摆脱困境:命名情感的力量
当你焦虑、生气或心烦意乱时，你希望有一个神奇的按钮让自己平静下来吗?我有个好消息。最近的神经科学揭示了我们大脑的一个显著属性，它不是一个神奇的平静按钮，但它非常接近。
迈克尔·米勒
是什么让交通更好?
现在是下午三点多，我被堵住了。我向前看，看到红色的刹车灯亮了好几英里。“啊，1号公路，”我喃喃自语。
我迟到了，感到很沮丧。我甚至发现自己对其他在我前面换车道的司机有消极的想法，这从来都不是一个好的迹象我的情绪状态。
然后我想，“这不是他的错。你之所以沮丧，是因为你被困在交通堵塞中。”
奇怪的是，我感觉好多了。我放松了我的肩膀，打开收音机，继续坐在车流中——但没有那么紧张。这似乎是一个简单的动作，让我自己意识到我的沮丧真的很有帮助。这似乎很荒谬，因为如果你问我，我会告诉你我完全知道我的感受——沮丧！–a但是事实上，我感觉好多了。事实证明，这种现象是有科学依据的。
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命名情感以减少焦虑：“那只狼蛛太可怕了！”
考虑本实验来自加州大学洛杉矶分校米歇尔·克拉斯克(Michelle Craske)博士用一组害怕蜘蛛的参与者验证了这个关于标记情绪的假设。她的实验开始时，让他们靠近一个露天容器里的一只大的活狼蛛(你没看错)，并告诉他们如果能走远，就靠近它，直到碰到它。然后，参与者被带进去，放在一个容器里的另一只活狼蛛面前，根据他们被告知如何思考蜘蛛的指示，他们被分为四组。
第一组被要求描述在蜘蛛周围的经历，并说出他们的感受。例如，“我害怕那只巨大多毛的狼蛛。”现在这实际上是一种激进的回应方式。通常情况下，我们的目标是让人们对蜘蛛有不同的看法，从而使它看起来不那么危险——而这正是第二组人被要求做的。例如，他们会说，“蜘蛛在笼子里，不能伤害我，所以我不需要害怕。”第三组被指示说一些与蜘蛛无关的话，而第四组只是被暴露，没有被指示说任何话。
一周后，所有的参与者被重新暴露在户外的狼蛛面前，并被告知尽可能靠近它，如果可能的话用手指触摸它。Craske博士和她的同事们测量了所有参与者离蜘蛛有多近，他们有多痛苦，以及他们的生理反应，特别是参与者的手出汗多少，这是衡量恐惧的一个很好的指标。他们发现了什么?标记自己害怕蜘蛛的那一组比其他组表现得好得多。他们靠得更近了，情绪不那么激动，手上出汗也明显少了。就像我自己对自己在交通中的挫折感所做的标记一样情感的识别与命名似乎消除了恐惧的情绪。
这怎么可能呢？命名情感似乎是思想和情感之间的桥梁。从“我是这个…”到“我感觉到这个…”，甚至是“迈克尔感觉到这个…”这意味着我们不是唯一的那种情绪。这也提醒我们，这种情绪是暂时的。当我们记得我们比那一刻的感觉更伟大时，我们可以平静地面对这种情绪，只需倾听情绪数据试图告诉我们的。所以下一次当你感觉到一种困难的情绪时，从labelin开始g:我生气、悲伤、焦虑。就这样说吧。
命名情感打开了大门
让我们的情绪不那么强烈是很好的，但这并不是真正的问题结束进球了，是吗？它只是打开了大门，让我们的情绪反应平静下来，这样我们就能更有效地将我们的思想和感觉结合起来——这就是练习情商的意义所在。
以恐惧或压力为例。当我们害怕或有压力时，我们的大脑只能根据先前储存的行为模式做出反应。进化论，这是有道理的。当你看到老虎时，评估你的选择可以保证唯一的结果是老虎吃掉了你。因此，当我们的大脑感知到威胁时，它只会让你对先前储存的模式做出反应，你可以立即做出反应。但这很少是最好的反应，除非你真的在生死攸关的情况下做出反应。
在我们给它们命名之后，我们的情绪强度降低了，这让我们可以更进一步，问:
我有什么选择？这是选择你自己部分六秒钟情绪智力模型，简称为KCG——知道、选择、给予。
然后问问自己：
我到底想要什么?这是给自己KCG模型的一部分。
但是仅仅说出你的情绪是开始练习情商的一个很好的方法。下次当你感觉被卡住的时候，尝试一下，并在下面分享你的故事！
更多情商资源
有时我们不知道自己的感受，或者我们没有语言来描述它，这使得命名我们的情绪很困难。这就是为什么情感素养是实践情绪智力的基础。这是一种命名和描述情感的能力，能够流利地使用情感语言。Plutchik的情感之轮是增加情感词汇的绝佳工具–请查看我们的互动在线版本：
欲了解更多实践情商的实用技巧，如命名情感，请下载我们的免费实践情商电子书：
- 提高弹性与三个关键的神经科学事实+策略从情绪智力-2021年7月28日
- 5种基于证据的情商策略帮助领导者重燃激情-2021年7月20日
- 流感大流行如何影响人们的情绪智力？3个关键见解——新研究——2021年6月23日
是的！想象一下这样一个世界，孩子们在成长的过程中有着丰富的词汇来描述他们的感受和需求，并表达他们的经历。当我想到，如果我年轻时能够说出我对那只毛茸茸的大蜘蛛的感受，我成年后的生活将会发生怎样的变化时，哇！我想我们越来越近了，我有希望了。
哇！！！！说出你的情绪！这就是与众不同的地方！！！！
是的,YoVanda !它简单而强大!
谢谢你写这个。这是千真万确的。我有很多愤怒的经历。举个例子，当我遇到一个浪费我时间的人，我很尊重地无法脱离他。当我告诉自己“莎拉，你生气了”的时候，我感觉自己的身体平静下来了。有几次我笑了。
你好，Sarah，谢谢分享。我喜欢“尊重地脱离”这句话——我自己也在与之斗争。我很高兴听到标签有帮助!
太好了，迈克尔！
#名称2名称
# NameIt2ClaimIt
# NameIt2FrameIt
非常好，实用，可行。。
我多年来一直使用的一个技巧是问自己，我对一种情况、一件事或一系列情况的真实感受。我们经常习惯于以预先确定的方式对外部刺激做出反应，因此我们的反应是预期的，而不是不受先入之见束缚时我们真正的反应方式。一旦你确定了你真正的感受，你就有可能转移这种反应，将消极的能量转化为积极的能量。例如，如果某件事让你生气仅仅是因为这是我们习惯于对它做出反应的方式，问问自己为什么你应该生气。放下愤怒，用好奇、娱乐或其他更具建设性的反应来代替愤怒，可以让你更好地应对手头的情况，而不会代谢压力。
嗨，Philip，谢谢分享。这是一个识别模式的有力例子。有时我们建立了这样一种模式，以某种方式做出反应，以至于我们一直在这样做，即使没有很好的理由，或者这样做并没有让我们更接近我们真正想要的。有没有一种特定的情况，你记得感觉到某种然后决定你只是出于习惯而做出这样的反应？对我来说，正如我在文章中提到的，这是交通堵塞。再次感谢你的分享。
你有什么建议吗?我最熟悉的两个来自Tom Drummond和维基百科
https://tomdrummond.com/leading-and-caring-for-children/emotion-vocabulary/
和
https://simple.wikipedia.org/wiki/List_of_emotions
说出自己的情感是一种简单而又解放的体验。它就像一个停街，可以起到6秒暂停的作用。通过说出我此刻的感受(这需要大量的练习)，我能立即感到自己平静下来，因为它分散了我的注意力，让我专注于当时的“问题”。现在我发现自己有时会大声说出这种情绪。有时甚至嘲笑自己，我让如此微不足道的事情在我的脑海里失控。这是一个很好的练习工具。
嗨,迈克尔,
谢谢你的文章。对于那些甚至难以说出自己情绪的人，你有什么建议？我理解从观察和描述身体的感觉开始是一个好的开始，但身体症状往往与不同的感觉重叠（例如心跳加快可能表示高兴、愤怒、焦虑、爱等）。有什么想法吗？
凯斯，
有一份感情清单可供参考。一份按感觉类型分类的清单可能会有所帮助。试着先挑选一组广泛的感觉：悲伤/害怕/快乐。然后，如果可以的话，专注于那些特殊的事物：孤独、恐惧、幸福。
的确，确切的感觉并不能告诉我们感觉是什么。不过，命名这种感觉可能也有帮助。自言自语可能会有帮助：“我的心脏跳得很快。它从……开始。它让我想起了一段时间。我不确定我是感觉还是。
有些事情不清楚，所以我问:
神经科学家能从生理上看出，当思考和感觉两个半球一致工作时，我们的大脑会以不同的方式发光吗?
我对神经科学所发现的支持这一理论的东西感兴趣。
显然，当我们感觉到自己的流动状态时，我们的大脑两侧都被点亮了…
&它是当我们正在或正在从事某件事的时候……创造性的。
感谢Michael的创造性方法。
由于情绪的快速波动，我想知道一个人多久能成功地从沮丧转变为沮丧。
还有，如果有什么技术可以用来尽快打开开关。
苏珊，关于你的调查，你可能想读丹尼尔·戈尔曼的《情商》，因为有很多关于解释的详细科学研究。
最近，我对自己的感觉有了更清醒的认识，并对这种感觉进行了命名，我发现“命名来驯服”这句话是有道理的，它给了我视角，让我能够衡量自己的反应/反应，而不仅仅是表演。结果比我想象的更积极。
当我感觉到的时候，我就行动起来。一句简单的句子是“了解你自己”的关键。仅仅知道我的感觉，承认它，告诉自己感觉是可以的，在紧张的情况下会有所帮助。
谢谢你简单的填空…句子。
简明扼要。但是，当然……对这个老姑娘来说，填补这些空白并不总是那么快或容易。但我觉得通过学习这些情商练习，我会更加清晰和积极…。。
当我意识到我愤怒的这些天，然后我选择走出去或不说话的人一段时间。所以，给我命名是帮助我处理或控制我自己的情绪，并给我正确的方向来处理这种情况。所以说得对，叫它名字就驯服它。
没有责备的命名是接受的关键。
他们说，如果你能“命名它，那么你就能驯服它”，这再真实不过了。如果我们有情感意识和能力来命名和理解我们的情感，我们将能够很容易地承认和处理它们。
我真的很喜欢你的交通例子和你的反应。就在几天前，我发现自己紧紧地抓着方向盘。我意识到我在做什么，并说我显然对这种情况感到沮丧。令我高兴的是，我开始放松和平静下来。在发现情商和六秒之前，我并没有这样做过。我发现，当我感受并承认某些事情是什么的时候，我的意识会变得更加敏锐。
很高兴你这么说，妮可!这真的是太强大了——以前，我从未想过我可以改变我对交通的反应。我是说，堵车了!但我们真的可以利用这些技能来放松，让自己处于一个更好的地方。保持良好的工作状态，如果你发现自己在其他类似的情况下也使用了情商，我很乐意听你说说。
它对马起作用。当我与害怕它们或感觉到任何其他情绪的人一起工作时，我建议他们对马说出来。当它们这样做时，马的行为通常会发生物理变化……打哈欠、低下头、减少身体紧张等。
Janis-太迷人了，谢谢分享。我没有花太多时间和马在一起，但据我所知，它们非常聪明和敏锐。
我住在北加州的一个农场里。我们有山羊，当不熟悉的人挤它们的奶时，它们肯定会坐立不安，经常踢它们。我可以鼓励他们对山羊讲，看看山羊是否有任何改变的迹象。再次感谢分享!
有趣的是，你已经注意到马的反应&变得不那么紧张了。我发现记录我的自言自语真的帮了我很大的忙……把我的焦虑从我的头脑中转移到纸上不知怎么地释放了我&迫使我更加超然地看待我选择的词语，这给了我一些喘息的空间。这很有趣，因为它真的很有效，尤其是因为我经常没有人可以交谈…。因为我喜欢写作！
祈祷帮助我处理日常生活中的问题和意想不到的事情。谢谢分享你的好消息。
祝福你❤
正因为如此，我将命名感受列为我关注的六项技能之一。此外，这是不容易做到的。
Katherine你能否分享一下你每天关注的其他五项技能。
我把注意力集中在三个方面，第一，自我观察，审视自己，确定在那个特殊时刻我是谁。第二，自我纠正，如果我不是我理想中的自我，我会自我纠正。第三，自我生成，作为我的理想自我，我可以生成强大的对话、关系、项目和社区。
这六大技能是什么?