控制情绪的技巧:如何通过更聪明地对待感情来增加你的幸福感
我们如何更有效地导航感情？
由Joshua Freedman.
每个人都有情感。他们是人类的一部分。但太多时候，我们都在与自己的感觉作斗争——试图抑制或忽视它们。我们的福祉因此受到影响。那么，我们需要知道什么才能更好地控制情绪，更好地控制我们的情绪健康呢？以下是情商从业者的12条建议：
我们几乎总是同时有多种情绪。这可能会让你感到困惑，并导致你不知所措，但这并没有必要。使用资源普拉特克的情感之轮更好地理解你的感受，包括情感如何结合在一起产生完全不同的感受。快乐+信任=爱。快乐+期待呢？检查车轮以了解情况。
2.每一种情绪都有其目的。它们向我们传递有关机遇和威胁的信息。Emotoscope情感表提供了许多情感目的的例子，你可以在Plutchik文章. 当我们了解每一种情感的信息时，我们就能更有效地引导它们，为自己的可持续福祉提供燃料。对许多人来说，最困难的部分是欣赏具有挑战性的情绪，如恐惧、愤怒和嫉妒。这篇文章是一篇关于重视所有情感的精彩介绍：解码的情绪.
3.给情绪命名是有力量的——“命名它以驯服它”。当我们说出感觉，我们掌握自己的经验，然后更有效地与他人沟通。神经科学研究发现，“情感标签”——或命名你的情绪——增加了杏仁核和前额叶皮质之间的联系，这是建立韧性的关键。
4.要识别感觉，请记住:情绪会影响我们的身体。你的身体是什么告诉你的？你的肌肉紧张，你觉得在任何地方疼痛，你又热辣，冷等吗？你微笑着吗？皱着眉头？额头皱起眉头？物理感觉提供有关我们感觉的宝贵数据。
5.以中立的态度对待所有的感受——关于你的经历的数据。没有“好”或“坏”的感觉。情绪是数据。我们大多数人都被社会化了，有些感觉——或者更可能的是，除了幸福以外的所有感觉——都是“坏的”，要开始忘记这种心态，从这篇文章开始，综合情感：将情感视为盟友。
6.像正常一样对待感情。不要为你的感受道歉，也不要向他们“炫耀”（“看我有多情绪化！”）。不要对别人的感受做“大事”；既不要奖励脆弱的人，也不要批评——保持中立、好奇、关心的语气。
7.记住，如果你不注意，情绪通常会升级。你参加此消息的前面，可以更容易处理感情。
8.当强烈的感情出现时，是一个观察者。“哦，那很有趣，”或者，“我可以从中学到什么？”
9.情绪≠ 行动。将情绪视为感觉，并区分这种感觉和人们的行为方式。愤怒是一种情绪，大喊大叫是一种行为——但一个人不需要因为他/她生气而大喊大叫。我们可以选择如何使用我们的情绪。
10.在不同的情况下，不同的情绪是有用的。例如，在失去的时候，感到悲伤是有用的；在海滩上放松，感受平静是有益的。当理解感受时，想想在当前环境中什么是有用的。
11.验证的感情。说出他们的名字，承认他们。首先假设它们是有价值和有用的。
12.不要盲目地服从感觉，不要把它们锁起来：找到中间道路。感觉是在说:“有趣的事情正在发生!”忽视和抑制情绪实际上被发现会增加情绪的强度，并导致一系列问题。缺乏对冲动的控制同样令人不安。找到中间立场!
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快乐，信任，期待，惊喜，恐惧，愤怒，厌恶，悲伤
这些是我们需要将情绪转移到这些特定类别之外的类别吗？
正如马术教练所提到的，能够首先识别情绪/然后利用所有的建议/技能将是有帮助的。
问:嫉妒、伤害、挫折在上面列出的类别中属于哪一类?我经常面对这些问题，不仅仅是我对别人的问题，他们对我的问题我该如何以积极和建设性的方式应对?
思想的食物。
j。
练习解读情绪就像学习演奏音乐。对我来说，我通过识别身体不同部位对不同或一系列音符的感觉和反应来学习演奏音符。这就创造了躯体记忆路径。解码也类似于生物有机体的分类学。我必须通过一系列的问题来进一步提炼出最能描述这种感觉的词。个性化的情感钥匙可能是有用的道具。它已经存在了吗?
你好Robin -我喜欢这些关于音乐和分类的比喻。我不认为有个性化的钥匙，但我们做了这个://www.my-pmu.com/feel-有点酷的起点
我非常喜欢阅读这些建议....
对我来说，第7点特别相关。很多时候，我都经历过自己和他人情绪的升级，而这些升级并没有带来积极的结果。如果停下来思考这些感受并更明智地理解它们，这种情况会如何缓解呢
谢谢你，Josh，你说得很清楚。我特别喜欢指出不表演的情感——尽管这是一个平衡,因为我认为通常当我们感到愤怒有话要说——尽管它不需要喊,我们可以使用能源带给我们前进,自作主张的。
我想知道包括一些步骤来整合情绪能量使用在场，正念，身体意识，运动，声音和呼吸。如果我们不处理情绪能量，那么它很容易驱使我们，导致疾病。
大约10年前，我写了一本名为《情感掌握的关键》的小书——如果你有兴趣了解更多，你可以下载47页的摘录。20多年来，我一直在进行深入的情感治疗课程。
再次感谢你所做的一切出色的工作
温暖的问候，Nicholas de Castella：http://www.eq.net.au
谢谢你，尼古拉斯——我同意找到适当的方式来表达或实际运用情感也是一个重要的步骤！
非常实用和有用的指导。我唯一会改变的是移动点11.到1.处理情绪，我们必须开始正确命名它们。当我让人们迅速的情绪时 - 平均地迎来了20个情绪。平均语言词汇量超过500多，佛教显然描述了超过84 000多种情绪。似乎这是扩大我们技能的重要领域。第二种技能是理解混合和强度程度。
我也想借此机会对您的优秀文章(第10点)进行评论。也许我们还应该讨论情绪和价值系统的相关性，因为价值系统是我们真实的和感知的需求的衍生品。
qtrainer。所以同意。准确地说出感觉是一项重要的情绪健康技能，我相信。我的电子书了解你的感觉寻求提高感觉意识和命名的感觉。http://www.amazon.com/dp/B00CRRBTOU
同意所有建议。希望通过邀请邀请邀请邀请并评论我简单的情感健身练习来增加我的努力。我认为情绪需要一个工作的工作和我们的身体一样多。这是我四个练习的链接。http://emotionalfitnesstraining.com/eft-easy-exercises/
很高兴分享所有12个反馈和可能的评论。
谢谢凯瑟琳，重要的一点。Damasio说：体现了情绪。随着尼古拉斯评论，体细胞（身体）意识，呼吸，运动......是调整和使用这种方面的情感的方式。我们感受到感情，他们会影响我们。