在过去的20年里，我最严格的锻炼就是带着笔记本电脑环游世界。然而，当我去医生那里检查时，我对我的血压感到惊讶和沮丧。[这篇文章于2005年12月21日首次发表——好消息是:我开始喜欢锻炼了!］
多年来，医生一直在说，“你在正常的高端，其中一天你将要处理这个”。在我的幻想中，“这些日子之一”不会随时来。
从那以后，我在过去的34天里锻炼了30天。这么做并没有那么可怕，但想想就觉得很沮丧。尤其是刚开始的时候，我觉得自己被困住了，很无力。我在想，锻炼是一种惩罚——我要服多长时间的刑，才能重新过上我想要的生活?
所以，虽然我成功地采取了一些正确的行动，但我还没有完全解决情绪上的挑战。通过意志的力量，我可以使自己锻炼。我可以说，“不锻炼就会死。”我们走吧，”然后我上了北欧赛道。但从内部来说，这是一场战争，这意味着我把自己变成了受害者，而不是战士，这不是一个可持续的模式。
在3点半，我的儿子肯定会有所关系。他有点愤慨，无论他想去，他都不能做任何他想做的事情 - 他让我们对那些试图指导他的人来说不愉快。
我脑子里也是这么想的。一方面，我知道锻炼的好处。我喜欢事后的感觉，我喜欢睡得更好，我喜欢精力更充沛。我不喜欢不能做任何我想做的事，无论何时我想做的事，所以我发脾气。
就像麦克斯的脾气一样，当我意识到我可以无视自己的脾气时，我感到如释重负。我可以说:“撅嘴吧，反正我也在做!”然后去滑雪。但就像试图忽视麦克斯的愤怒一样，这是一种能量消耗。
当我处于“运动或死亡”模式时，我说，“我没有选择。”我着色了怨恨和沮丧的经历。这不仅使它变得不那么愉快，它也使它更可持续。
情绪是信号。在最基本的层面上，愉快的情绪意味着“多做这件事”，而不愉快的情绪意味着“少做这件事”。如果运动充满了“恶心”，那么即使我在智力上知道我应该做，我也不会真的想做。
我怎么才能从厌恶转变为赞同呢?我该如何从“不锻炼就死”到“运动和生活！”？
我正在使用几种策略：
- 质疑潜在的假设
- 访问有用的感受
- 专注于更大的目标
质疑潜在的假设
质疑潜在的假设是关于挑战我自己的思想和感受。我“推理的推理阶梯”得出结论，锻炼是王子。根据认知治疗模型，这种信念正在产生一种情绪反应。虽然EQ观点是那种思想和感受彼此创造，但对我来说，检查这些信仰和与他们相关的感受仍然非常有用。
所以我可以问自己问题。例如，“我要放弃什么，以觉得运动很有趣？”我必须放弃20年的练习，说这是令人遗憾的是。这些年来我必须承认我的妈妈可能是正确的。我必须放弃相信照顾我的身体自我是徒劳和肤浅的。
对于锻炼，我已经形成了特定的模式和感觉(例如，“当我认为我别无选择时，我就会感到愤怒，然后逃跑。”)。理解给了我做出改变的基线，也给了我关于自己反应的重要数据。当我进入我的模式时，我可以识别它并改变它，而不是被它驱动。知道我需要重新选择什么也很有帮助——例如，知道这些反应让我得到了额外的支持，我希望这些支持能帮助我坚持改变。
获取有用的感觉
访问有用的感受是故意用我的情绪。我们随时都有多种感受。即使在我告诉自己的时候，我必须锻炼时，我也会感到自豪，我坚持下去。通过对我的注意力转移到骄傲，满意，向庆祝活动，我将这种经历重新着色，作为积极的东西，创造了有吸引力的体验。
这很容易做到这一点，它只是采取持续加强。所以今天早上，当我在北欧赛道上做了一公里而开始感到脾气暴躁，我注意了我对成就的关注。我确实感到一阵骄傲地洗过我。这种故意使用感情强化了我想要制作的变化。
专注于更大的目标
最后，专注于较大的目的使得前两个可管理的两个。我想健康，因为我爱我的家人，当（如果）孙子克服的时候，我希望“活着和踢”。我想保持健康，因为我有重要的工作，我正在努力在世界上做 - 它需要很多能量来做！正如我的朋友利兹所说，这个机构是我家的家人和职业生涯中的车辆，而在我骑在这里，我最好照顾它！为什么？不是因为我“必须”，但是因为我深深地关心我想去的地方。
如果我真的是指它，如果这些较大的目的是非常有意义的，那么他们会激励并驱使我。对世俗的意义带来了意义，这种意识改变了我的感觉和我的思想并改变了我的行为。它还改变了我体验日常活动的方式。而不是辛劳，锻炼是关于我生命中最好的，最重要的服务。
我很高兴地说，自从我开始这篇文章以来，我感觉更积极，并从事健康。它仍然很难远离旧图案，常常努力努力，但我对这个过程感到非常满意。
看到我生命中的六秒钟的典范也很好。我们的“知道自己，选择自己，给自己”模特是关于申请情绪智力，帮助人们在他们的生活和工作中获得更好的结果。
质疑潜在的假设是“认识你自己”的一部分——提高对感觉和模式的认识。
获取有用的感觉是“选择自己”的关键 - 重新评估和故意指导日常感受，思想和行动。
专注于更大的目标是“给自己”的基石 - 故意和有意识地带出最好的我们所提供的最好。
所以当你考虑改变自己的工作或生活时，我鼓励你看看这三个支柱——如果你正在努力变得健康，我希望你能告诉我你是如何管理情绪方面的!
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约书亚，谢谢你的来信。我的"谷歌今早搜索问题"是" 65锻炼还是死亡"这让我来到了你的岗位。老实说，我没想到会有什么有用的东西出现，但这就是《镜中的约书亚》。到目前为止，我相当活跃的生活让我避免了那些六块腹肌的人所鼓吹的有意的、无用的、重复的有氧运动。但现在我已经65岁了，我认为青春派对已经结束，我讨厌强制执行。但在过去的几个月里，它已经出现了疲劳的迹象，发行量不再很好，等等，soooo.......在过去的几天里，我一直在思考和研究我将支付什么样的项目锻炼苦修……在过去的40年里，我一直在与我的常识逻辑斗争。他要求“让每一个动作都有价值，做得更快、更有效率，尽可能使用机器或委托他人”。我目光短浅地把整个“锻炼问题”看作是某种老年惩罚，仅此而已。你给我的概念是，它可以被视为一种工具，让我继续做更多的事情，我相信如果没有额外的努力，这些事情不会发生。 Maybe that alone will be enough to start and continue the “Buffed-Up Beach Boy” plan or at least some treadmill stuff ie.”Old School – New Body” sort of thing. I don’t really know, time will tell of my mind over mind conflict, but again thank you for your insight.
应用EQ模型的实用而简单的提示。
由于锻炼对我来说是一个挑战，我也喜欢思考这一点。我会试试看。
我喜欢如何质疑潜在的假设的三种策略，访问有用的感受和专注于较大的目的是与了解自己的三个追求相关联，选择自己并给予自己。好工作！
谢谢艾莉森 - 我继续，几年后，找到这个策略的重点，以越来越渴望激励我......虽然我希望我会更有动力更多的时间来制作更健康的选择
约书亚说:
我们是你最近在sq001上遇到的朋友。我喜欢你6秒的网络信息来源。这篇特别的文章“锻炼或死亡”揭示了你如何应用你自己的哲学，我欣赏你的透明度和成为你灵魂主人的能力。当你“专注于更大的目标”时，那缺失的维度就会跳入我的脑海——精神层面。我怕忽视它会让你走到生命的尽头，不会让你对结果很满意。
在精神上，上帝有答案，不是人：
耶利米书31:34“不再是每个人都教他的邻居，而每个男人他的兄弟，说，”耶和华“，因为他们都应该认识我，从最少到最伟大的人来说，主。因为我会原谅他们的罪孽，他们的罪我会记得不再。“（圣经的NKJV）
了解主在路径上的一步之上 - 这是一生的变化。在我们作为人类的控制感下，我们实际需要一个控制器来设置正确的东西。我们觉得的权利可能不是我们需要的权利。
仍然相互作用,
Larry(谢谢大家的聆听——我们并没有遇到很多愿意花时间来听的人)
是的，身体健康恰好是达到更高层次的心灵——和谐与平静的第一步。重要的帖子解释得很好。
感谢和问候！
我要把它送到我的狂欢！我认为她需要这件事。谢谢！