在过去的20年里，我最严格的锻炼就是带着我的笔记本电脑环游世界。尽管如此，当我(最后)去看医生检查时，我还是对自己的血压感到惊讶和沮丧。[这篇文章最初发表于12/21/2005 -好消息:我开始喜欢运动了!]
多年来，医生们一直在说:“你处于正常水平的高端，总有一天你将不得不面对这个问题。”在我的幻想中，“有那么一天”不会很快到来。
从那以后，我在最后的34天里锻炼了30天。做这件事并没有那么糟糕，但一想到这件事就令人沮丧。尤其是刚开始的时候，我觉得自己被困住了，无能为力。我认为锻炼是一种惩罚——我要服多少刑才能回到我想要的生活方式?
因此，虽然我已经成功地开始了一些正确的行动，但我还没有完全解决情感上的挑战。凭着意志力，我可以使自己锻炼。我可以说，“不运动就去死。”走吧"然后我就上了北欧越野赛。但在内心，这是一场战斗，这意味着我把自己变成了一个受害者，而不是一个战士，这不是一个可持续的模式。
3岁半的儿子肯定能理解。他有些愤愤不平，因为他不能随心所欲，想什么时候做就什么时候做——他让我们这些试图指挥他的人感到不愉快。
在我的脑海里都是一样的。一方面，我知道锻炼的所有好处。我喜欢事后的感觉，我喜欢睡得更好，我喜欢有更多的精力。我不喜欢不能随心所欲，想做什么就做什么，所以我就发脾气。
就像麦克斯发脾气一样，我意识到我可以忽略我的脾气，这对我来说是一种极大的解脱。我可以直接说:“撅嘴去吧——反正我也要撅嘴!”然后去滑雪。但就像试图忽略麦克斯的发脾气一样，这是一种能量消耗。
当我处于“锻炼或死亡”模式时，我说的是，“我没有选择。”我用怨恨和沮丧来粉饰这段经历。这不仅让它变得不那么愉快，也让它变得不可持续。
情绪是一种信号。在最基本的层面上，愉快的情绪意味着“多做这件事”，而不愉快的情绪意味着“少做这件事”。如果运动充满了“恶心”，那么即使我在理智上知道我应该做，我也不会真的想做。
那么我是如何从讨厌变成喜欢的呢?我怎么从“不运动就死”变成了“不运动就死”“锻炼身体，活下去!”？
我使用了几种策略:
- 质疑潜在的假设
- 获取有用的感觉
- 专注于更大的目标
质疑基本假设
质疑潜在的假设就是挑战我自己的想法和感觉。我“沿着推理的阶梯往上走”，得出了一个结论:锻炼是令人讨厌的。根据认知治疗模型，这种信念正在产生一种情绪反应。虽然情商的观点认为思想和感觉是相互创造的，但检查这些信念和与之相关的感觉对我来说仍然很有用。
所以我可以问自己问题。例如，“为了让我觉得锻炼很有趣，我必须放弃什么?”我得放弃20年的练习才能说它很难吃。我得承认我妈这些年可能是对的。我必须放弃相信照顾好自己的身体是虚荣和肤浅的。
我已经形成了锻炼的某些模式和感觉(例如，“当我认为我别无选择时，我就会感到怨恨，然后逃跑。”)。理解给了我一个做出改变的基准，它给了我关于我的反应的重要数据。当我进入我的一种模式时，我可以识别它并改变它，而不是被它所驱使。知道我需要重新选择什么也很有帮助——例如，知道这些反应让我得到了额外的支持，我希望这能帮助我坚持下去。
获取有用的感觉
获取有用的感觉就是有意识地使用我的情绪。我们在任何时候都有多种感觉。即使当我告诉自己我必须锻炼时感到沮丧，我也会为自己坚持下去而感到自豪。通过把我的注意力转移到骄傲、满足和庆祝上，我把这段经历重新涂上了积极的色彩，创造了一段有吸引力的经历。
这很容易做到，只需要不断的强化。所以今天早上，当我在北欧赛道上跑完一公里时，我开始感到不爽，我把注意力转移到了成绩上。我真的感到一阵自豪感涌上心头。这种对感情的刻意运用强化了我试图做出的改变。
关注更大的目标
最后，专注于更大的目标可以使前两个目标都易于实现。我想保持健康，因为我爱我的家庭，当孙子们出生的时候，我想要“活蹦乱跳”。我想保持健康，因为我在这个世界上有重要的工作要做——这需要很多精力!正如我的朋友莉兹所说，这个身体是我在家庭和事业中“做工作”的载体，当我骑在这里的时候，我最好照顾好它!为什么?不是因为我“必须”这样做，而是因为我非常关心我要去的地方。
如果我是认真的，如果这些更大的目标是非常有意义的，那么它们就会激励和推动我。这种意识给平凡带来意义，改变了我的感觉、思维和行为。它也改变了我体验日常活动的方式。锻炼不是劳累，而是为我生命中最好、最重要的东西服务。
我很高兴地说，自从我开始写这篇文章以来，我感觉更积极了，更健康了。摆脱旧的模式仍然很困难，这绝对是一种努力的锻炼，但我对这个过程相当满意。
看到Six Seconds的模型在我的生活中发挥作用也很好。我们的“了解自己，选择自己，奉献自己”模式是关于运用情商来帮助人们在生活和工作中取得更好的结果。
质疑基本假设是“了解你自己”的一部分——提高对感觉和模式的意识。
获取有用的感觉是“选择自己”的关键——重新评估并有意识地指导日常的感受、想法和行为。
关注更大的目标是“奉献自己”的基石——有意识地、有意识地生活，展现出我们每个人所能提供的最好的东西。
所以，当你考虑改变自己的工作或生活时，我鼓励你看看这三个支柱——如果你正在努力变得健康，我希望你能告诉我你是如何管理情绪方面的!
- 情商辅导:当客户得分“太高”时——2022年8月31日
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使用工具查找器找到正确的评估
约书亚，谢谢你的来信。我今天早上的“谷歌搜索问题”是“锻炼或死亡”，这让我看到了你的帖子。老实说，我并没有指望会出现什么有用的东西，但这就是“镜子里的约书亚”。到目前为止，我相当活跃的生活让我避免了那些有六块胸肌的人所吹捧的有意识的、无用的、重复的运动。但现在我65岁了，我认为青年党已经结束了，我讨厌行使权力。但在过去的几个月里，它已经露出了丑陋的头，出现了疲劳的迹象，血液循环不再很好等等，soooo.......在过去的几天里，我一直在思考和研究我应该花什么类型的项目锻炼忏悔……不断地与我过去40年的常识逻辑作斗争。他要求“让每一个动作都有意义，做得更快、更有效，如果可能的话，用机器或委托他人”。我目光短浅地将整个“锻炼问题”视为某种对老年人的惩罚，仅此而已。你给我的概念是，它可以被视为一种工具，让我继续做更多的事情，我相信没有这些额外的努力就不会发生。 Maybe that alone will be enough to start and continue the “Buffed-Up Beach Boy” plan or at least some treadmill stuff ie.”Old School – New Body” sort of thing. I don’t really know, time will tell of my mind over mind conflict, but again thank you for your insight.
一个实用而简单的技巧来应用情商模型。
因为锻炼对我来说也是一个挑战，我喜欢这种思维的转变。我要试一试。
我喜欢质疑潜在的假设、获取有用的感觉和关注更大的目标这三种策略是如何与认识自己、选择自己和给予自己这三种追求联系在一起的。不错的工作!
谢谢艾莉森——多年以后，我继续寻找这个策略，专注于更大的目标，继续激励我……尽管我希望我能有更多的动力来做出更健康的选择
约书亚说:
我们是你最近在SQ 001上认识的朋友。我喜欢你的6秒信息的网络来源。这篇特别的文章“锻炼或死亡”揭示了你如何运用你自己的哲学，我欣赏你的透明和成为你灵魂主人的能力。当你“专注于更大的目标”，那么缺失的维度就会跳进我的脑海——精神层面。我害怕忽视它会把你带到生命的尽头，而不是给你留下很满意的结果。
在属灵上，神有答案，而不是人;
耶利米书31:34各人不再教训自己的邻舍和自己的弟兄说，你当认识耶和华。因为他们从最小的到至大的，都必认识我。这是耶和华说的。因为我要赦免他们的罪孽，不再记念他们的罪恶。(《圣经》新译本)
认识耶和华不仅仅是人生道路上的一步，而是一生的改变。在我们作为人类的控制感之下，我们实际上需要一个控制者来把事情做好。我们感觉的权利可能不是我们需要的权利。
仍然相互作用,
Larry(谢谢你的聆听——我们没有遇到很多愿意花时间聆听的人)
是的，身体健康恰好是达到心灵更高层次——和谐与和平的第一步。重要的职位解释得很好。
谢谢!
我要把这个发给我女儿!我想她的报告需要这个。谢谢!