自我科学:课堂情商

《自我科学》是社会情绪学习的先驱之一。它于1978年首次出版，并不断更新，作为一种强有力的、基于证据的方法，用于在学校中建立情商。安娜贝尔·詹森博士解释了为什么它是有效的，以及自我科学是如何运作的。

大约41年前，我第一次听到“自我科学”这个词。我不知道这个新学期会对我的生活产生如此深远的影响。

那是1979年，发生了以下几件事:

• 英国选出了首位女首相玛格丽特•撒切尔(Margaret Thatcher);
• 索尼以每台200美元的价格发布了随身听;
• 三里岛核事故是在反应堆火灾后发生的;
• 撒哈拉沙漠下了30分钟雪;而且
• 中国制定了独生子女政策，以帮助控制人口爆炸。

起初，我认为“自我科学”是指学习科学、技术、健康观念、技能和态度的重要性。以上任何一项都可以为我们的生活中的重要性提供强有力的材料，需要在学校以热情和奉献的态度教授。

然而，事实证明，《自我科学》并不涉及对恐龙、遗传、DNA甚至生理学的研究;构成当时科学课程主干的学科。相反，我了解到《自我科学》涉及的是我们每个人在生活中的每一刻所经历的内心世界。实践“自我科学家”认为，了解我们是谁、我们是什么是非常重要的——最重要的是，了解我们将为此做些什么。

作为湾区一所私立学校(Nueva)的新心理学家，我受邀参观了自我科学课程，并观察了一位实践大师——凯伦-斯通·麦考恩。我仍然记得第一堂课;这节课的题目是:帽子里的恐惧。

凯伦开始定义恐惧;她提到她害怕黑暗和黑暗^th年级的学生都笑了，因为他们太老了，不应该害怕这个特定的话题。

然后，凯伦让学生们提出一些其他人可能会害怕的其他事情。我主动要求蛇，几个女孩咯咯地笑着，但都同意我的意见。“不，”孩子们说。

一个年轻女孩坦白说，她害怕和有了新妻子的父亲生活在一起。确实一片变幻莫测的水域!

然后，凯伦分发索引卡，让学生们画出或说出一种他们有，但他们想克服的恐惧。大约有三分钟的时间，大家都在忙着画插图和描述，鸦雀无声。

然后，凯伦让学生们把写着恐惧的卡片放进一顶黑色的大礼帽里，看起来像魔术师的帽子。她告诉他们，这种特殊的帽子有强大的特性(学生们听到这个评论翻了个白眼)，可能会帮助他们减少恐惧。(请注意，她没有告诉他们，他们将被淘汰。)

然后要求学生们每次抽出一张卡片。他们决定在这个活动中加入一些有趣和刺激的东西——他们将把他们所理解的恐惧付诸行动，然后我们所有人一起头脑风暴，想办法减少、控制或征服恐惧。

反思情绪

因为学生们主要是从帽子里引出别人的恐惧，所以他们更容易在不尴尬的情况下付诸行动，也能想出至少一种可能的方法来处理这个问题。

例如，亚瑟读了一张卡片，上面说他害怕晚上有陌生的汽车开上他的车道，还有人进入他的房子。他住在一所大房子里，周围有几英亩的树木和灌木。

其他学生也加入进来，讲述了类似的故事，并就他可能如何处理这个问题提出了建议。有人建议他可以放些音乐，这样他就听不到房子里的吱吱声和呻吟声了。有趣的是，凯伦一开始提到的对黑暗的恐惧，学生们一开始对此嗤之以鼻，现在却得到了深思熟虑和细心的对待。

另一个学生建议他开着夜灯离开，这样当他醒来时，他就能看得更清楚，不会那么迷失方向。第三个人想知道他是否养了狗。她说，她每天晚上都睡得很香，因为她的狗很爱她，不会让她发生任何事。

随着课程的进行，有趣的是看到开始时的颤抖变成了咯咯的笑声。有人甚至建议，在半夜给自己讲个笑话可能会让你感觉更好。

一个女孩表示，她之前一直以为自己是独自面对恐惧的，因为她的姐姐告诉她要“长大”。现在，她有了不同的想法，并愿意尝试其中的一些建议。

一个特别有洞察力的孩子说:“我想知道我们的恐惧是否减少了，因为我们愿意给它们起名字。”许多年后，神经科学会澄清，给我们的情绪命名会让杏仁核平静下来。嗯，这不是很有趣吗?

凯伦做了一些关于恐惧的总结陈述，并询问是否有两三个学生愿意就他们的特定恐惧确定一些具体的行动步骤，然后在下周报告他们的进展。我希望我当时在那里观察了后续数据。

学生期待社会情绪学习

学生喜欢自科学课。在对Nueva多年后最喜欢的课程进行比较数据时，80%的毕业生表示这是他们最喜欢的课程。此外，Synapse的自我科学专家玛莎·赖德奥特(Marsha Rideout)也多次从Synapse的学生那里听到同样的说法。

以下是自学的一些目标:

• 识别并适应强项和弱项
• 为特定的需要和愿望而主张
• 学习和练习团队成员的技能
• 认识到选择是有后果的
• 在日常生活的逆境中练习乐观主义
• 设定目标，从而实现梦想

除了态度，学生们还吸收了一些有趣的神经科学数据，比如:

• 笑可以降低压力荷尔蒙的水平，增强免疫系统
• 情绪就像普通感冒一样具有传染性
• 成年人平均每天笑10-15次;一般孩子300次以上
• 做自己喜欢的事情得到报酬会让你的创造力下降

一个高情商的世界?

自从我观察到第一堂课以来，我对时间的变化感到惊讶。凯伦和我参与了几家初创机构的工作:其中一家是“六秒”(Six Seconds)，这是一家致力于提高全球情商的组织。目前的目标是在我100岁生日之前拥有100万名从业者。我们目前有35万。我想我们会成功的。

我们也开始突触这是一所以培养变革者为使命的学校。六年前，我们带着五个孩子在后院的一座宝塔里开始了我们的生活。明年我们将招收170名学生。我们的目标是用各种各样的学习场所占领整个街区:一个早期学习中心，一所高中，以及一个为教师、管理人员、家长等提供继续教育的中心，然后在全球范围内启动Synapses。

改变始于我们每个人

然而，对我来说，所有这些与34年前的那一天相比都相形见绌:

我了解到，恐惧会扼杀创造力，并可能伴随着对自己能力的缺乏信心。

我发现这种恐惧可以通过有氧运动和冥想来减少;我成了一个运动狂人。

我学会了乐观可以提高创新和生产力;我把自己描述为一个正在复苏的悲观主义者。

我了解到，即使到了老年，我的大脑神经元仍会继续生长;我每天都在学习新的东西。

我发现了对创造力、对销售、对教学、对建设一个更美好的世界产生共鸣的力量。

我每天都有意识地做一件好事。

实际上，我克服了一些恐惧。

更重要的是，我开始欣赏自我科学是研究自我的一种科学方法。我每天都用它来做决定，解决问题——过我的生活。

例如，我通过询问自己的感受和理解来考虑每一种情况，然后考虑可用的选项，最后选择一个或多个可以创造双赢的情况，使我朝着我的崇高目标——一个更有道德的世界。

自我科学始于评估，点燃选择，并将应对转变为自我实现。想象一下，如果每个人都实践情感分析、选择和行动的原则，世界将会发生积极的变化。

要了解更多关于Self-Science的内容，请参见……

关于Self-Science过程指南的信息:自我科学:从情商开始

六秒社交情绪学习方法概述:教育中的情商

Karen McCown关于她为什么创建Self-Science的演讲:情商:积极改变的基石