人际关系是长久而令人满意的生活的基石。根据越来越多的研究，建立社区确实是一个生死攸关的问题。那么是什么帮助我们建立社区呢?我们能否运用当前的科学来打造更好的人际关系?这项研究既有趣又实用——这里有一个总结和一个可下载的研讨会，可以帮助你建立更好的关系。
T他格兰特研究是世界上最深入的纵向研究之一。在百货公司巨头格兰特(W.T. Grant)的资助下，研究人员从上世纪30年代开始追踪哈佛大学毕业生的情况。70年后，该研究的负责人毫不讳言社会关系的重要性。社区是“让我们快乐和健康的东西”。期。”
长期负责这项研究的乔治·范伦特(George Vaillant)说，人际关系是人生成功的最大预测因素。除了幸福和职业成就，人际关系或许还能让我们活下去。
降低死亡几率最有效的方法是什么?最近的一项研究杨百翰大学的研究人员对从饮食、锻炼到社会行为等一系列因素进行了评估。同样，社区意识和牢固的关系排在第一位。社交关系甚至比吸烟、饮酒或饮食习惯更能预测长寿。比吸烟更有预测性!!
如何更有意识地构建社区
人类学家罗宾·邓巴(Robin Dunbar)几十年来一直在研究这样一个理论:我们能与多少人保持有意义的关系，是受限于我们大脑的大小。理想的人类社区似乎是150人左右。
那么他是如何得到150这个数字的呢? 150现在被称为邓巴数字。
在20世纪90年代，当邓巴研究灵长类动物的社会梳理习惯时，他注意到灵长类动物的大脑大小与它们形成的社会群体之间的相关性。他发现灵长类动物的大脑越大(特别是他们的新皮层——大脑最近进化的一部分)参与高级功能，如感觉知觉、意识思维和语言)他们形成的社会群体就越大。通过绘制出相关性并推断出人类大脑的大小，邓巴做了一个著名的预测也就是著名的邓巴数字一个人能与大约150人保持有意义的关系。
需要注意的是，正如邓巴乐意承认的那样，这个数字只是一个估计。更具体的发现是，理想群体的大小，与95%的置信区间，在100到230之间。但150是探索的坚实基础。很多证据都支持这个数字
正如马尔科姆·格拉德威尔在他的畅销书中所讨论的，《引爆点》，邓巴研究了21个狩猎采集社会，这些社会存在证据从澳大利亚的Walbiri到新几内亚的Tauade再到格陵兰的amassalik，发现了一个平均规模为148的村庄。过去和现在的军事战斗单位也是如此，他们遵循的经验法则是战斗单位不能超过200人。赫特人(huterites)是一个自给自足的宗教团体，沿袭了一个有数百年历史的传统，当一个村庄的人口达到150人时，就会将其一分为二。
这就是邓巴数。根据我们大脑皮层的大小，人类可以维持大约150种稳定的社会关系。这是我们研究如何建立社区的一个很好的起点——至少我们知道我们在做什么。但是，很明显，我们和这150个人的关系会因我们和每个人的亲密程度而有很大不同。值得庆幸的是，邓巴和他的同事们的进一步研究根据关系的亲密程度将这个数字分成了几个层次，这是真正有趣的地方，在我们的生活中有意识地建立社区。
从闺蜜到邮差:邓巴的层次
人类的社会群体是由一系列的层次构成的，延伸到150这个数字之外。面试与《科学美国人》。“一般来说，每个人都有一到两个特别的朋友，5个亲密的朋友，15个最好的朋友，50个好朋友，150个‘普通朋友’和500个熟人。我们的关系形成了一系列不断扩大的圈子，不断扩大，但关系的强度和质量却在下降。”
这些层次已经被对电话记录以及最近对Facebook的研究证实。
2007年，邓巴和他在牛津大学的同事们进行了一项研究，他们调查了一个欧洲国家3500万人的60亿次通话。这发生在消息应用程序和社交网站广泛使用之前，当时手机仍然是社交的主要途径。他们统计了每个人给他或她的联系人打的电话数量，并使用聚类算法来查看结果。他们发现了什么?平均累积层为4.1人、11.0人、29.8人、128.9人。研究人员说:“这些数字比邓巴层的传统数字要小一些，但在它们的自然变化范围内。”我们有理由认为这个数字会稍微小一些，因为手机数据只涵盖了一个人全部社交活动的一部分。
同样，邓巴教授领导了一项研究，追踪了英国两组3300多人在Facebook上的联系。第一组平均有155个Facebook好友，第二组平均有183个．但最有趣的部分是，当被问及他们在遇到危机时可以求助于多少朋友时，人们的平均回答是4。当被问及他们可以向多少人寻求同情时，人们的回答是14，这反映了友谊的层次。
邓巴的数字和层次建立在坚实的科学研究基础之上。所有这些都让我思考:谁是我的5,15,50和150，或者我希望在每个组中有谁?
我对这些圈子里的每个人都贡献了什么，他们又给了我什么?
老实说，在我问自己这些问题之前，我从未意识到自己在如何创建社区方面有如此多的选择。我认为社区是理所当然发生的事情，而不是我可以有意识地创造的东西。但这是邓巴研究的最大教训之一:我们与他人建立关系的能力是有限的。我们的大脑只能处理这么多。因此，利用我们的社交能力来真正满足我们的需求是至关重要的，并获得心理和身体健康的好处，研究继续在拥有强大社交网络的个人身上发现这一点。
为此，问自己这些问题可以帮助你更好地控制你的社交生活。有意识地思考你的社会关系——他们在哪里，你希望他们在哪里，你想从他们那里得到什么——是建立你真正渴望的社会网络的第一步。我做这个练习是为了帮助我自己，还有你或者其他人，就是这样做的。这本书大概需要10分钟，但它有助于建立一个基础，将邓巴的研究应用到现实生活中，并确保你为自己创建了最好的社区和支持网络。
如何建立社区:3步连接
1.设计你梦想中的房子
你希望谁进入你的每个圈子，你想从这些关系中得到什么?这些答案并不意味着是有限的，但它们可以帮助你集中精力和努力，确保你不断地加强你生活的基本支柱。
例如，当我想到我最亲密的朋友圈(大约有5个朋友)，我意识到有一个人非常清楚，那就是我的伴侣。但之后呢?蟋蟀．我意识到我需要在我想要进入这个圈子的其他人身上投入更多，因为他们因为我的不努力而被推到了一个不那么亲密的地方。意识到这一点，促使我和母亲聊得更多，并加强了我们的关系，尽管我们住得很远。这完全有效。这也推动了我与一些人的友谊，他们在另一个领域，到一个更亲密的地方。结果，我感觉得到了更好的支持，也更有联系了。
回答如何构建社区这个问题的第一步是设计你的“梦想之家”。在你投入工作建立它之前，制定一个明确你想要什么的计划!
2.记住咖啡师的名字
杨百翰大学(Brigham Young University)关于长寿的研究发现，预测长寿的两个最重要因素是我们社会生活中两个截然不同但又相互关联的方面。首先是你的亲密关系。这些人是你圈子里最亲近的人——5到15个和你有亲密关系的人。你可以指望这些人带你去看医生，当你遇到生存危机时坐在你身边，或者当你的车抛锚时来接你。哈佛大学的格兰特研究(Grant Study)同样发现，亲密关系可以预测心理和身体健康。在生活的起起落落中，它们就像一种保护剂。
但我们社会生活的另一个方面，甚至比我们的亲密关系更能预测寿命，那就是社会融合。它指的是你每天与多少人互动。这包括你真正亲近的人，但也包括构成你更广泛社区的“较弱”的纽带。你知道谁给你煮咖啡吗?你认识每天早上在你家遛狗的那个人吗?种植你吃的食物的人呢?你是参加读书俱乐部还是游戏之夜?研究表明，这些纽带的强度与你的寿命高度相关。
所以总结关于如何创建社区的第二条建议:明智地投资于你的亲密关系，并培养与更广泛社区的强大社交联系。
这就引出了最后一个提示，它看起来更少谁你花时间和更多的时间在一起什么你和他们一起做。
3.用正确的方式打扮自己
根据罗宾·邓巴(Robin Dunbar)的说法，一些活动(他称之为灵长类动物的身体梳理)会产生特别强烈的社会联系感。慢跑、唱歌、跳舞和讲故事被发现特别能增进感情。邓巴说，社交方面似乎复合了积极的影响:我们的研究发现，你会从任何体育活动中获得内啡肽的刺激，但如果与他人同步进行，这种效果会显著增强。”另一个社会联系的常见因素是笑。当我们笑的时候，我们会释放内啡肽，这极大地促进了与他人的联系。
杨百翰大学和哈佛大学的研究表明，这些活动有助于我们感到联系，有助于我们的精神和身体健康:“一起大笑，一起慢跑，一起跳舞，一起唱歌，讲述情感痛苦的故事，去看催人泪下的电影——这些活动在生物化学上和免疫上缓冲身体对日常生活中各种咳嗽和感冒的影响。”
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