你知道这两者的区别吗感觉饿了而且感到焦虑?

你的大脑感知和解释来自身体内部(这里是胃)信号的能力被称为你的内感受器的能力．这对你的情商尤其重要情感的表达．想象一下你的身体感觉迟缓、麻木和沉重;你的身体内部给你强烈的悲伤信号(或感冒!)。如果你的大脑没有接收到这些信号，或者不知道如何解释它们，你的身体关于悲伤或即将到来的疾病的数据就会丢失。如果你一开始就不清楚你要导航的到底是什么，那么在这两种情况下导航都会变得非常困难!

悲伤曾经不知从哪里倾泻而下。我正过着幸福的生活，突然间，我感到膝盖深的抑郁。我没有准备好在情感因为在我注意到雨滴之前，我已经被淹没在里面了。我努力去注意我身体里悲伤的信号，直到它们变成了非常非常大的雨滴。我挣扎于内感受。

提高我的内感受能力是一段倾听我身体更微妙感觉的旅程:收紧的胸部，我的胃下降，轻微的困倦感。

我想继续深化自己在倾盆大雨前感受雨滴的能力，这样我才能做好充分的准备。所以我研究了一些增加我的内感受的技巧，我邀请你加入我:

在这项研究中来自《行为医学杂志》，参与者定期进行身体扫描冥想，专注于增强冥想者的内感受。仅仅8周后，参与者在统计上提高了他们观察思想、感觉和身体感觉的能力，并减轻了他们对压力的反应。总体而言，他们的心理健康水平提高了。准备好自己试试了吗?

闭上眼睛，做以下事情:

设定一个1分钟的计时器，把你的注意力转向你的身体内部。没有任何计划或判断，只是注意什么感觉正在你的身体内进行。

当计时器响起考虑一下这些正在进行的想法为了更多地进入你的身体，更少地进入你的头脑:

1. 一天中休息3-5次，注意你身体的感觉。
2. 当你今天感到饥饿或口渴时，注意它在身体里带来的感觉。
3. 这样做指导身体扫描冥想．或者指导自己:找一个舒适的地方躺下，然后设置一个5分钟的计时器。扫描你的注意力，从脚趾到头部，注意你身体每个部分的感觉。
4. 尝试一种专注于身体感觉的新活动，比如慢瑜伽、气功或按摩。

你可以用上面四个方法中的哪一个来更定期地增加你的内感受?

你认为自己更“在你的头脑里”还是更“在你的身体里”?内感受是你需要练习的技能吗?

你体验最多的是什么情绪?它在你的身体里是什么感觉?这些情绪的“雨滴”是什么?

下周见!

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