沉迷于智能手机?没那么快

斯坦福大学教授尼尔·埃亚尔表示，问题不在于技术，而在于我们自己。他还提供了一些建议，让我们重新掌控自己的注意力和生活

作者:迈克尔·米勒——2019年1月8日

“科技公司比你自己更了解你的动机，”斯坦福大学教授尼尔·埃亚尔断言，他知道。事实上，他也有部分责任。埃亚尔的畅销书，“连接”,是硅谷创造习惯养成技术时遵循的蓝图。但埃亚尔表示，随着人们对科技“上瘾”和无法停止刷屏的担忧日益加剧，我们忽略了真正的问题。在他的新书中，“Indistractable。”他专注于技术滥用的根本情感原因，并提供工具来重新控制你的注意力和生活。

你是一个责备者还是一个羞辱者?

埃亚尔解释说:“人们认为科技会让人上瘾，它正在劫持人们的大脑，对此我们无能为力。”“但这是一种让人丧失力量的心态。这是习得性无助。”

埃亚尔说，在这种叙述中，大多数人可以分为两类:指责者和羞辱者。指责者说这是技术的问题——技术公司让我上瘾了。智能手机太诱人了，让人无法抗拒。另一方面，羞耻感强的人会向内看。他们说:“我坏了。我有上瘾的性格。我没办法。”虽然关注点不同，但这两个群体都相信，他们只是在兜兜风——他们无法改变自己与技术的关系。这些信仰体系成为自我实现的预言，为人们建造了一条高速公路，让他们逃避为自己的选择承担责任。

你必须在Netflix上狂看?

埃亚尔将人们对科技成瘾的信念与另一个不可信的理论进行了比较:自我消耗理论，即认为意志力是一种消耗性资源。在某一天，你的意志力会像油箱一样耗尽。这导致人们告诉自己，因为他们在漫长的一天后筋疲力尽，他们应该看Netflix和吃一品脱的Ben & Jerry 's冰淇淋。这就是自我消耗。但研究发现，自我消耗只存在于一群人身上:那些相信自我消耗的人。如果你相信自己没有选择的权力，你就剥夺了自己的权利。

同样，他说，如果你认为科技正在劫持你的大脑，而你对此无能为力，这就是一个自我实现的预言。因为你相信它，它才会变成现实。

但埃亚尔认为，科技并不是触发因素，而是一种应对机制。如果我们想要改变行为，我们需要关注驱动行为的情绪触发因素——隐藏在表面之下的冰山部分。我们需要更聪明地处理感情。埃亚尔说:“如果你不具备让自己变得难以驾驭的技能，毫无疑问，他们会抓住你。”而让自己变得难以控制的技能就是情商的技能。

如何让情商变得难以驾驭

埃亚尔提出的解决方案与六秒情商模型。这要从自我意识开始。“首先问问你自己，我什么时候会屈服?”Eyal说。“我想要逃避的情感触发因素是什么?是压力吗?焦虑?疲劳吗?孤独吗?当我使用这个时，我想要逃避的是什么? When we’re lonely, we check Facebook. When we’re bored, we check YouTube, Reddit or Instagram. Bring awareness to the psychological discomfort driving the behavior.” That self-awareness opens the door to make different choices.

一旦你有了这种增强的自我意识，你如何选择更有意地使用技术，无论是在家里还是在工作中?传统思维认为:“摆脱干扰。”不再使用社交媒体，电子邮件或其他任何东西。但对大多数人来说，这是不合理的，甚至也不是他们真正想要的。科技很有趣!、乐于助人。相反，埃亚尔建议划出使用它的时间，但要按照你自己的方式。要做到这一点，他建议尝试“时间盒”或创建一个“时间框日历”，这基本上意味着计划好你一天中的每一分钟，包括在工作中使用Slack和邮件的时间，或者在家里使用社交媒体的时间。关键是要选择那些在一天中随机分散我们注意力的事情——“铃声、叮铃声、叮铃声等等”——并为它们留出时间。然后，我们不再习惯性地把使用科技作为一种应对机制或只是出于习惯，而是有意识地选择如何参与其中。我们看到我们有选择，并从战略上考虑每一项行动的利与弊。这是选择你自己部分六秒情商模型。

最后，埃亚尔说，你必须把这些关于科技使用和时间管理的选择与你的价值观联系起来。这赋予了他们重要性、相关性和持久力。“从你的价值观开始，这是你想成为的人的属性。”然后看看你的日历，确保你为自己的价值观留出了时间。“我们很多人都在大谈价值，包括我自己。如果几年前有人问我，‘什么对你来说是重要的，Nir?’我会说，‘嗯，我的健康、我的家庭、我的人际关系。但如果你看我的日历，你不会看到这些。今天，我把我的价值观变成了时间。’”

这远远超出了限制技术的使用:“我们如何度过时间实际上是我们是谁的总和。这些小的选择加起来就是你优先考虑谁和什么事情的重大而深刻的选择。”

培养更好的科技习惯的4个实用技巧

埃亚尔提供了4个实用的技巧来识别、管理和改变滥用科技产品的习惯。我们已经将它们安排为免费下载，我们很高兴通过电子邮件发送给你。