅出版社,2015年。
A. Keller, K. Litzelman, Wisk, L. E.， Maddox, T.， Cheng, E. R.， Creswell, P. D.， & Witt, W. P.(2012)。压力影响健康的观念重要吗?与健康和死亡率的关系．健康心理学,31(5), 677年。
贾米森，J. P.诺克，M. K.和门德斯，W. B.(2012)。精神高于物质:重新评估唤醒改善心血管和认知反应的压力．实验心理学杂志:一般,141(3), 417年。
鲍林，布朗，迪拉德，a.j.，史密斯，d.m.(2013)。给予他人以及压力和死亡率之间的关系．美国公共卫生杂志, e1-e7(0)。
西里，医学博士(2011)。挑战还是威胁?人类对潜在压力的恢复力和脆弱性的心血管指标。神经科学与生物行为评论，35, 1603 - 1610。
《思考压力》个人访谈。2015年6月。7。
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这是多么棒的一种方式啊，它欺骗了我们的大脑，让它把压力视为一种积极、强大的情绪，并利用这种情绪在有压力的情况下变得更强大。谢谢你分享这篇文章，帕蒂。
你总会听到人们在自愿帮助别人后感觉多么好，即使他们自己也很有压力。当我们有压力时，知道催产素的好处是很好的，它提醒我们遵循它的推动，去联系自己，而不是孤立自己。
这篇精彩的文章说明了如何重新构建和扩大情感读写能力，所以我们很多人在遇到挑战时都会使用“压力”这个词!谢谢你!
谢谢塞西莉亚——我同意你的观点，这门科学帮助我以不同的方式看待压力!
现在你可以感觉到压力是帮助你的朋友，而不是威胁你的敌人。积极的，有希望的和压倒性的信息分享给我的同事
帕蒂——非常感谢你这篇见解深刻的文章——我喜欢你把好的一面和坏的一面放在一起——非常有帮助。这真的会让我对自己的感受有所展望——是的，我喜欢看到压力积极的一面——我从来没有想过把它当作压力，但你是对的!Good stress is way good Thanks again for sharing this article
是的，非常棒，很有帮助的文章。我想补充的是，当面临压力时:思考、感受、行动——暂停、打开行李并做出选择。
很高兴知道压力有积极的影响，只要我们知道如何健康地回应我们的感受。感谢您发表这篇文章!
帕蒂，谢谢你提供的这些有见地且容易理解的信息。压力是一种信息，当我感到压力时，我会问自己一个挑衅的问题:“这是挑战还是威胁?”然后继续向前。我迫不及待地想和别人分享。哦吼!