增加弹性

2019冠状病毒病(COVID-19)大流行带来的集体普遍痛苦，已使韧性和心理健康从小众话题转变为个人和企业的紧迫优先事项。结果呢?人们对恢复力的兴趣空前高涨。从学校到《财富》500强企业，各类组织都在加大对韧性和情商的投资，将其作为幸福感的基础。更好的消息是:虽然它的主流流行是新的，但研究人员已经研究了几十年。通过心理学和神经科学强有力的纵向研究，我们知道了弹性的关键驱动因素。

当你为你的工作场所和支持你的客户制定策略时，利用关于弹性的三个有证据的事实:

1.有弹性的大脑看起来不同:为意义激活情感

乍一看，有弹性的大脑和无弹性的大脑看起来完全一样，根据哈佛医学院的研究这一发现出乎了研究人员的意料，与他们的预期相反。然而，经过更仔细的研究，哈佛大学及其他大学的研究人员已经能够识别出适应力强的人大脑组成的关键差异。那么，是什么让他们与众不同呢?

首先，有弹性的大脑在左前额叶皮层表现出更高的活动水平，这是大脑的一个区域，以其在情绪反应、情绪调节和意义形成方面的作用而闻名。理查德·戴维森(Richard Davidson)博士是一位具有开拓精神的适应力研究人员，他写道你大脑的情感生活“有弹性的人的左前额叶区域的激活量可能是没有弹性的人的30倍。”

人们如何看待自己:把自己当成一个学习者

30多年来，发展心理学家埃米·维尔纳跟踪调查了夏威夷考艾岛的698名儿童，从出生前一直到他们生命的第三个十年。她想知道是什么让适应力强的孩子与众不同，是什么因素帮助他们克服了困难——她找出了几个因素预测能力．有些是社会性的，似乎更多地与运气有关:例如，适应力强的孩子往往与老师、教练、亲戚或其他导师式的人物形成牢固的关系。但其他因素是更稳定的心理特征。其中一种尤其具有非凡的预测能力，研究人员称之为“内部控制点”。适应力强的孩子往往有一种倾向，他们认为自己掌握着自己生活的主动权。他们认为，影响他们成就的是他们自己，而不是环境。在一项测量控制点的测试中，他们的得分比非适应力儿童高出两个标准差以上。

坚韧的人如何解释逆境:学会保持乐观

随后对习得性无助的研究发现，人们对逆境的反应很大程度上取决于他们的解释方式——或者他们如何解释不利事件。记住某人解释风格元素的一个简单方法是3 Ps．对于悲观解释风格的人来说，逆境被认为是p永久的(它永远不会改变)，p个人的(“都是我的错”)pervasive(“它影响一切”)。具有消极解释风格的人很可能会遭受习得性无助和抑郁的折磨，也不太可能有很强的适应力。

如何用情商来培养韧性

这三个弹性事实有什么共同之处?它们都可以归结为以更聪明、更有意识的方式结合思考和感觉。换句话说:练习情商。为了做到这一点，我们需要和我们的感情做朋友。这就引出了最后一个策略:

与其压抑情绪，不如支持它们。我们大多数人在很小的时候就被社会同化了，忽视或抑制情绪，尤其是不愉快的情绪。不幸的是，当你忽视或抑制在面对逆境时产生的挑战性情绪时，长期来看，它实际上会加剧这些情绪。情商在感受方面变得更聪明——研究表明，识别和构建情绪比忽视或抑制情绪更聪明、更有效，尽管这很诱人。这需要情商技能应用的思考——权衡你对情绪的正常反应方式的利弊。

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