我坐的飞机颠簸得很厉害。
我走出窗外;我们非常危险地从坚固的地面。熟悉的恐惧感抓住了我。我的心率加速了。冷汗刺穿我的皮肤。我的肚子滴。这些感觉为我哭了，要注意并做点什么，所以我这样做。
知道我是这个故事的作者，我决定对我的恐惧采取行动而不是反应。我汗涔涔的手心紧紧地攥在一起，拼命地专注于我故意放慢的呼吸。在。出去了。在。出去了。在恐惧中，我一遍又一遍地重复我的咒语:“这就是活着的感觉。”我觉得自己还活着;我的情绪是如此强烈和复杂，它们不可能被忽视。我的身体仍然在发出危险的警报，但我的思想和灵魂了解这种情况的真正含义。这是一个承认恐惧是我宝贵生命的丰富提醒的机会。
倒退到一年前．我坐在飞机上，遇到了乱流。我也感受到了同样的恐惧——心跳加快，冷汗不断，呼吸急促。我仍然是这个故事的作者，但我远没有意识到这一点。我出于恐惧而无意识地做出反应。我的思想无意识地陷入死亡的噩梦。我允许每一次颠簸和震动都让我更深入地陷入我的恐怖故事中。我身体里的每一个细胞都被恐惧攫住了，我的心灵用一张张无助的剧本点燃了火焰。
我因恐惧而发狂;我的一部分不再扎根于我自己。我感觉不健康，恐惧支配着我的身体。我变成了恐惧。
仅仅相隔一年，这两种情况之间发生了什么变化?
在飞机上练习情绪智力已成为我的习惯。
定义习惯:使用社交媒体是一种习惯吗?
让我们首先定义习惯。我会为我们的考虑提供一种肮脏的习惯。不查看电子邮件、短信或Facebook，我就拿不起手机．相信我，这不是我练习的最令人讨厌的习惯，而且我也怀疑我并不孤单。这是如此强迫;我没有想到。手机在我手中，在我知道之前，我在我的电子邮件上按下了刷新。当我在手里意识到手机时，我觉得有点厌恶自己。这真的是如何将我的一个野生和宝贵的生活 - 在我的屏幕上强迫刷新？！不用说，检查我的手机是一种习惯。还是呢？让我们找出来。
神经科学将习惯定义为拥有这组特征:
你心中有什么习惯吗?这些特征是怎样的呢?
既然我们已经定义了习惯，我们是否应该着手打破它?
事实证明，如果我真的想戒掉社交媒体的习惯，我应该去度假。为什么?答案就在习惯循环中习惯的力量．习惯循环由三个部分组成：提示，行为和奖励。我邀请你想到当前的习惯，这将使你的生活变得更好。当我们经历习惯循环的过程时，你可以考虑如何提示，行为和奖励是您的特殊习惯。
一，是提示．习惯的暗示就是触发点。在养成习惯之前的刺激因素是:环境、情感和视觉，这些因素会告诉你的大脑进入一种自动模式去养成习惯。就我的手机习惯而言，我知道只有当我的手机在我的视线范围内时，我才会“插上”社交媒体。是什么触发了你的行为?
习惯循环的第二部分是行为本身。点击Facebook应用程序。这部分是不假思索完成的。毫不夸张地说，一旦我们养成一种习惯，大脑中的活动就会改变位置；有意识的、做决定的前额叶皮层变暗，无意识的、习惯行为的基底神经节变亮。就我的习惯而言，这体现在我点击手机上的电子邮件应用程序的那一刻。
最后,报酬．养成习惯，总有某种积极的反馈。为了我的习惯，奖励是我的大脑与多巴胺淹没收到别人的联系。这个奖励告诉我的大脑，“很棒。让我们这样做更多。“你的行为的奖励是什么？为什么感觉很好？识别奖励有助于我们改变行为。
那么，为什么我们都要进行一次打破习惯的假期呢?事实证明，假期确实能产生更好的改掉习惯的效果．为什么?如果我们把行为循环看作一个三明治，“面包”(提示和奖励)是我们可以改变的，“填充”(行为)是自动的。当我们去度假的时候，“面包”被调换了。景色不同了，我们在不同的时间起床，我们在一天中得到了与我们的习惯无关的情绪提升。我们的环境和奖励模式与我们的日常生活是如此不同，以至于我们能够直接削去三明治的中心:习惯本身。
我知道我们无法全力下降我们的承诺，每次想要打破一个坏习惯（悲伤地）都会去度假。相反，可以了解“休假”的条件，并在我们的日常生活中应用它们？如果我们检查习惯循环，也许我们可以识别我们可以在暗示和奖励中进行的更改。
下面解释的习惯有另一个伎俩：改变情绪故事。为此，也有意识到神经科学的习惯，我们敞开了转变。
如果我们觉得我对飞机湍流的恐惧，我们会注意到我并不只是失去担心撞击。事实上，我对崩溃的恐惧仍然非常完整。但是，由于我在我的大脑和身体中安装的新习惯，它是平静的。我通过深呼吸放松身心。我通过重复Mantra将我的思想集中在厄运中，“这就是它的感觉是活跃的。”我认识到我的原始情绪提醒人们珍贵。我的新习惯只是描绘了旧的习惯，但是，在那个分层中，我的旧习惯变得不那么强烈。
我让危险的感觉指引我走向一个不可避免的事实，那就是我总有一天会死。然而，我并没有让这个事实引发厄运，而是让它提醒我，我的生命是多么珍贵。通过改变情感故事，我改变了“习惯循环”的背景——这是一种精神假期，即使我不在海滩上。
- 感觉不知所措吗?驾驭你的真北- 2019年12月24日
- 共同投资女童福利- 2019年12月9日
- 你如何应对他人的脆弱?- 2019年11月19日
有很多事情我们每天都做，没有任何理由。我有咬指甲的习惯，尤其是在空闲的时候。
来自作者的良好建议。需要尝试。
伟大的文章！我很长时间吸烟者知道我的生活会因为我戒烟而变得更好。我试图戒掉多次，成功。毫无疑问，当生活受到压力时，我对无意识选择的习惯。
我刚订了一个月后去加勒比海度假。我已经在想这可能是一个很好的机会再次打破这个可怕的习惯。感谢你证实了这一策略是明智的。
所有最好的!
珍
有一个难以置信的变化冒险!
我发现打破习惯是一种练习。它们不一定是坏习惯;它们可能只是让我们与世隔绝的重复行为，比如在有很多其他路线的情况下，开车去上班或下班却走完全相同的路。改变习惯会引起注意力，这让我对新奇事物充满了回报。
我喜欢这个——这是关于在我们的生活中保持清醒!
这是一个很好的方式来解释摆脱坏习惯的问题。太感谢了!