无聊的奇怪案例

无聊是一种流行病，每个人都在感染:教室里的孩子、火车上的通勤者、公园里的妈妈、玻璃办公室里的高管。我们中的许多人都极度害怕无聊。我们把注意力集中在我们信任的智能手机上，以分散自己的注意力，不去碰它。但对大脑的研究表明，我们不应该完全避免无聊。套用我的朋友尼采的话，无聊不会杀死我们，甚至会让我们变得更强大。

你上一次感到无聊是什么时候?无聊是一种被困在某个经历中或无法逃离某个不受欢迎的时刻的感觉。这是一种同时存在的不安、缺乏挑战、缺乏目标的感觉。听起来熟悉吗?Mihaly Csikszentmihalyi(《心流》的作者)认为无聊是“心流状态”的对立面，也就是大脑的完全投入。更准确地说，当一个人的技能超过当前需求时，就会产生无聊感。

事实上，在我们的大脑中，无聊可能是危险的。长期的无聊会导致人们产生破坏性的行为，比如强迫性赌博、吸毒和酗酒，以及饮食失调。容易感到无聊的人更容易焦虑、抑郁和怀有敌意。无聊的大脑有较低的神经活动，这是氧气和血流量减少的信号。长时间的不必要的无聊可能导致神经元萎缩、萎缩，甚至痴呆。

当然，并非所有的无聊都是一样的。有很多人在重复的、有限的、缺乏刺激的环境中工作和学习5。他们的无聊与他们的环境有关，可能不是他们直接控制的。我们将在另一篇文章中讨论。这里讨论的无聊类型是不同的;我们选择的是一种心态。这种无聊——法国人的无聊——值得更深入地探索。

那么无聊有什么意义呢?如果这种情绪对我们的大脑和心理健康有风险，为什么进化会产生这种情绪呢?事实上，无聊是一种信号。它发生在我们的情绪觉醒下降时，告诉我们的大脑和身体“嘿!是时候做下一件事了。”

想象一个女人正从飞机上跳下来。起初，她被吓呆了，恐惧在她身上荡漾，她几乎无法呼吸。随着恐惧的感觉席卷她，这些感觉逐渐消失。她意识到这种坠落的经历是新颖而具有挑战性的。她的感觉变成了兴奋、兴奋，甚至是喜悦。但现在，当她还在下落时，幸福的感觉消退了，她开始注意到天空的美丽，下面的土地。她对以前从未见过的颜色和质地很好奇。这是奇妙的;但是，当从空中看世界的新奇感变得“正常”时，敬畏的感觉就会消失。就在这时，她拉了拉绳索——她的降落伞合上了，她漂浮在上面。

在跳伞的例子中，这个女人有一系列强烈的感情。每一种情绪状态都会上升，达到顶峰，然后减弱，而无聊会将自己插入体验中。正是无聊引发了女人的注意力转移，她能够遇到一系列新的情感体验。在这个故事中，转换是自动发生的。这不是一个明显的“哇，我好无聊。”我被困在这里，从天上掉下来了。”相反，这是一种微妙的无聊感，自然产生，向大脑发出转变的信号。无聊会向大脑传递一个信息:“好了，大脑，我们理解并掌握了这些信息，我们可以开始迎接下一个挑战了。”无聊会提醒大脑注意新事物。

所以也许我们一直误解了我们与无聊的关系。我们害怕思想之间的空白——我们认为这是一种可怕的孤独感，一种不祥的宁静。但也许并没有那么糟糕?

让我们挑战一下我们的假设。当我们面对无聊时，会发生什么呢?如果我们不再疯狂地逃避它会发生什么?让我们对无聊感到好奇。

今年早些时候，公共广播电台WNYC赞助了一场“无聊与辉煌”的活动。他们创建了一个播客和一系列练习来帮助人们放下手机，面对无聊。http://www.wnyc.org/series/bored-and-brilliant/成千上万的人接受了这一挑战，他们想要远离手机，断开连接，观察，拥抱无聊。他们发现了什么?这并不是什么令人惊讶的事情——通过填补我们生活中所有空虚的时刻，我们一直在让自己远离停机时间。

也许我们的无聊问题是基于一个很大的误解。我们中的许多人都在努力避免无聊，却不小心丢掉了一个必不可少的元素:空间。

WNYC的活动帮助人们理解无聊和静止之间的区别。在这种静止中，我们有时间做白日梦、休息、冥想、敞开心扉，这对健康的生活至关重要。南加州大学的神经学家Mary Helen Immordino-Yang做了一些有趣的研究，表明我们对媒体过度刺激(逃避无聊)的生活方式选择限制了我们大脑进入“默认模式(DM)”的能力。大脑的右脑皮层负责回忆个人记忆，想象未来，感受带有道德内涵的社会情感。7、8

你的大脑很神奇。每天你都要经历一次疯狂的情感体验，而且还在继续。让我们理解并好奇地欣赏无聊，它是帮助我们生活得更充实的一种工具。无聊是情绪波动之间的低谷，在这个空间里，无聊给了我们寻求新目标的推动力。无聊告诉我们是时候改变了。

“无聊是情绪波动之间的低谷。”

是的，有时候你会觉得无聊。所以感受一下。不要拿起你的手机挡住这种感觉。相反，你要认识到无聊给你发出的信号。做出改变，为自己找到下一个挑战，然后一遍又一遍地重复，直到变得无聊为止。•••

以下是该系列中的“无聊而聪明”的6天挑战。
第一天:把手机放在口袋里
当你在运动的时候，把手机放在包里。不带手机，你就不会觉得自己必须把一部分注意力放在手机上。这也会给你一些时间去做白日梦。欲了解更多信息，请阅读Alex Soojung-Kim Pang的《分心成瘾》(little, Brown and Company, 2013)。
第二天:无照片日
通过你的眼睛看世界，而不是屏幕。不要拍照!通过将你的记忆外包给你的相机，你的大脑就不需要存储这些信息了。康涅狄格州费尔菲尔德大学的一项研究表明，在艺术博物馆拍照会影响你记忆所见内容的能力。(L.A. Henkel，《傻瓜式记忆:博物馆参观中拍照对记忆的影响》，《心理科学》，2013年12月。
第三天:删除那个应用程序
我们都有一个花了太多时间的应用。找到浪费你时间的应用程序，然后删除它。关于这些游戏如何让人上瘾的更多信息，请查看Nir Eyal的《Hooked: how to Build - Habit-Forming Products》(2013)。
第四天:假休假
离开数字世界一天。设置一个“不在办公室”的信息，就像你在度假一样。在即时通讯和社交媒体上设置“离开”信息。从工作中解脱出来，花点时间思考。
第五天:一个小小的观察
去公共场所，任何地方，闲逛一下。观察你周围的世界，让你的思想游离。只要注意一些东西——任何东西。在这种情况下，人类最具创造力和想象力。
第六天:梦想之家
把你的手机收起来。感到无聊(比如看着一大壶水烧开，或者在一张小纸上用小字体写0和15)。然后，把钱包里的东西倒在桌子上，用这些东西来建造你梦想中的房子。给房子起个名字，拍张照片，然后送过去。
盒子节选自玛丽亚·r·埃布林《无聊的重要性》。IEEE普适计算2(2015):5-8。

从WNYC电影链接
看看这个街头报道——有多少人没有手机就走不了路?https://www.youtube.com/watch?v=pxlIE7fc-Vs

引用
1.谢恩·W·班奇和希瑟·c·兰奇。“关于无聊的函数。”行为科学3.3(2013):459-472。
2.Csikszentmihalyi, Mihaly，还有Mihaly csikzentmihalyi。心流:最佳体验的心理学。卷,41。纽约:HarperPerennial出版社，1991。
3.Gosline,安娜。“无聊到死:长期无聊的人表现出更高的冒险行为。”《科学美国人》(2007)。
4.《无聊、抑郁和老年痴呆的生理学》。医学假说46.5(1996):463-466。
5.威利斯,朱迪。“神经科学揭示无聊有害:学生似乎故意无视劝告，专注于学习，这可能不是故意的，而是一种正常的、与年龄相适应的大脑反应。”Phi Delta kapan 95.8(2014): 28。
6.Zomorodi Manoush。“无聊又聪明。”给自己博客的提示。WNYC, 2015年2月7日。2015年8月5日。
7.Jabr摩天。“为什么你的大脑需要更多的休息时间。”Scientificamerican.com(2013)。
8.Immordino-Yang, Mary Helen, Joanna A. Christodoulou和Vanessa Singh。“休息并不是大脑对人类发展和教育的默认模式的懒惰暗示。”心理科学透视7.4(2012):352-364。
9.Maria R. Ebling，《无聊的重要性》。IEEE普适计算2(2015):5-8。