这下半年"战或流“探索第一部分讨论的”击中第一“反应的替代方案。为了建设性地与情绪搞需要重新恢复我们认为的方式 - 和感受 - 关于感受。

这些沉重的石头能在水垫子上移动——漂浮——总是让我感到惊讶。海水如此平静，却又如此强大。它的强大并不是因为它响亮、快速或激烈——它的效力来自于一致性和平衡。

我听说这些“浮球喷泉”用于风水;我对这一哲学几乎一无所知，所以我发邮件给《风水设计》(Feng Shui by Design)寻找答案——顺便说一下，我并没有提到我对情商感兴趣。一位名叫SuZen的顾问写道，水象征着“运动、金钱和/或情感”。她说，这个球“代表了自我——所以我们可以选择沉浸在情绪中，也可以随情绪浮动。”

哇！这就是我们对情绪智力的看法 - 情绪强大，我们可以选择使用这种权力或与之冲突。

对我来说，挑战在于发现“毫不费力”——与“先回击”相反。有人称之为投降，有人称之为和平，有人称之为“禁区”。在日常生活的压力中，我如何用我的情感作为力量的来源，毫不费力地像石头一样漂浮?

陷入冲突

首先，让我们回顾一下冲突。我将以我自己为例，但你可能非常不同;对我来说有挑战性的事对你来说可能很容易——所以想想对你来说有挑战性的事。当它容易的时候，它就容易!这是需要伸展的挑战。

在第一部分，我建议你投资时间变得更加了解自己的危险雷达。我的危险雷达，也许很多人，对我对失去权力的恐惧特别敏感。如果我觉得无助的感觉，恐惧或失去控制，我很不舒服，我的倾向是抓住一些权力。

在那些不平衡的时刻，我感到必须（主要是我自己）表明我并非无助。我试图通过正确的方式，或通过表明我有答案，或通过否定他人的观点，来证明我对他人的权力。这可能“比”同事、承包商、我的老板、我的孩子、我的配偶、我的母亲等“更正确”。

请注意，我试图向他们发挥权力，这意味着除了正确和聪明，我必须更为正确，更聪明，更好 - 这意味着它们必须少。我们又回到了边缘系统之间的斗争。

根据阿尔伯特·埃利斯博士(Albert Ellis)在《理性情绪疗法》(Rational emotional Therapy, 1955年前后)中的研究，我已经形成了一些关于权力、我拥有权力的权利以及如果我失去权力会发生什么情况的信念。我可以问自己一些问题来阐明这些信念——如果我没有权力会发生什么?如果我失控了怎么办?

它归结为一些恐惧和一些我“应该”做的想法。这些信念是一个过滤器，通过它我看到了那些经历，这个过滤器告诉我，“无论如何，不要失去力量!”当我在平静的夏日月光下看到这些反应时，我只能笑，看到自己是多么荒谬。然而在炎热的白天，我一遍又一遍地重复着同样的模式。

埃利斯说，我需要的是一种替代信仰(或一套信仰)，来取代那些给我带来麻烦的非理性信仰。我认为这种方法很有价值，尤其是对短期咨询来说。与此同时，我怀疑还有比思想更重要的东西在发生。

想法是不够的

从情商的角度来看，我的思想和感情之间存在着互动，我选择两者。这种感情与思想之间的戏剧意识是练习情绪智力的关键。我在挫折的那些时刻的互动不是一个信仰计算的单一交易，而是一个系统，流量，思想，感受和行动影响彼此的行为。

而且，因为肢体系统积极寻找来自其他人的意见，所以我也强烈影响了我周围人的思想，感受和行动的影响。这并不意味着我是另一个人心肺的受害者，它确实意味着我们是相互连接的，我们彼此影响。

我们的社会已经将情绪最小化、淡化甚至诋毁，以至于许多人甚至不愿承认自己有情绪。我们甚至称认知思维为“高级思维”，因为科学家曾经“知道”，理性过程比令人困惑的情绪更“先进”。值得庆幸的是，过去十年发生了翻天覆地的变化，越来越多的人开始重新评估他们对感觉的感受，把它们视为潜在的价值来源。

感觉给我们提供了动力——或者颠覆了我们

第一步似乎是认识到，“如果我不处理感情，它们会给我带来麻烦。”第二种可能是，“感情本身是有价值的。”安东尼奥·达马西奥博士的最新研究(对所发生事情的感觉)更进一步地说，我们的意识——我们对自己思想的意识——是由情感创造的。达马西奥告诉我，“你的生活就像一部电影，你的意识就是你知道你在看电影的方式。是你的感觉创造了你对生活的意识。”他说，如果没有情感，我们实际上会失去所有关于什么是重要的以及我们在生命延续中的角色的观点。

无论如何，我们大多数人都在增长“了解”这种感受妨碍了清晰的思考，我们学会了把它们放在一边。它使得倾听他们的工作更具挑战性。

所以我需要理解驱动信念我需要理解感觉和思想的流动。就像喷泉里的水和石头。没有水，石头就粘不住;没有石头，水只是一个池子。

石球喷泉隐喻对我来说很有用：

1. 水是强大的，力量来自温柔的坚持。
2. 有时，系统卡住了，也可以摆脱。

强大的水

了解什么让水强大了。当喷泉平衡时，水持续，不断流动......它是光滑的，均匀地放在石头上的压力......它正在移动和改变......它是温柔的，没有喷洒。

如果我可以选择我的感受，那么我可以选择以平衡的方式体验我的情感。对我自己来说，简单地接受我可以以这种方式体验情感是让它真正发生的一大步。它帮助我看到我的选择的两极，当我在那一刻，我可以知道我在做什么:

• 我可以让情绪流动和改变，或者我可以困在一种情绪中，不断地重新创造同样的感觉。
• 我可以平稳地感受情感，或者我可以把它放在一边直到它爆发。
• 我可以让情绪温和地流动，也可以把它当棍子打别人。

你不必等到某个“重大时刻”才去看待你体验情绪的方式。你现在就可以抓住这个机会——看看上面的三个维度——你现在在每个领域的什么位置?

• 流体与困
• 感觉和抑制
• 温和与有力

调整您体验和使用情绪的方式是下一步。就像你了解到你的“危险雷达”一样，给自己一个时间来专注于你的生活中的其他情绪如何运作。

注意：前方有阻力

当你探索你正在体验和使用情感的方式时，你可能会发现你抗拒接近或实际感受某些情感。你可能已经知道它们是错误的、糟糕的或危险的——我并不是说它们真的是错误的、糟糕的或危险的，但我们都有可能让我们相信这一点的经历。例如，当我女儿失望时，她有时会以消极的方式表现出来，我对她感到沮丧。我可以看出她可能正在学习，“我不应该感到失望——这是一种不好的感觉，因为当我感到失望时，爸爸会生气。”当我试图将她的注意力集中在我不喜欢的行为上，并告诉她感到失望没什么大不了的，很容易就会看到有人会得出不同的结论。

重点是，我们很难体验到我们怀疑不安全的感觉。你的情绪大脑都是关于安全的，所以当你有“不安全的感觉”时，它会抵制。如果你认为悲伤是危险的，当你试着去感到悲伤时，你会发现自己做的几乎是任何事情都不是!人们难以置信地善于抵抗——我们破坏、偏离轨道、攻击、撤退……这就像把你的手指牢牢地按在一块涂了油的木板上——你总是在你试图触碰的点周围滑倒。一个可能会抵制的人开始怀疑整个行动的有效性。所以，如果你没有注意到自己的阻力，你就无法度过这一阶段，重新向你的目标努力，并坚持下去。

调节情商

最近有人告诉我，“每个人都知道感情是不理性的，令人困惑的，所以‘情商’这个概念是一个矛盾修饰法。”经过思考，以下是我的答案:你是否曾经有过一个非常愚蠢的想法或对一个逻辑问题感到困惑?这是否意味着认知智力是一种矛盾修饰法?

我们都有情商，但这并不意味着我们所有的情感都是智能的！不是所有的情感都能增加我们的智慧，也不是所有的人都擅长了解其中的差异。我们的工作就是完善这种智能。15年来，我们中的大多数人每天花一个小时学习如何成功地解决数学方程，同时保持平衡很长一段时间以来，对于简单的数学问题，我们得到了荒谬的答案，但随着时间的推移，我们学会了检查我们的假设，遵循一个过程，发现一个合理的答案。同样，我们可以选择学习成功解决生活中的情感方程式。

情绪来源于这些感受提供信息和“重量”来影响决策。通过抑制它们，您可以通过抵制感受来阻止该信息。您也可以通过将相反的极端和使用作为CUDGEL来丢失信息。在任何一种情况下，你都试图操纵感受而不是听自己。通过练习让您的情绪轻轻地流动，您将开始深入了解不认知的认知。

当我陷入冲突的模式时，情况总是看起来非常严重——就像一些核心信念或需求受到了威胁。我想起那些喷泉，想起我有一个简单的选择:战斗或流动。两者都有成本和收益，都有挑战和机遇。然而，如果我选择心流，突然之间，冲突似乎有点愚蠢——也许重要，但肯定不是致命的严重。

让我们继续前进

练习像喷泉一样生活是一个释放原始恐惧的终生过程。你一辈子都在学习用某种方式利用情绪来保护自己。改变你处理情绪的方式可能需要另一个生命周期。

• 放弃流动是脆弱的信念-看看溪流雕刻的巍峨群山。
• 不要害怕情绪会压倒你如果你真的感觉到它们，你会看到石头平稳地漂浮着。
• 放下与众不同的恐惧-看那美丽的彩虹般的海礁。
• 现在就让你赶快知道吧-看看要花多长时间才能找到治愈感冒的方法。
• 不要再为犯错而感到尴尬-看看让人类进步的惊人风险。

在核心，记住你的情绪是在寻求你的安全。当你有强烈的反应时，要知道这是一个信息，说明你的一部分感到不安全。当别人有强烈的反应时，要知道她或他感到不安全。不要轻视这种反应，承认它是有效的和有价值的。然后帮助你们找到坚持克服恐惧的勇气——优雅地投入到学习和成长的风险中。

♥

---

这篇文章上的照片是来自德克萨斯州阿马里洛的千年喷泉。球重超过3000磅。（来源：http://www.ci.amarillo.tx.us/departments/parks/mball.htm).来自istockphoto.com的照片和word image通过wordle.net．