你好,

上周五，我哭着醒来。我的脑子里充满了一种沉重的浓雾;我的身体被一袋50磅重的土豆压垮了。我没有生病。我没有受伤。我是烧坏了．我在生活中需要做的每一件事，那些通常给我带来快乐和目标的事情，都感觉像是迫切的、任性的义务。我感到孤立、难为情、不敢伸手。我觉得自己被沉重的、压抑的精疲力竭的淤泥窒息了。

这是一个关于我如何改造那些垃圾，以及你如何改造你的垃圾的故事。

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照亮:烧尽，第一部分

即使现在，写着这篇文章，我仍然能感觉到这次经历的警钟在我的身体里响着:我感觉很脆弱，离焦虑的边缘不远了。我感到如此绝望和孤独，对我来说，要把手重新放进脆弱和脱节的淤泥中是一件很困难的事。我在最厚的淤泥中，没有容易的梯子出来。

我仍在积极地在淤泥中工作。我在变换它。

从烧伤愈合的过程很像把老蔬菜堆肥到肥沃的土壤的过程。
堆肥可以将死去的、腐烂的、未被使用的生物残骸变成生机勃勃的、茁壮成长的、美丽的花朵(或者西红柿或柠檬树)。治愈我精疲力尽的过程就是把我与外界隔绝的残余转化为与外界的联系。这就是:

在这些燃烧后的温柔日子里，我伸出手．我比平时联系了更多的人。我分享了我的经历。令人惊讶的是，人们也开始和我分享他们精疲力竭的脆弱经历。我不再感到孤独了，而且，令人惊讶的是，我最初对星期五的隔绝感正在转化为更多的连接。

我现在可以说:“谢谢你，精力耗尽。我将非常努力地在生活中不经常见到你，但我很感激你这周教给我的东西。”这让我明白了联系的重要性。你的课程是什么?

虽然我相信你在生活中经历过精疲力竭，但你现在想要改变的“垃圾”并不需要精疲力竭。也许你的垃圾是一次困难的谈话，一种损失，或与你的家人的一个令人担忧的问题。你现在的生活中有什么情况需要一些治愈的、换位思考的影响呢?

治愈就是将腐朽转化为成长。关于情感创伤及其后续治疗的研究中充满了这样的词汇一种价值主导型的，感激之情而且讲故事．似乎有一个技巧可以将困难的经历转化为有改变意义的经历:

从淤泥中寻找意义。方法如下:

1.把你的脚放在粪土里:
我在周五的经历充分说明了一个词:断开连接。
你会用什么词来形容你的经历?

命名我们的情感帮助我们在情感和认知之间架起一座桥梁。尽管这很难，但我希望你能真正参与到你的经历所带来的感受中去。你的感觉存在是有原因的——不要逃避它。

2.名字一个目的地
我的目的地与“断开”正好相反:“连接”。
你刚选的词的反义词是什么?

这个步骤创建了一个远景。如果我能从淤泥中爬出来，即使感觉不可能，我想去哪里?

3.想象一个桥。
看着我的这两个字，我知道当我孤立自己时会发生什么。这座桥，对我来说，就是与他人接触。
你认为你的经历试图教会你什么?换句话说，有一天，你为什么要对你的垃圾说“谢谢”呢?

4.建这座桥。
什么大的行动你能让你的第二个单词更接近吗?
什么小小的行动你能今天来帮你的忙吗?

你可能会发现这对你有帮助写下来你的两个字，你的教训，和你的行动步骤。你可以把它们作为你转变过程中的动力。

什么情绪在你考虑说第一个字的时候就给你提出来了吗?通常情况下，当我们感到不舒服的时候，我们会想尽快解决它。花时间去真正理解不舒服的情绪会给我们前进所需要的接纳和数据。

什么样的情绪会有帮助燃料你过桥了吗?你需要培养什么?

事后看来，我可以预见到这种倦怠的到来:我越来越依赖社交媒体dopamine-hits疲倦，苛求一切都完美。警告的迹象很明显。这就是为什么下周的主题是预防倦怠。我们将专注于如何实践我们所学到的经验教训，认识到你个人的警告信号，避免未来的脏乱倦怠。别忘了你今天的小行动。

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