坐在沙发上，让你的锻炼，你的锻炼有多强大？根据在克利夫兰诊所完成的一项研究的情况下，根据您认为的一项研究，比您认为参与者可以通过可视化物理运动来加强肌肉来强大。
而且智力练习的方式很好，而不是最近缺乏到健身房的旅行。我们低估了精神练习的价值，是时候开始利用它在我们生活的多个领域的令人难以置信的力量，从学习新技能到手术治愈。
什么是心理练习？
心理做法是没有运动的身体技能的认知排练。你想象或想象自己透过行动，但实际上并不是这样做。尽管它完全发生在你的大脑中，但越来越多的证据表明，心理练习对学习新技能、提高表现、甚至强健身体都非常有效。
让我们来看看心理练习的三种不同用途背后的令人难以置信的研究，并考虑它在我们自己的生活中可能会有什么用途。
学习新技能
加强你的身体
更有效
嘘。我在我的脑海里打高尔夫球。
我们听到心理惯例的最常见方式是运动员和音乐家如何使用。And for good reason – not only have some of the biggest names in sports sung its praises – people like Muhammad Ali, Michael Jordan, and Jack Nicklaus – but there’s a growing body of evidence that for mastering skills, mental practice can be almost as effective as real, physical practice – and that doing both is more effective than doing either alone. Take本研究在高尔夫球手上发现，从事物理实践结合精神练习的新手高尔夫球手比那些只做实际练习的人。要么本研究钢琴家发现心理练习与物理实践相结合，它依靠练习的形式更好地导致更好的结果。
事实上，研究人员已经发现，要达到同样的技能水平，身体练习和心理练习相结合需要的身体练习是单独身体练习的一半。想一想。如果你想掌握一项技能，适当地想象你的练习可以减少你实际练习的时间一半！
而且似乎是真实的，不仅是为了获得技能，还要更有效地表演它们。
这是一个有趣的问题文件，但...... ......
......你有没有想象我的手术？你知道，比如在我们做真实的情况下做到精神上？
因为多个研究研究已经表明，在手术前进行精神练习的外科医生表现出改善的技术能力和增强的性能。类似于运动员和音乐家，这是一种心理和身体训练的结合，对于获得和执行手术室里的特定任务是最有效的。
不会你希望你的外科医生在做这种心理练习，如果这意味着更好的技术和更好的表现?
但它不仅仅是智力实践应该是准备的重要组成部分的外科医生。无论您是准备发表演讲，参加一个重要的会议，还是与您的孩子谈论重要的事情，有证据表明心理练习 - 结合物理练习 - 可以帮助您更好地表现更好。它减少了焦虑并增加了信心。所以你知道你将执行特定任务，事先可视化它。想象不仅仅是你的话，还可以如何携带自己，你将如何说出这些话，以及你将如何与其他人互动。通过调整感官体验使练习尽可能生动：您可以看到，听到，感受甚至气味。它是关于可视化的过程-你将执行的具体任务。研究表明，心理训练与表现之间的间隔越短，效果越好。
最重要的是，所有人都是智力实践似乎有能力加强甚至治愈我们的身体。所以在你看到你的外科医生之后 - 谁希望做他或她的心理练习 - 你也欠自己，也欠你自己。
这回到了我们触动的第一件事 - 坐在沙发上的角质化你的锻炼实际上是比你认为的更有效。
小指肌肉建设者
在一项研究中，参与者通过精神练习加强了他们的小指手指。不，认真。在研究中，参与者分为四组。第一组表现了他们的小指手指的心理收缩。第二组表现了他们的肘部的心理收缩，而不是他们的小指手指。第三组进行了体育培训，以加强他们的小指手指。你知道，传统的方式，我们都变得更强壮的手指。最后的团队根本没有培训。谁赢了？毫不奇怪，那些培训的人在物理上表现出最大的改善，肌肉力量增加53％。 But those who performed精神的他们小指的收缩使力量提高了35%。只要把它想象出来就行了!
并且本研究已在其他设置和其他身体部位复制。俄亥俄州克利夫兰诊所基金会的锻炼心理学家广悦做了一个实验，这些实验将与那些做精神锻炼的人，完全在他们的脑海中进行过健身房的人。虽然那些去健身房的人将肌肉力量提高30％，但那些对重量训练的精神训练的人的肌肉力量增加了13.5％。
现在，对于一些人来说，这个消息可以让他们已经摇摇欲坠的动力放在健身房。因此，我们应该将我们的重点转换为在伤害中愈合的背景下进行的研究 - 并显示出类似的结果。
一项研究发现，从事心理做法的中风受害者更有可能重新恢复他们失去控制的四肢的运动。另一项研究发现，心理实践有助于减少短期肌肉固定期间的强度损失。这里的可能性非常令人惊讶地为我们的医疗保健带来更全面的方法。
现在，如果你像我一样，那么在这一点上你问自己：
这怎么可能？
观察大脑内部
我们的大脑具有显着的能力。像FMRI扫描的技术进步，现在可以看一下在某些活动中激活的大脑区域 - 实时。他们所发现的是，在脑激活方面可视化某些东西，实际上看起来非常相似。
对举重者的一项研究发现，当他们想象自己抬起数百磅时，也会激活相同的脑模式。因此，当您可视化那些Pinkie练习时，您的大脑的相同区域被激活，就像您实际执行它们一样。这已在许多其他环境中复制。钢琴家和小提琴主义者的研究在表演和心理可视化过程中发现了类似的脑激活。对运动员的研究进一步证实了这些发现。
调查结果清楚：可视化激活与实际执行的电机路径相同。它在较低的水平上被激活，这可能是为什么它比实际练习更少有效，但它仍然加强了那些神经途径。思想似乎与行动产生了相同的心理指示。当然，它们不一样，但在您的大脑被它们激活的方面都有很多相似性。
你知道还有什么以难以置信的方式激活我们的大脑？我们看到别人做的事。我们的大脑中的细胞称为镜子神经元，这些镜子神经元由我们的行为和其他人的行为引发。当我们吃一个苹果时，他们发现了一个吃苹果的人 - 或者当我们感到恐惧或看到别人表达恐惧时的时候，他们会开火。有关此现象的更多信息，请阅读我们是否有助于同情？
一个重要的细微差别
说到心理练习的好处，一些研究发现，它对有经验的人比新手更有效。这是有意义的。新手可能对任务不够熟悉，无法构建准确的可视化。
所以如果你尝试精神练习，那么它似乎并没有帮助，这可能是为什么。对于那个给定的技能，您可能需要在获得精神惯例的好处之前拥有更多的身体练习。
如何让你的心理练习
要获得精神练习的好处，你首先要问问自己想要做的事情。你想获得一项新技能，还是掌握技能？你想在最高级别表演吗？或者你只是想更快地愈合更快，更有效吗？
但不管你想做什么，有一个共同的主题使心理练习有效:特异性。
您需要有一个特定的目标 - 您想要制作的特定拍摄，一个特定的结果来自会议，您想要发表演讲的具体方式。然后尽可能多地参与你的心理练习。你必须把自己放在一个地方，与人民一起，你将触摸和感受和看到正常，物理练习的一部分。它的味道是什么样的？你的身体如何感觉到？你在哪个姿势？你和谁一起？你觉得你脸上的风吗？或者汗水下降你的脸颊？使这种可视化与尽可能强大和充满活力，准确的 - 你会得到好处。
尝试出来，如何让我知道它在下面的评论部分中的工作方式！
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迈克尔，
我在“六秒”网站上读到你的文章，标题是“想象你的成功之路:心理练习的力量”。这是一篇优秀的文章。
我的儿子，马特正在做一个扩展的论文，他的研究主题是“精神上的实践比国际竞争前一周的运动员的实际实践更有益”。
我想知道您是否对任何文章或人员有任何建议，以便在此主题上获得更多洞察力。
您的帮助将受到极大的赞赏。
问候
Neil Wilson和Matt Wilson
我很难想象的东西，我可能会更好地闭上眼睛，告诉自己事物，然而，随着我在闭上眼睛时实际上没有看到任何东西，可视化一直挑战。
我已经使用这个工具很多年了它一次又一次地对我起作用我不认为他们在几年前这么叫它，但我会想象我想要实现什么以及如何实现，十有八九我的结果和我想象的非常接近，就像我说的，嘿，叫它精神想象，我叫它精神胜于物质，但我绝对同意你的发现。
事实证明，仅仅通过观察专家的表演，就能比仅仅通过练习产生更好的效果。但它也会让你产生预期，导致你在情况与你预期不同时失败。
嗯，这是一个有趣的注意力练习力量！你可以想象你的经历，但如果情况与预期不同，那会导致焦虑和危害性能吗？
您是否认为可以在精神上练习内部状态（呼吸，暂停等），并且无论外部情况如何，这可能会有所帮助吗？我不是必然的，但似乎可能。你怎么认为？
自1972年以来的精神代表可视化!我们的布里奇波特(WV)足球队在1972年赢得了AAA州冠军。我曾经画过动作草图“我在即将到来的游戏中扮演DE解雇QB，制作TFL，阻挡传球等角色。许多视觉印象导致那些精确的图画变成了现实生活!可视化作品!
我已经练习心理排练一段时间了。它对我的冲浪有显著的影响。冲浪前我会花30分钟排练。我发誓。
伟大的文章！我已经看到了一些研究，主要是提高性能。我手中有震颤（可能是帕金森的？）我发现很难在我的情况下可视化治愈。一旦我开始，难以在可视化中保持一致（如在物理运动的情况下）。
有什么建议吗?
绝对神奇的文章迈克尔！你已经非常好了，我不相信它可以被拒绝。作为一名长期的NLP从业者，我绝对喜欢这种信息和变革的实践。
我期待着阅读更多你的工作。