战斗或流动第一部分：“首先击中”

在情绪智力的核心，是意识与反应性之间的选择。“战斗或流动”探讨了这一选择，并为练习情绪智力提供实际策略。

你有没有见过其中一个喷泉，大石球形似乎漂浮在水的垫子上？旋转圈中数百磅的岩石滑行 - 显然毫不费力。

如果我们可以与其他人互动，那么平静，强大，毫不费力轻松互动怎么办？我们没有的一个主要原因是我们陷入了小紧张和冲突。这些“颠簸”通常升级为两侧，因为我们非常擅长传感危险。

在我们的核心，是一系列帮助我们生存的反应。千年的实践提高了我们保护自己免受威胁和危险的能力。我们没有龟壳或虎状的牙齿 - 我们有超级敏感的大脑。

当我们的大脑感知威胁时，他们会对我们的保护作出反应;它是肢体大脑（或“情绪大脑”）内置的生存反应。根据生物学和经验，这种保护来自战斗，逃离或冻结。有些人还加入另一个“f” - “植绒”或放牧在一起。避免这种冲动几乎是不可能的，我们实际上是硬连线，以便对抗威胁来反应。

所以，如果我威胁着你，我几乎可以保证你会通过战斗，逃离或冻结做出反应。通过攻击，撤退，逃避或与他人打架，你将“防守”。当然，根据您的反应，您几乎可以保证我也会与其中一个人回复。

“威胁反应”是Daniel Goleman博士称为“劫持Amygdala”的一部分，并在Joseph Ledoux博士的研究中定义。Amgydala是大脑中的主要情绪中心之一;一个核心功能对感知危险作出反应。正如Peter Salovey博士所说的那样，这种反应实际上是我们情绪智力的一个例子 - 一种“情绪逻辑”被遵循，决定很少或没有认知思想;问题是我们很少有人开发了我们智力的这个方面。

那么来自Amygdala的观点，是什么构成“威胁”？几乎有人试图对别人掌权的任何互动将引发“生存反应”。人们试图通过把别人贬低，羞辱，责备，尴尬，判断，诋毁和分裂来掌权。

您可以在大多数企业，学校和家庭中每天都看到这种动态。我想是对的所以我走进责备和判断，放下别人;如果我“让他们减少”，它似乎加强了我的立场。另一个人在生存模式下反应，情况升级。它几乎每次都发生。然而，时间后的时间，我看到自己，别人惊讶和失望的人在防守时！

也许惊喜来了，因为我们大多数人都认为我们是欺骗的主人。“我可能会受到伤害，沮丧，不耐烦，”我想到自己，“但我会”放在一边“，并让你平静地问你发生的事情。”你猜怎么着？我“平静地”问你发生了什么，你就像我说的那样反应，“你搞砸了，我受伤，沮丧，不耐烦！”

想想这样的事情发生在你身上的频率：你试着“抛开你的感受”，平静地行动，但人们会回应你攻击他们。

（MIS）理解的一个原因来自我们肢体大脑中的另一个生存机制。我们不仅攻击时要保护，我们对潜在的威胁非常敏感。肢体大脑实际上寻求在其他表明危险的其他人的感受 - 就像一个“危险雷达”。一个危险的雷达寻找潜在的敌对情绪，例如愤怒，沮丧，恐惧，焦虑。焦虑是当今压力环境中的一个主要问题 - 我们的大脑不断提醒我们准备战斗。

当你和我在说话时，你的肢体大脑是一个检查我的危险雷达。让我们说我正在努力看起来很平静，但在我下面我真的很沮丧。不和你在一起，我只是对我在手机上听到的东西感到沮丧。所以我和你谈谈，并要求你在一个项目上工作。我的话不是不合理的，但在你的雷达下面正在挑选一些东西。你觉得我的话语和我的感情不匹配。你可能不确定我的感受，你只意识到有一个问题。只是不匹配本身就足以在你身上造成恐惧 - 毕竟，我隐藏着你的东西，你肢体大脑都知道当人们欺骗你时，可能是因为他们想要伤害你。

我们的“危险雷达”作品是通过阅读面部表情和语音。在UCLA的博士博士中，团队发现，只有7％的通信情绪内容的言论 - 其余的是语气，肢体语言和表达。保罗·埃克曼博士对面部表情的工作加强了这一结论;ekman发现人们通过“微表达”在所有面孔中弄脏的“微表达”显示大量的情绪信息。虽然大多数人注意到这些表达的一般模式，Ekman说，很少有人可以准确地“读取”微表达流。所以，虽然我们可以讲述某人闻名并试图隐藏它，但我们可能无法判断他们的不满意是针对我们的！

无论如何，在我们的互动中，有很多潜在的情绪和意图来影响思考的空间。你可能不确定和我发生什么，但你感觉缺乏一致性或真实性。根据您的感受和经验，以及我们的关系，您的肢体大脑将您发送到战斗站，我们可以很快成为彼此的反应。

鉴于这种动态，难怪人们花了这么多时间和能源攻击和捍卫，是正确的，让别人错了。在所有这一敌意中，就像石球喷泉一样“流动”就像石球喷泉一样挑战。

要回顾，我们倾向于“先击中”的原因有几个原因：

1. 当他们感知危险时，人们捍卫自己（用F）。
2. 我们的Amygdala正在寻找可能是危险的情绪，例如愤怒或恐惧;单词，表达和感情之间的不匹配是危险的。
3. 焦虑或压力增加了“危险警报水平”，因此我们更敏感。
4. 如果我们的方法有任何“攻击”，我们邀请 - 几乎保证 - 防守。即使我们试图隐藏我们的沮丧和愤怒。

你能为这个做什么？第二部分将探索喷泉的隐喻和我们必须流动而不是战斗的机会。同时，尝试这些练习增加你的意识首先击球和危险雷达。

• 调入你自己的“危险雷达”感受学习触发你的飞行，战斗或冻结反应的东西。在第二天或两两之内，声称自己是生气，沮丧，害怕或防守。你在同一时间有什么其他感受？你什么时候发现自己想要战斗？逃离？冻结（或关闭）？你有什么身体感觉 - 在你的手掌，你的肠，你的脖子/后/肩部？
• 玩“沉默电影游戏”午餐时，在公共汽车上或在机场：观看人们，看看你是否可以猜到里面发生了什么。当你有人玩耍时，游戏更有趣 - 你们每个人都观察同样的场景，然后比较你认为每个人的感受的注意事项。
• 看看你自己的微表达。让某人录像带你正在做一个造成各种感受的活动（如与您的婆婆交谈）。然后每隔几秒钟观看跳跃。如果你感觉大胆，请邀请你的“沉默电影游戏”与您一起观看;你可能会惊讶于S /他能够看到多少。
• 创建一个“压力-Omer”- 它可以像1-10的比例一样简单，以及您上下滑动的纸夹。When you’re really fatigued, stretched, at the end of your rope, or anxious, put the clip near 10. When you’re cool and collected, put it near 1. A few times each day, check in with yourself, notice your stress level, and mark it on the stress-o-meter. Don’t do anything to “manage” the stress right now — just notice.
• 同时，只是注意您自己的反应性如何变化随着应力-O米。再次，不要判断它或改变它，只是注意到你的压力-O测量水平如何影响你的危险雷达。在一个口袋或桌子的角落里，你可以让这更有乐趣。每次你感到反应，都会把一分钱放在一个罐子里。
• 检查自己的一致性和真实性。当你说什么，你真的是真正的意思，你在情绪上和身体上感觉是什么？当你不完全一致时，这会影响你的声音，你的姿势，你的能级，你的颈部疼痛，你静静的能力，你握紧肌肉（如你的脚趾）？再一次，练习并不是更加全能 - 它只是注意到躲藏（或试图隐藏）你感情的一些部分的微妙信号。

我已经发现了很多人 - 我自己 - 不要特别喜欢看自己的“重新击中第一个”的地方，没有大量的安全。根据定义，当你危险的雷达嗡嗡作响时，你感觉不安全，所以这是一个挑战。您可能会发现自己通过防御，琐碎，甚至击中自己来避免这项调查！

If you find yourself avoiding looking at your patterns around reactivity, it may be because you’re also making judgments about what you observe (ie., telling yourself that something is wrong or right, that it should be one way not another, or even that this is an exception not the rule). Notice the judgments (don’t judge yourself for having them), and tell yourself, “Yes, that’s one possible judgement (and there are other reasonable conclusions too).”

当你等待第二部分时，请记住这一点：当你在战斗中努力追求最初的时候，你将永远必须努力。当您选择练习您的情绪智慧时，练习流动的练习时，您将发现一个真正的力量，从需求中解放您，表明您有多强大。

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