沿着我的旅程更加自我同情心，有很多这一点：
？'呃，否，我不是自我慈悲的。在那里，我再次批评自己。我需要不太重要!!'我试图用蝙蝠击败内部辫子。我试图向内心批评批评更多的批评。如果我能让那个在海湾的自我嘲笑，我终于可以更加自我富有同情心，对吧？
对我的A-HA实现自我同情已经这样：
？自我同情更像是一个圆圈的扩大，而不是剑的削减。我可以扩大我的同情心包括我对自我批评的倾向。我不必立即改变我的行为。我可以坐在空间的圈子里，内心主义者仍在吐出伤害的话语和我可以选择把她包裹在自我同情心。当我坐在那里时，在那个空间，自同情的温暖涂抹我伤心的内心批评，我也看到她也伤害了。也许她并没有以如此充满爱心和富有成效的方式处理伤害，但她正在尽她所知。然后我觉得理解了。我感觉更加完整。
......然后，下次听到我的内心批评时，我再次开始。剑，圈，重复。剑，圈，重复。
这是一个过程，但我们都在某处开始。你的同情心是什么样的？
1：想想你最后一次是自我关键或自我怀疑？
回到那个空间。你在想什么......感觉......在做什么？你的身体是如何疯狂，沮丧或对自己厌恶的感觉如何？
2：把它包裹在同情心？
想象一下，在一个同情心的圈子中包裹那一刻。也许这是你身体周围的圆圈，或整个情况周围的圆圈。包裹着刺激的+令人厌恶的声音。继续并试一试。完成后，转到第3步。
3：感觉如何？✋
现在你已经在同情心中包裹了这一批判性的声音，你觉得如何不同？你觉得你的身体有区别吗？
刷新+更新每个星期一都在你的收件箱中照亮！
什么可以帮助您提醒您“缩小”+包裹自我同情的全部情况？
自我同情心的感觉如何与乐观或自尊不同？你能感受到你身体的差异吗？
如果您有兴趣了解更多关于练习自我同情的信息，请查看虚拟研讨会自我同情我在5月7日举办。它将充满讨论，实践，指导冥想和日记。如果您有任何疑问，请回复此电子邮件！
随着慈悲的卡车，
玛丽亚
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