摆脱困境:命名情绪的力量
当你焦虑、生气或不安时，你是否希望自己有一个神奇的按钮让自己平静下来?我有个好消息。最近的神经科学揭示了我们大脑的一个显著特征，它不是一个神奇的平静按钮，但它非常接近。
迈克尔·米勒
什么让交通更好?
下午3点多一点，我被堵在了路上。我往前看，看到几英里外的红色刹车灯。“啊，1号高速公路，”我喃喃自语。
我迟到了，感觉很沮丧。我甚至发现自己对那些不得不在我前面换车道的司机有消极的想法，这从来都不是一个好迹象我的情绪状态。
然后我想:“这不是他的错。你很沮丧，因为你被堵在路上了。”
奇怪的是，我感觉好多了。我放松了肩膀，打开收音机，继续在车流中坐着——但紧张感减少了。似乎认识到自己的挫折这一简单行为真的很有帮助。这似乎很荒谬，因为如果你问我，我会告诉你我很清楚我的感受——沮丧!——认识到这一点只会让情况变得更糟。但实际上，我感觉好多了。事实证明，这种现象是有科学依据的。
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命名情绪来减少焦虑:“狼蛛很可怕!”
考虑这个实验来自加州大学洛杉矶分校。米歇尔·克拉斯克博士用一组害怕蜘蛛的参与者测试了这个关于给情绪贴上标签的假设。实验一开始，她让他们接近室外一个开放容器里的一只大型活狼蛛(你没看错)，并告诉他们，如果他们能走远，就继续靠近，直到触摸到它。然后，参与者被带到室内，放在另一只装在容器里的活狼蛛面前，根据如何思考蜘蛛的指示，他们被分为四组。
第一组被要求描述在蜘蛛身边的经历，并标注他们的感受。例如，“我害怕那只巨大的毛茸茸的狼蛛。”这实际上是一种激进的回应方式。通常情况下，实验的目标是让人们对蜘蛛有不同的看法，让它看起来不那么具有威胁性——这正是第二组人被要求做的事情。例如，他们会说:“蜘蛛在笼子里，伤害不了我，所以我不需要害怕。”第三组被要求说一些与蜘蛛无关的话，而第四组则被要求完全暴露，什么都不说。
一周后，所有参与者都在室外再次接触活的狼蛛，并被告知尽可能靠近它，如果可能的话用手指触摸它。克拉斯克博士和她的同事测量了所有参与者与蜘蛛的距离，他们有多痛苦，以及他们的生理反应，特别是参与者的手出汗了多少，这是衡量恐惧的一个很好的指标。那么他们发现了什么?标明自己害怕蜘蛛的那组人表现得比其他组好得多。他们靠得更近，情绪不那么激动，手出汗也明显少了。就像我给自己在交通中遇到的挫折贴上的标签一样对情绪的识别和命名似乎消除了恐惧的情绪。
这怎么可能呢?给情绪命名似乎可以弥合思想和感觉之间的鸿沟。从“我是这样……”到“我是这样感觉……”，甚至“迈克尔是这样感觉……”这一步意味着我们不仅仅是那种情感。同时也提醒我们这种情绪是暂时的。当我们记住我们比那一刻的感觉更伟大时，我们可以平静地面对这种感觉，并简单地倾听情绪数据试图告诉我们什么。所以，下次当你感到一种困难的情绪时，首先给它贴上标签:我生气、悲伤或焦虑。实话实说吧。
命名情绪打开了一扇门
让我们的情绪不那么强烈是很好的，但这并不是真正的结束目标，是吗?它只是打开了一扇门，让我们的情绪反应平静下来，这样我们就能更有效地结合我们的思考和感受——这就是练习情商的全部意义所在。
以恐惧或压力为例。当我们感到害怕或有压力时，我们的大脑只能根据之前储存的行为模式做出反应。从进化的角度来看，这是有道理的。当你看到老虎时评估你的选择保证了唯一的结果是老虎吃了你。所以当我们的大脑感知到威胁时，它只会让你根据之前存储的模式做出反应，你可以立即执行。但这很少是最好的反应，除非你真的在生死关头做出反应。
在我们说出它们的名字后，我们的情绪强度降低了，这让我们可以进一步问:
我有什么选择?这是选择你自己部分六秒情商模型，我们缩写为KCG -知道，选择，给予。
然后问自己:
我到底想要什么?这是给自己KCG模型的一部分。
但说出你的情绪是开始练习情商的好方法。下次你感到困惑的时候试试，并在下方分享你的故事!
更多情商资源
有时我们不知道自己的确切感受，或者我们找不到合适的词语来描述，这让我们很难说出自己的情绪。这就是为什么情感素养是练习情商的基础。它是一种命名和描述情感的能力，是一种流利地使用情感语言的能力。普鲁契克的“情绪之轮”是一个增加情感词汇量的好工具——看看我们的互动在线版本:
想要更多练习情商的实用技巧，比如说出感觉，下载我们的免费练习情商电子书:
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- 你应该知道的关于情绪的7个惊人事实- 2022年8月19日
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使用工具查找器找到正确的评估
这真的很有趣.....给情绪命名是一种简单的方法，可以减少焦虑，让大脑平静下来，这样就可以在那个时候做出最好的决定。
说出我们的恐惧和我们的感受有助于我们应对我们面临的问题。我们不能说出我们的恐惧或感觉，而是不能以最好的方式处理我们的感觉，并得到好的结果。我当然会试着说出我的恐惧或感觉。
我明白了，最好是说出你的恐惧和沮丧，以便更容易地接受它，而不是不面对你的真实感受。当一个人体验到这些感觉时，这真的是一个积极的行动。我一定会试试的。
这是真的。
是的!想象一下这样一个世界，孩子们在成长过程中使用强大的词汇来说出他们的感受和需求，并说明他们的经历是受欢迎的!当我想到，如果我能说出我年轻时对那只毛茸茸的大蜘蛛的感觉，我成年后的生活将会发生怎样的变化，哇!我认为我们越来越接近了，我有希望。
哇! !说出那种情绪!这就是产生影响的差异!!!!
是的,YoVanda !它很简单，也很强大!
谢谢你写这篇文章。这是真的。我有过很多愤怒的经历。举个例子，当我遇到一个浪费我时间的人时，我尊重地无法离开他。当我对自己说:“莎拉，你生气了”时，我觉得自己的身体平静了下来。有些时候，我以微笑结束。
嗨，莎拉，谢谢分享。我喜欢“尊重地脱离”这句话——我自己也在挣扎。我很高兴听到贴标签有帮助!
好的,迈克尔!
# NameIt2TameIt
# NameIt2ClaimIt
# NameIt2FrameIt
非常好，实用和可行。
这些年来，我常用的一个小技巧就是问自己对某个情境、某件事或一组情况的真实感受。我们常常习惯于以一种预先确定的方式对外部刺激做出反应，这就是我们所预期的反应，而不是我们在不受先入为主观念束缚的情况下真实的反应。一旦你确定了自己的真实感受，通常就有可能转移这种反应，把消极的能量转化为积极的能量。例如，如果某件事让你生气只是因为我们习惯了这样做，问问自己为什么要生气。释放你的愤怒，用好奇心、娱乐或任何一种更有建设性的反应来代替它，让你更好地应对手头的情况，而不会代谢压力。
嗨，菲利普，谢谢分享。这是一个很好的识别模式的例子。有时我们已经建立了这样一种以某种方式回应的模式，即使没有什么好的理由，或者它并没有让我们更接近我们真正想要的。是否有一个特定的情况，你记得有某种感觉，然后决定你只是出于习惯的反应?对我来说，就像我在文章中提到的，这就是堵车。再次感谢分享。
你推荐哪种感觉?我最熟悉的两个是Tom Drummond和维基百科:
https://tomdrummond.com/leading-and-caring-for-children/emotion-vocabulary/
而且
https://simple.wikipedia.org/wiki/List_of_emotions
给自己的情绪命名是一种简单却又自由的体验。它就像一个停车街，可以起到6秒暂停的作用。通过说出我此刻的感受(这需要大量练习)，我能感觉到自己立刻平静下来，因为它分散了我的注意力，把注意力集中在当时的“问题”上。现在我发现自己有时会大声说出那种情绪。有时甚至嘲笑自己，我允许一些如此微不足道的事情在我的脑海中疯狂。一个很好的练习工具。
嗨,迈克尔,
谢谢你的文章。对于那些连自己的情绪都难以命名的人，你有什么建议吗?我知道从观察和描述身体上的感觉开始是一个好的开始，但身体症状往往与不同的感觉重叠(例如，心跳加快可能是喜悦、愤怒、焦虑、爱等的信号)。任何想法吗?
导管,
列出自己的感受清单。按不同的感觉分类可能会有帮助。试着先选择广义的感觉:悲伤/害怕/快乐。如果可以的话，把注意力集中在这些细节上:孤独、恐惧、幸福。
没错，确切的感觉是什么并不能告诉我们感觉是什么。不过，给这种感觉命名也有帮助。跟自己谈谈可能会有帮助:“我的心跳得很快。它开始于____。这让我想起了_______。我不确定我是感觉___还是____。
有些不清楚，所以我问:
神经科学家能从物理上看到，当思维半球和感觉半球协调工作时，我们的大脑以不同的方式激活吗?
我对神经科学发现了什么来支持这个理论很感兴趣。
显然，当我们感受到心流状态时，我们的大脑两侧都被点亮了……
&当我们正在或从事....创造性的事情时。
感谢迈克尔的创造性方法。
由于情绪的快速波动，我想知道一个人多久能成功地从沮丧转变为标签。
此外，如果有任何技术可以用来尽快打开开关。
苏珊，关于你的问题，你可能想读丹尼尔·戈尔曼的《情商》，因为有很多详细的科学研究和解释。
最近我对自己的感受有了更多的意识——并给这种感觉命名，“驯服的名字”是有道理的，我发现它给了我视角，让我衡量自己的反应/反应，而不仅仅是表现出来。结果比我想象的要积极。
当我感觉___________时，我就会行动___________。一个简单的句子是“了解你自己”的关键。只要知道自己的感受，承认它，告诉自己这样感觉是可以的，这对缓解压力很有帮助。
谢谢你这么简单的填空句子。
简明扼要。当然，填补这些空白并不总是快速或容易的，但我感觉如此清晰和积极的学习这些情商练习.....
当我意识到这些天我很生气时，我会选择离开或者一段时间不和那个人说话。所以，叫出我的名字能帮助我处理或控制自己的情绪，并给我正确的方向来处理这种情况。所以，它正确的说，命名它驯服它。
没有指责的点名是接受的关键。
他们说，如果你能“说出它的名字，那么你就能驯服它”，这再正确不过了。如果我们有情感意识，有能力命名和理解我们的感觉，我们就能很容易地承认它们并与它们一起工作。
我真的很喜欢你的交通例子和你的反应。就在前几天，我发现自己紧紧地握着方向盘。我意识到我在做什么，并说我对这种情况明显感到沮丧。令我高兴的是，我开始放松下来，平静下来。在发现《EQ》和《六秒》之前，我从未尝试过这种方法。我发现，当我感受到某样东西并承认它是什么的时候，我变得更加清醒。
我很高兴听你这么说，妮可!这真的很有力量——以前，我从来没有想过我可以改变我对交通的反应。我的意思是，这是交通!但我们真的可以用这些技巧来放松，让自己处于一个更好的状态。继续努力，如果你发现自己在其他类似的情况下也在使用情商，我很乐意听到你的故事!
它适用于马。当我和那些害怕马或有其他情绪的人一起工作时，我建议他们对马说出来。当他们这样做时，马通常会在行为上表现出身体上的变化，比如打哈欠、低下头、身体不那么紧张等等。
Janis，太棒了，谢谢分享。我和马相处的时间不多，但据我所知，它们非常聪明，有洞察力。
我住在北加州的一个农场里。我们家有山羊，当不熟悉的人挤牛奶时，它们肯定会坐立不安，经常踢来踢去，而且可能很紧张。我可能会鼓励他们对山羊说，看看山羊是否有任何变化的迹象。再次感谢分享!
有趣的是，你注意到马有反应并且变得不那么紧张了。我发现写日记真的对我很有帮助……把我的焦虑从我的脑海中释放出来，迫使我更超然地看待我选择的词语，这给了我一些喘息的空间。它很有趣，因为它真的有效，尤其是当我经常没有人说话....因为我其实很喜欢写作!
祷告帮助我处理日常生活中的问题和意想不到的事情..谢谢分享你的伟大信息。
保佑你❤
这就是为什么我把命名感觉列为我关注的六个技能之一。而且，这并不容易做到。
凯瑟琳，你能分享一下你每天关注的其他五项技能吗?
我专注于三点:第一，自我观察，观察自己，确定在那个特定的时刻我是谁。第二，自我纠正，如果我不是理想的自己，我会自我纠正。第三，自我生成，现在是我的理想自我，我可以产生强大的对话，关系，项目，社区。
这六项技能是什么?