如何增加你的同情心

同理心是一种能想象地站在别人的立场上，理解他们的感受和观点的能力——如果你还没有注意到，现在我们可以尽可能多地利用它。从政治两极分化到种族紧张关系再到世界各地的战争，我们似乎在这一关键技能方面处于最低点。

那么我们能做些什么呢?首先，你可以努力增加你的同理心——与朋友，同事，甚至是陌生人——所以这里有一些建议可以帮助你做到这一点。

对于任何想要增加对他人的同理心的人来说，从判断到好奇的转变都是至关重要的一步。无论是和朋友、同事还是陌生人在一起时，我们常常根据自己的假设来判断别人。但我们可以教会自己出于好奇养成习惯，从思考转变为思考知道到底发生了什么想知道发生了什么。这种心理变化是微妙的，但它能在很大程度上改变我们的观点。考虑这种情况。

故事

你在杂货店，在你和你最喜欢的酸奶之间是一个正在崩溃的蹒跚学步的孩子。这位母亲似乎失去了控制，站在那里，什么也没做，什么也没说。

判断

她是个糟糕的母亲。我是说，看看她的孩子表现得像飓风一样，而她却什么都没做!有些人在准备好之前不应该要孩子。

好奇心

当她的孩子崩溃的时候妈妈似乎什么都不做。我想知道她怎么了?也许她不堪重负，睡眠不足，厌倦了可怕的两岁，不知道该做什么?也许你可以给她一个拥抱，安慰她一切都会好起来的?

我只是有点好奇，我想去帮她买完东西!

你看好奇的转变是怎样的发表声明来问问题——这真的有助于增加你的同理心。

同理心，尤其是对陌生人，始于接触与我们不同的人。研究发现，与不同种族的人接触会在神经系统层面增加我们对他们的同理心。所以，如果你想增加你的同理心，就扩大你的圈子。

在一个有趣的研究在昆士兰大学(University of Queensland)，心理学家曹原(Yuan Cao)和她的同事们发现，接触与我们种族不同的群体，当我们看到他们痛苦时，会增加我们对他们的同理心。

在这项研究中，研究人员向23名中国移民播放了一些演员(一些是中国人，一些是白种人)的视频，视频中，注射器针头在他们脸上痛苦地触碰。当参与者观看视频时，他们使用功能磁共振成像技术检查了他们的大脑——他们的发现确实令人震惊。与白种人相比，中国移民对中国演员痛苦的视频的反应更强烈。但这还不是全部。在生活中与白种人接触更多的中国移民对白种人演员表现出更强的移情反应，表明这种对“内群体”表现出更多移情的倾向是一种可塑特征。这个样本很小，但它是一个需要重复的迷人的研究。

这些发现表明，对于如何增加同理心这个问题，从广义上讲，一个答案就是与更多的人互动，尤其是与你不同“群体”的人。

然而，对许多人来说，他们身边的多样性是有限的。但别担心，我们的下一步也很强大，没有限制。

具体来说，阅读文学小说已经被证明能提高同理心。这些发现来自一系列有趣的研究由社会心理学家Emanuele Castano说新学校在纽约市。在研究中，参与者根据阅读体裁被分成不同的小组:通俗小说、文学小说、非小说，或者什么都不读——然后进行测试来衡量他们的阅读能力推断和理解他人的情绪。

研究结果令人瞩目。当参与者什么都不读，非小说或通俗小说时，他们的结果并不令人印象深刻。但是阅读文学小说会大大提高读者的移情能力。

这怎么可能呢?文学小说倾向于研究人物的心理复杂性。这些有趣而复杂的角色推动着故事的发展，而我们作为读者，在情感上也被他们的欲望和动机所吸引。人物的内心世界并不容易被察觉，而是需要更深层次的探索，这通常会在整本书中一层层地揭示出来。这听起来像是一个激发人们好奇心的好方法，对吧?

事实证明，当涉及到提高移情在虚拟人物身上练习是完全可以的!

想象一下这里的可能性。你可能无法与非法移民家庭，或生活在饱受战争蹂躏的伊拉克摩苏尔的人相处，但这并不意味着你不能积极地增加对他们的同情。通过文学小说，我们可以在全球范围内实践同理心——在一个复杂的、全球化的世界里，这是有益的，甚至是必不可少的。

一组研究来自芝加哥大学的研究人员发现，会讲两种语言的孩子——甚至是只接触过其他语言的孩子——会表现出更强的换位思考能力——基本上就是更有同情心。

在第一项研究中，4到6岁的儿童被要求移动不同大小的玩具车。有三辆车:小型、中型和大型。孩子们坐在桌子的一边，可以看到所有的车，但坐在他们对面的大人看不到最小的车，而孩子可以看到大人只能看到中型和大型的车。当大人们对孩子们说:“哦，我看到一辆小汽车，你能帮我买下来吗?”“双语和接触双语环境的儿童更有可能移动大人能看到的最小的中型车。”他们有更强的能力从成年人的角度出发并采取相应的行动。

第二项研究与之非常相似，但对更小的孩子略微简化了:14到17个月的幼儿。他们在桌子上有两个香蕉，他们可以看到两个，即使其中一个藏在他们对面的成年人面前。当成年人要香蕉时，双语和暴露的孩子更有可能把他们能看到的香蕉递给成年人，显示出更大的能力从成年人的角度看问题。

这和学习另一种语言有什么关系呢?凯瑟琳,康奈尔大学的心理学副教授和人类发展,推测,生长在一个家庭,两个语言给孩子丰富的社会经验,他们被迫找出谁是谁说哪种语言,语言的时间和地点,谁知道呢。这转化为一种更大的能力，在他们的生活中接受他人的观点。很好,不是吗?