走出完美的阴影

我们的文化对完美的痴迷就像阴影一样笼罩在我们的心灵、思想和身体上，阻止我们享受生活。我们总是追求难以捉摸的完美，却让自己陷入了长期的失望之中。怎样才能对抗完美主义呢?当我们把自己奉献给他人时，我们会用自我同情和同理心来对抗完美主义。

在这一生中，什么才是真正的完美?

我想挑战你，数一下在你生命中的24小时内，“完美”这个词出现了几次。我提出这个建议是因为我似乎到处都能看到这个词，从广告中，承诺“完美发型日”或“每次结果都完美”:食谱颂扬“完美蛋糕”:还有Pintrest对年轻夫妇施加压力，以保证他们的客人有“完美的婚礼日”。

我们都有一次旅行的记忆，一次事件的记忆，甚至是婚礼的记忆，我们会用“完美”来形容。或者你已经掌握了做面包的技能，或者演奏乐器的技能，直到你“完美”地站起来，或者“完美”地演绎了莫扎特的奏鸣曲。但我想说，这样的时刻是非常罕见的，而且在大多数情况下，我们不得不满足于“伟大”，或者不那么雄心勃勃的“足够好”。

完美的阴影

当我们想要进步，想要做到最好的愿望变得更强烈时会发生什么?完美主义很猖獗，而且有阴暗的一面。APA引用“完美主义与抑郁、焦虑、饮食失调和其他心理健康问题有关。”

约克大学研究完美主义影响的研究人员发现完美主义限制了人。“对犯错的焦虑可能最终会阻碍一些完美主义者取得成功。”你知道完美主义者在什么方面不够完美吗?自我同情。这是我们最大的弱点之一。我们没有给自己必要的空间去学习、成长、休息和治愈。

建立自我同情和同理心

我想告诉你挂在我墙上的一张纸条，故意放在我每天都能看到的地方。这是一份装裱好的声明，用褪色模糊的墨水打印出来，是我所认识的最杰出的人之一送给我的，它是我每天的一课。它写着:

生活并不一定要完美才精彩。

这是多么重要和开创性的认识啊!我每天都在想象，如果我们能放下对完美的需求——在食物、工作、旅行、人际关系和最琐碎的小事上——而只是享受生命的奇迹，而不是坚持我们必须经历最完美形式的奇迹。而且，这一认识更加令人感动和心酸，因为是谁把这句话作为节日礼物送给了我。

她叫布兰迪，我的侄女。我告诉你，她的生活远非完美。十多年前，她被诊断出患有多发性硬化症(MS)，这是一种使人衰弱且不可预测的中枢神经系统疾病，会破坏大脑和身体之间的信息流动。MS会产生一系列具有挑战性的症状，从视力模糊、平衡感差到口齿不清和瘫痪。这些她都经历过。她患有原发性进行性疾病，患有肌肉疲劳和疼痛的痉挛，多年来一直只能坐在轮椅上。

但通过她的疾病的镜头，白兰地发现了改变的秘密:完美是一种幻觉，即使我们远远达不到这样的期望，结果仍然是非常值得的。她自己的生活就是一个很好的例子。她拒绝放弃，拒绝让她的症状压倒她。她保持着幽默感，对于一个病重的人来说，她的生活非常活跃，经常去购物，烤她最喜欢的馅饼，用麻木、迟钝的手指为朋友和家人包装礼物。她精心养育了三个美丽的女儿，她们都有了毅力和毅力。

令我印象深刻的是，她能够保持自己的美容习惯，而且她尽可能多地去健身房锻炼上半身的力量，以便更好地独立使用轮椅。她博览群书，喜欢让双手忙碌起来;考虑到她的手总是不稳，她织得特别好。她每年至少给我做一次漂亮的手工围巾或钩针枕套。它们是我珍视的礼物，因为它们是面对有时难以承受的挑战时的反抗行为，也是对我信条的另一种提醒:拥有巨大价值的人不一定要完美。

不完美的美

不完美是一个人心灵的窗户。日本的“侘寂”概念说明了不完美的智慧。我们珍惜孩子给我们的便条，奶奶给我们的针织背心，和朋友散步时留下的破碎的贝壳“因为尽管它们不完美，但这些物品成为了我们人性的灯塔:我们感受、共情、联系和爱的能力。

把更多侘寂带入我们的生活，取决于我们专注、慢下来、平衡的能力从做到存在，学会欣赏而不是追求完美。重要的是关注当下，欣赏小细节。Wabi-sabi提醒我们，我们都处于沿着连续体从一种状态转变到下一种状态的过程中。我们的物质世界和我们的身体最终都会化为尘土。

极端的生活

当我思考时事和阅读新闻时，我开始看到越来越多的人出现这种狭隘而危险的二元思维，这种思维似乎掌握了整个世界。例如，电影要么是大片，要么是火鸡。表演要么改变了生活，要么就是“无聊”。例如，想想有多少产品评论是固定在光谱的一端或另一端——五星或只有一星——因为只有当它处于完美的两极之一时，我们才会真正感动地评论它。

如果你在6seconds.org网站所倡导的思想和实践体系中花过时间，那么你就会意识到这些二元模式的危险。但在我和侄女的关系中，以及她给我的信息中，我看到了一个非常及时和真诚的提醒:完美既是不可实现的，追求完美就像追逐一个幽灵。无论我们做什么，它仍然难以捉摸，遥不可及。

这是我们放弃对完美的执着的两个重要原因，但第三个原因是迄今为止最有力的:生活可以很精彩，即使没有它!尽管蛋糕不完美，但它仍然美味吗?芭蕾舞表演令人愉快吗，尽管你不认为它完美?我们对经历的享受和对生活本身的满足，不需要建立在这些沉重的期望上。

更多的自我同情和同理心

重要的是要记住完美主义的模式是随着时间慢慢建立起来的。因此，有理由认为，取消这一进程也是有意为之。“由于他们对失败和拒绝的强烈恐惧，完美主义者通常很难让自己暴露或脆弱，心理学家肖娜施普林格如是说．这使得尝试新事物，比如学习新的思维方式更具挑战性。她说，当人们专注于失败时，他们会被驱使着不惜一切代价避免失败关于个人失败的宏大论文”。

完美主义有解药吗?我们能改变我们的模式来拥有更多的自我同情和同理心吗?对于有完美主义倾向的人来说，最有回报的选择之一就是通过志愿服务和改变他人的生活来引导他们的精力。通过练习自我同情和同理心，你会帮助你的孩子。研究表明，完美主义是父母经常遗传给孩子的特质。约克大学的心理学家Gordon Flett博士说建议通过讲故事来培养自我同情和同理心。“孩子们喜欢听父母或老师谈论他们所犯的错误或必须克服的失败，”他说。传递智慧是我们给自己和他人的礼物。

每天对不完美的感激

我想说，我们的不完美和局限性给了我们挑战，让我们有理由在早上起床，为新的一天而奋斗。正如布兰迪在战斗中表现出的勇气和热情让我感到谦卑，我想借此机会向她的成熟和沉着致敬，她对生活的热情，以及她在一个非常非常不完美的情况下所表现出的毅力。

如果布兰迪能找到快乐，即使是在她的疾病带来的持续困境中，那么我们肯定也能做到。也许是时候摆脱我们对生活不够“完美”的担忧了——不管那意味着什么——相反，要对每一天、每一刻、每一秒心存感激。当我们接受自己的错误和人生教训时，我们会练习自我同情和同理心，从而走出完美主义的阴影。