压力。它是大的。
但是压力真的都是坏事吗?以下是如何使用情商来驯服压力怪兽的方法
压力增加了4倍?
大流行已经一年多了，调查显示令人担忧的趋势．美国人口普查局发现，面临困境的人数增加了近4倍，从2019年的11%增至2020年的42%。美国心理学会(APA)的一项新研究发现，2021年压力进一步增加。
即使“早在2019年”，压力也与6个主要死亡原因有关。压力会导致高血压、心脏病和无数其他问题。也许这就是为什么压力和情商这是本网站访问量最大的话题之一。
有好的一面吗?
根据凯利·麦戈尼格尔在她的书中的研究，压力的好处在美国，这个坏消息只是压力故事的一半。她的论据可以归结为:你如何看待压力很重要。“当你改变对压力的看法时，”麦戈尼格尔说，“你就可以改变身体对压力的反应。”
强调对压力
根据威斯康辛大学的一项大规模研究在美国，我们对压力的态度使它成为一个杀手。在这项研究中，3万人的样本报告感到压力很大，并对压力持负面看法(报告称压力对他们的健康影响很大)。在这一组中，参与者过早死亡的风险增加了43%。事实证明，对压力的压力使压力成为美国第12大杀手，比杀人还严重。
与压力交朋友的关键:记住这是一个信息
压力是一种身体和情感的信号。压力意味着我们关心某件事，它处于危险之中．这种感觉本身没有好坏之分;它的数据。它把我们的注意力集中在——在这种情况下，我们认为将某事置于危险之中的任何东西上——并激励我们采取行动。
我们的心率加快，呼吸变得急促，肾上腺素和催产素等神经激素被释放。压力能给你能量去完成事情，给你动力去安慰和关心你亲近的人。如果我们知道如何利用压力，压力可以是一个好处，第一步很简单:改变我们对压力反应的想法。
不仅仅是压力传递了信息;所有的情绪都是数据。查看交互式情绪轮，了解数十种情绪的信息．
压力集中了我们的注意力，给了我们能量，但是我们可以选择如何解释这个信号。事实证明，这是一种选择，它完全改变了压力对我们的影响。
如何重新思考压力:挑战还是威胁
人们将压力视为挑战或威胁。当你觉得自己有足够的资源来处理这种情况时，就会产生挑战感。相反，当你觉得情况太苛刻，超出了你的资源，你就会感受到威胁。该表显示了两种途径之间的差异。
挑战
- 提高心脏效率
- 血管扩张(增加外周血流量)
- 情绪促使人们走向机遇
- 更高的绩效(准确性、有效性、协调性)
威胁
- 减少心脏效率
- 血管收缩(减少外周血流量)
- 促使人们远离危险的情绪
- 表现较差(决策能力受损、认知能力下降、心血管疾病增加)
一个压力挑战给你;让你更有效率。一个压力威胁慢慢杀死你;用各种方式阻止你。区别通常只是我们如何看待我们所面对的。
“我们很早就知道，当我们改变想法时，我们就能改变我们的感觉，”六秒公司的首席执行官乔希·弗里德曼说，“所以以这种方式思考压力是令人惊讶的，但这是完全合理的。”
压力是一种邀请:催产素的作用
在上行的压力，凯利·麦戈尼格尔谈到了一种鲜为人知的压力红利——催产素——由脑下垂体释放，作为压力反应的一部分。“催产素的产生促使你在压力大的时候寻求支持，告诉别人你的感受，被关心你的人包围。”
催产素促使我们建立社会联系。催产素可以产生抗压力的效果，比如降低血压和皮质醇水平。它能增加疼痛阈值，产生一种类似于焦虑缓解剂的效果，并刺激各种积极的社会互动。此外，它促进生长和愈合。想想志愿帮助别人或参与到一段关系中，这似乎很疯狂当你强调．但这正是研究告诉我们的:通过改变我们对压力的心态，倾听催产素的推动，参与社会活动，我们可以利用压力带来的健康益处。
麦格尼格尔解释说,人与人之间的联系是“抗压能力的内在机制”。为了支持她的说法，布法罗大学(Buffalo University)的研究人员在2013年发现，遭受重大生活干扰(财务、人际关系、医疗、事业)的压力大的人死亡的可能性增加了30%，但压力大的人谁帮助了别人，谁与别人建立了联系增加了0%底线是帮助他人减少与压力有关的死亡。它颠覆了压力作为杀手的科学。
压力是坏的吗?再想想
所以，当你的日程表被塞满，你的收件箱被塞满，你感到一种令人作呕的压力时，你可以利用这些新数据来利用压力。如果你将你的反应从恐惧转变为期待呢?重新思考并选择你的压力反应。你的身体正准备迎接挑战，提升你的能量。集中注意力，转移思维:
跳动的心吗?-你正在准备行动。
呼吸快?-你的大脑会得到更多的氧气。
血飙升?-你正在扩张你的血管以增加流量。
通过这种转变，你的身体可以体验到与人们体验快乐和勇气类似的感觉。压力是我们今天生活中不可动摇的一部分，让我们充分利用它。
情商有什么新发现吗?
自助有什么错?
自助可以是一种好的力量，但也有陷阱。为了最大限度地利用自助，你可以问自己以下三个问题。
有可能改变吗?气候正义和社会正义相遇的应急策略的5个建议
面对巨大的挑战，我们很容易失去乐观。然而，新的研究表明，这是改变的关键。我们如何更新这种资源?情商和应急策略的结合提供了一条途径
提高弹性与三个关键的神经科学事实+策略从情绪智力
数十年的研究显示了提高韧性的三个基本要素——由情商驱动。这是如何。
7个情商事实:今天就进行测验并获取实用技巧
测试你的情商知识，并获得关键的见解，将情商运用到家庭和工作中
情商为积极的心理健康与50+行动感觉和更好
是时候重新考虑心理健康作为一种兴旺的资源，并了解情商如何帮助我们创造充分的活力。
控制情绪的技巧:如何通过更聪明地处理情感来促进健康
我们怎样才能更有效地处理情绪?以下是情商专家给出的12条建议。
- 免费友谊和同理心工具包从红鼻子日和六秒——2021年10月19日
- 压力能杀死人，但这真的是坏事吗?减少压力的情商洞察——2021年8月3日
- 5个技巧:利用情商建立高效的企业文化——2020年9月21日
这是一篇优秀的文章，值得分享。如果上面提到的建议都没有效果，那么就有必要进行情绪智力评估和指导。这是对医生和一线covid - 19专业人员的标准建议。
想知道压力和压力之间的区别是否与本文相关吗?压力是对我们时间和精力的外部要求。压力是我们从压力中产生的反应，这取决于我们如何处理它和处理围绕它的情绪。比起好坏压力，我更喜欢这个，因为它能让人们区分两者。
谢谢你的重组!然而，我很好奇，对于那些经常将捐赠作为职业的一部分的人，比如那些在非营利机构、医疗或教育部门工作的人，这一原则如何适用。我支持那些太习惯于付出而忘记照顾自己需求的人，我看到很多人精疲力竭。
嗨,布莱恩。是的，你完全正确。有些时候，重构焦虑是合适的，也是有帮助的，有些时候，焦虑告诉你一些重要的事情，甚至包括你可能需要做出改变。以下是另一篇探讨这一观点的文章://www.my-pmu.com/2019/05/07/whats-important-here-your-anxiety-is-telling-you-something-valuable/．感谢你的阅读!
嗨，Michael -好文章，做得好!我绝对相信宇宙的二元性，甚至我们习惯性认为是消极的事情，比如压力，也有消极和积极的一面。谢谢你找到积极的一面!
嗨，斯科特，我们已经学到了很多关于身心的联系，以及乐观对待压力的力量。很高兴这篇文章对你有帮助!