为什么新年决心几乎总是失败?我们能做些什么来坚持下去，并形成新的习惯呢?
缺乏信息或数据并不是未能实现新年决心的原因。我们知道沙拉比薯条更健康。我们知道健身房在哪里(也许我们买了会员卡)。它的情绪。这是关于根本动机。大多数新年决心的问题在于，他们的情感动机是错误的，因为他们是由恐惧和失败驱动的。
作者:约书亚·弗里德曼
恐惧和失败的死亡螺旋
大多数新年决心都是建立在恐惧和失败的基础上的，主要有三个问题:
- 它们是关于我们的问题
- 他们是绝对的，而且……
- 我们设定了高得不可思议的标准．
新年决心的关键是正确处理情绪，这样你才能保持动力——因为情绪是驱动力。
“我终于要恢复身材了。“今年我要写一本书。”“我每周都要给我妈妈打电话。”满怀着对又一年的期待和期待，我们跳入其中:今年将有所不同。
然后，生活发生了，我们滑倒了。我们证实了最坏的恐惧:“我就知道。我只是永远不会_____。”面对“决心”的绝对主义，我们处于持续成功或瞬间失败的两难境地。每天都是突然死亡的季后赛。所以我们的压力增加了。我们的肾上腺系统开始发挥作用。我们变得更加恐惧。
由于我们对问题的关注而产生的情绪，如恐惧、愤怒、嫉妒和羞愧，确实是强大的动力。它们与生存有关，触发我们的大脑和身体专注于问题。它们激励我们保护和生存短期威胁。
如果你的目标是在你的心周围筑一堵墙，这是很有用的。从同情退到自我保护。缩小你的生存视野。这就是为什么那么多政客喜欢煽动这种感觉:它们让我们，无论是个人还是集体，变得软弱和可操纵，因为它们激励我们远离创新、风险和合作。然而，如果我们想伸展翅膀，独立成长，共同成长，这些不正是我们最需要的资源吗?
然后，当我们经历失败时，我们会强化我们的失败感。“我不仅超重，甚至连一个简单的新年决心都坚持不下来。”我们增加了自己的痛苦，第二年，支付更昂贵的健身卡。
《从恐惧到展望未来:如何坚持决心》
既然基于自我羞愧和对不够好的恐惧的决心会让我们陷入狭隘的视野陷阱，也许我们需要相反的东西。与其把注意力集中在错误和不足上，不如把注意力集中在我们最想要的东西上?如果我们走出自我封闭，走进需要我们的更广阔的世界呢?
环顾四周。不是针对头条新闻，而是针对普通人。不是"某处"而是在你自己的大街上。听听《海洋奇缘》中的这首歌，问问自己:是什么在召唤你?嘿，现在是新年，给自己一点时间去实现更大的梦想。如果什么?如果这个世界需要你，它需要你做什么?如果你能让一件事变得更好，会是什么?
现在，深入研究这个愿景。画一幅画。像杰瑞·麦圭尔一样熬夜写作。在你的屋顶上唱吧。和老朋友一起喝咖啡，给他们讲这个故事。做一个比喻。在海滩上散步，和你的狗狗聊聊天。没有秘方，没有诡计。只是一个强化、澄清的过程:感觉视野在成长。不断问自己，为什么? Why does this matter? What will it look like, feel like, sound like to make this difference?
这个过程就像给未来的自己上发条一样。通过让愿景清晰到足以让人感受到，你就赋予了它力量。在这个关于改变的RadioLab精彩节目在美国，神经科学家大卫·伊格曼谈到了与未来的自己达成协议的过程。本质上，他说情绪激励我们的行动，如果促使我们选择A的情绪更强大，我们就会这么做。但如果我们想要达到选项B，我们需要调动情绪能量——增加愿景的“效价”。
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探索三个重要的激励问题和指导自己的技巧
有目的的练习:如何向前迈进
然后，不要制定像“我每天要做X件事”这样的决心，而是问自己一些开放性的问题，比如:
- 实现这一愿景的基础是什么，实现过程中的微观步骤是什么?
- 我可以采取哪些步骤来实现这个愿景?
- 我能在自己身上成长或加强什么来支持我去支持那个愿景?
然后考虑机会:我什么时候在哪里有机会练习向那个方向倾斜?
马尔科姆·格拉德威尔(Malcolm Gladwell)写过一篇关于一万个小时练习的力量的著名文章。不幸的是,他错误引用研究工作时间的长短并没有什么神奇之处。但是练习的方式非常重要。这不是关于，“今天我的决心失败了，”而是，“我只有2分钟:我现在该如何利用好这段时间?”
愿景催化改变:我们的实践愿景
当愿景变成现实，当你们单独或一起能感觉到它在拉着你时，会发生什么?在Six Seconds，几年前我们制定了一个新的愿景:我们致力于在2039年有10亿人练习情商。一开始，它引发了一些大问题，反过来，这些问题激励着我们去转变:
- 什么是情商，你如何练习它?
- 这些人是谁，他们需要什么?
- 什么样的组织可以在这种实践中支持人们?
就像经常发生的那样，当我们用不同的眼光看问题时，变化就会发生。这一愿景改变了我们的组织。举个例子:我们关闭了全球所有的盈利性办公室，并重新致力于构建全球社区．我们重组了我们的角色和团队，创造了参与的机会，比如我们的志愿者网络领袖以及全球免费合作，比如联合国国际儿童日．我们重建我们的产品来创造流水线情商认证培训．我们重新我们自己的实践和学习．但这些都不是“决心”。没有一个是，“我们做错了什么，我们必须纠正自己。”他们都是实践的例子，被令人信服的愿景所激励。
解决
以下是我希望我们所有人的新年决心:
陶醉于可能性．如果我们每天都能把未来看得更清楚一点会怎么样?
实验．当你搞砸了，不要自责，我们都在这里和你一起练习，我们是一个从业者社区。
把学习当成一段旅程．希望我们都能有很多机会再试一次，所以每一天，学习更多，更仔细地练习，并保持成长。
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今年将有所不同。
已经阅读文章是一种学习，然后评论拓宽视野。这也创造了一个新的开始。谢谢大家。
美丽的文章。
我相信每一天都是新的一年的开始，一个新的开始。通过实现我们的愿景，并实践这个愿景的外观、声音和感觉，我们让它更有活力，更有吸引力。通过明确所有需要的步骤，这条路感觉更触手可及。
我喜欢你写的，Amina -是的!就像月亮刚升起，它大到你几乎可以摸到它
决心和设定目标是一样的，所以实现决心的第一步是确定可实现的决心或目标。对你的目标保持沉默更容易，这样焦虑就不会阻碍你的进步;正如我的人民所说:“一个人想做的事就在他的内心深处”，他只是默默地工作着!
杰克,
我喜欢阅读每期6秒的文章。
今天我想分享我对新年决心的看法，因为它们对大多数人来说都是无效的，而且是用词不当的。单词Resolution实际上是词根单词Resolute的行动阶段。它是什么坚决的应用方面。Resolute =是一个航海术语，意思是“坚持航向，紧紧抓住路径或目的地，不偏离或改变航向。”所以我发现人们(一般来说)没有坚定的精神来坚持他们开始的道路。所以，从本质上讲，决心并不真实，因为它缺乏“坚持到底”，到最后完全坚持到底(使用拳击术语)。这并不是说他们没有好的意图，他们有。然而，他们很容易偏离轨道，无法到达目的地。这就是许多夫妻和个人放弃咨询、放弃工作、放弃关系或放弃承诺的原因之一。
这类似于做出承诺。承诺让对方感觉良好，或者继续相信他们和这个人。它们还帮助人们做出承诺，至少在一段时间内自我感觉良好。想想你曾经承诺做某事或帮助别人甚至自己的时候，从什么时候起，标记者(如果你愿意的话，这个承诺被调用)人们在书中有各种借口无法完全履行承诺。这类似于新年决心。这就是情商能帮上忙的地方。因为不坚持到底，不坚决，会造成情绪混乱。需要培养的技能之一是“做一个言出必行的人”。我相信这对情商很重要，做一个坚定的人，一个说话算数的人。
我想跟你分享一下。
情商
人生五大约定
协议1:言出必行
当你坚持并遵守你的诺言(不是承诺)时，你就建立了诚信、信誉和更重要的可信度。
记住，你的言语和行动/不作为:
1)电源- A)内部B)外部
2)影响- A)内部B)外部
你做什么或不做什么/说什么或不说什么，不仅影响你自己，还会影响你周围的人、地方和事物。甚至你看不见的东西。这是连锁反应。
协议二:不要把任何事都个人化
A)一切都与你无关。这更有可能是你的行为方式，或者是别人试图投射到你身上的东西。
B)人们对你的行为做出反应，而不是你作为一个人。
C)当你把事情个人化时，你就承担了不属于你的责任。
“从你走过的路就能知道你的心。”
协议3:不要做假设
A)假设会让自己和他人陷入冲突和混乱。这和期望没什么不同。
B)假设只不过是错误的感知和信念。你通常会采取行动，制造冲突和混乱。
协议4:永远做到最好
你最好的首先是你自己，而不是别人，他们是你竭尽全力的光荣受奖人。
A)当你从每一次经历中学习时，你的最佳状态会随着情况的变化而变化。
B)你的最佳状态会随着时间而改变。
C)尽你所能，你就不会把自己的权力或控制权交给别人。
协议5:保持怀疑，但要学会倾听
A)在你倾听之前不要相信你自己或别人。我们的大部分知识都是建立在错误的信息、信念和感知上的。质疑自己，询问更多信息。甚至你做的决定也会有一点怀疑(这就是所谓的二次猜测)。
B)在我们的法院中使用合理怀疑是一种很好的怀疑方式，而不会排斥他人或表现出粗鲁。
C)不要只听语言，还要听语言背后的意图。动作或行为是否符合词语和情境?
D)所有的信息都有真理和洞察力的内核，但从那里，任何事情都可能发生。
“只要我们允许，生活(外在的)只会侵入”。
Eugene Cummingsm M.Ed, PhD-C, LMHP
阿们!练习是我们生活中的乐趣!谢谢你，乔什-新年快乐!
是的!言出必行
说得很漂亮，也很正确，新年是关于我们想要在自己身上不断创造的改变，让我们感觉更好，为自己和他人做得更好。新年快乐
是的，世界上很多人都在努力为社会或社区做些事情。
我已经得到了结果
1)完成我的书并出版。还以多种语言进行抄写和出版。
2)Right my Enclopydia
谢谢你，Nehad -这不是令人惊讶的我们可以创造!