增加与自然的接触与共情行为有关，减少暴力

越来越多的研究表明，与自然接触对个人和整个城市都有显著的健康益处。好处是什么?你需要与自然进行什么样的互动才能感受到积极的影响?

迈克尔·米勒——2019年12月15日

当我21岁的时候，我感觉自己与自然格格不入，心情沮丧，但我发现了与自然亲近的力量:首先，我在危地马拉Atitlán湖的岸边住了一年，每天早上在日出时划皮划艇，穿过丛林通勤去镇上。我感到了前所未有的满足。回到家后，我开始种地，把手弄脏了，在高高的树上收获水果。它支撑着我，让我感觉与世界相连。户外活动成为了我心理健康的基本习惯，现在仍然如此。

作为一种文化，我们正在经历一场广泛的疏离危机，根据越来越多的研究，一个主要原因可能是缺乏与自然的联系。这是坏消息。好消息吗?即使是人们接触自然的轻微增加，也会给个人和整个社区带来许多惊人的好处。

人类生活在不适宜的栖息地吗?

“当生物被安置在不适宜的环境中时，会经历社会、心理和生理上的崩溃。——E.R.威尔逊

20世纪50年代动物园里的动物让研究人员感到困惑。尽管有食物、住所和安全条件，但与野生动物相比，它们往往无法茁壮成长，死亡率高得惊人。这导致生物学家发展出所谓的栖息地选择理论，这基本上意味着有机体在它们进化的栖息地中生存和繁荣。快速改变一个人的环境会导致，正如E.R.威尔逊所说，“社会，心理和身体的崩溃。”

这就把我们带到了人类身上，人类最近从根本上改变了他们的栖息地，可以说正经历着这种类型的破坏。

人类在自然界中生活和进化了数百万年，每天都被绿色的森林、蓝色的湖泊和河流所包围。现在，大多数人都生活在钢筋混凝土的丛林里，每天大部分时间都盯着屏幕。在进化的时间里，我们在后一种环境中所花费的时间，只是一眨眼的功夫。我们正在目睹的空前程度的心理和社会痛苦，是否可能是人类生活在不适宜的栖息地的结果，就像20世纪50年代动物园里的斑马和猎豹一样?

“这正是我们在人类身上看到的，”伊利诺伊大学(University of Illinois)研究人员郭明(Ming Kuo)说。他研究自然对人类的影响已有30多年。“我们知道这一点，因为我们有越来越多的证据表明，当一群人有一定的接触自然的机会，你给他们更多一点，你会看到更好的社会功能，更好的心理功能，更好的身体健康。”郭告诉美国国家公共电台。

“事实证明，公园和绿化不仅仅是照亮我们生活的东西;它们也被证明是非常实用的。它帮助我们成为更好的自己。——郭明

让我们先从芝加哥的一组名为罗伯特·泰勒住宅的公寓楼开始，看看郭在绿化和人类行为方面的一些研究。

比较两个几乎相同的栖息地

Robert Taylor Homes位于芝加哥，由16幢10层建筑组成，所有建筑最初的设计都是围绕着绿色植物。但随着时间的推移，绿地没有得到很好的维护，一下雨就变成了泥，最终被铺上了路面。慢慢地，经过几十年，沥青取代了草地和树木。

当郭和她的团队决定恢复建筑周围的绿色植物时，他们只使用了一些建筑，创造了一个有趣的、真实的实验。绿色植物的数量对大楼的租户有可衡量的影响吗?

“我们发现周围没有树和草的建筑会导致社会崩溃，”郭解释道。“我们问他们:‘你认识你的邻居吗?你和他们说话，知道他们的名字吗?在紧急情况下你能依靠他们吗?”(根据苏珊·平克的研究这是一个非常重要的问题)。住在绿色建筑里的房客更有可能回答说他们有，我们还发现了其他建筑里更有攻击性的行为的证据。”

“当生物被安置在不适宜的环境中时，会经历社会、心理和生理上的崩溃。——E.R.威尔逊

其他研究也支持了关于城市环境中绿化的令人难以置信的研究。结果很明显:缺乏与自然的联系会导致犯罪和社会崩溃。相反，绿化城市地区的努力会带来更好的睦邻关系，更多的同情心,和更少的犯罪。警方记录证实了绿色空间和社会崩溃之间的这种轶闻关系，提供了比居民记忆更客观的衡量标准。哥伦比亚大学和宾夕法尼亚大学的研究发现“清洁和绿化”空地使枪支袭击减少了9%。枪支袭击减少了9% !

绿色植物还与更好的长期健康结果有关——精神和身体。从身体上看，绿色植物与肥胖、糖尿病和高血压的发病率较低有关。精神上,研究在伦敦研究发现，一个社区的绿色植物可以预测该社区药房开出的与情绪障碍相关的药物的数量。总的来说，研究结果表明，与自然有关的维生素N是人类健康和幸福的重要组成部分。人类的适应能力令人难以置信，但我们仍然深深扎根于我们最初的栖息地，自然世界。这些发现是否应该改变我们建设城市的方式?还是在现有的城市里，我们选择在那里吃饭、工作和休闲?

虽然这项关于绿化城市的研究非常有力，发人深省，但我发现，这项关于自然对个人影响的研究同样有力，甚至更具有可操作性。

亲近自然会改变你的生理机能

1.这是你今天就可以迈出的一步

你不必成为一名农民来收获与自然联系的增加带来的好处。研究发现，即使是透过窗户看大自然，也会在细胞水平上改变我们的大脑和身体。”当你看着外面的绿色景观时，即使是在室内，你的心率也会下降，”郭解释说，“你会从交感神经活动转变为副交感神经活动，这基本上是从我们所说的‘战斗或逃跑’模式转变为‘照顾和交朋友’模式。所以它对我们有这些非常系统的生理影响，这与长期的健康结果有关。”

因此，郭说，在芝加哥上下班的路上，她会努力把眼睛盯在树冠上。“我可能有被绊倒的危险。我看起来很荒谬。但它对我来说真的很不一样，一旦我开始采用它，我就被迷住了。”

就我个人而言，每天几次，只要从电脑前抬起头5分钟，盯着窗外的树，我就能做得更好。或者在吃饭的时候抬头看看树，而不是低头看我的智能手机。你能做什么选择来与自然多接触一点呢?

虽然小的选择累积起来，但在自然中投资多日的好处确实令人震惊。

2.这里有一个奋斗的目标

研究发现，在自然保护区呆3天可以使抗癌细胞增长50%。当然，这本身就很惊人。但想想看:这种影响也持续了相当长的一段时间。一个月后，参与者的这些“自然杀手细胞”水平仍高于基线水平25%，这种细胞以对抗癌细胞而闻名。“所以这是一个很大的影响，”郭说，“它持续了很长一段时间。”你什么时候能在日历上抽出时间去参观你一直梦想的国家公园?花几天时间去大自然是很难的，但根据越来越多的研究，这样做有切实的健康益处。

这一切的意义是什么?

与自然的联系帮助我们成为更好的人、更好的邻居和更好的领导者。更善解人意。平静下来。不那么咄咄逼人。更健康。在一些环境中，接触大自然比以往任何时候都要困难，这是人类心理健康处于不稳定状态的部分原因。但越来越多的研究表明，这是一个值得做出的选择。你想用什么方式与自然联系?

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