你想知道如何练习情商吗?我们应该采取哪些具体、切实的措施来更有意识地做出反应，而不是随随便便地做出反应?
在“六秒”计划中，我们的愿景是到2039年有10亿人练习情商技能。所以我问了我们世界范围内的认证从业人员:你会推荐什么样的情商练习来让人们更稳定、更有意识?
1.跟我念:K, C, G
六秒情商模型的创立就是为了将这门新兴的情商科学付诸实践。当我感觉自己在自动驾驶时，问自己这3个问题可以帮助我回到正轨。
我问自己:
我有什么感觉?
我有什么选择?
和w我到底想要什么?
当我这样检查自己的时候，每天都有几次，我完全变了一个人。我做了更多最优的决定，这帮助我成为我真正想成为的人。但你可能已经注意到，当你问最后一个问题时，如果你已经知道你想要在哪里结束，你真正想要什么，这个过程会更有效。
#2知道你的最终目的地
我喜欢用这个比喻来描述谷歌Maps。这是一个神奇的工具，对吧?革命性的,真的。你输入目的地，嘣，一步一步的方向。但如果你不知道你想去哪里?这是完全无用的。我们的生活也是如此。如果我们不知道自己想为世界贡献什么，我们如何在所有不同的选择中做出有效的选择呢?我们每天想留下的遗产是什么?在“六秒”，我们称这个目的地为我们崇高的目标。 We cover it extensively in我们关于目标导向生活的建议，但现在，知道这是如何练习情商、如何选择自己不可或缺的一部分就足够了。你必须知道你最想为这个世界做什么，这可以作为你做大小决定的指南。
但让我们回到本质上来，我们如何才能摆脱自动驾驶，更有目的地生活——即使生活以越来越快的速度和复杂性向我们袭来。
按下暂停键
你可以拥有练习情商的所有最好的工具，但最重要的是暂停的能力，让自己放慢速度。为什么?因为这样你就有时间使用这些奇妙的工具了!
我们怎样才能放慢速度?有很多方法。对我来说最有效的方法就是做几次深呼吸——我指的是缓慢的呼吸。吸气约3秒，暂停半秒，然后呼气，持续整整3秒。试一下。这是非常放松的。或者在我需要更多时间让自己冷静下来的情况下，我喜欢散步，在散步的时候专注于我的呼吸。但专注于呼吸只是众多策略中的一种。你可以试着想出5部汤姆·汉克斯主演的电影，或者你最喜欢的3首歌。你甚至可以听一首怀旧的歌曲，或者想象一次出国旅行。 Basically, do whatever you want to provide some space from the situation. Neuroscience research has found that it takes about 6 seconds for emotion chemicals to be absorbed in our body, so pause for at least six seconds.
举个例子:前几天我收到一封电子邮件，这让我非常恼火。我觉得自己是在公开场合自愿做一些事情，而不是私下里被要求做的。我的第一反应是发射一枚被我父亲称为“电子邮件导弹”的电子邮件:一个尖锐、简短的回应，其破坏性超过必要。关于愤怒有一个有趣的事实:它让我们更自信。在那一刻，我们确信这是正确的事情——这就是暂停如此重要的原因。所以我停了下来。我深吸一口气，回想起我最喜欢的三项体育赛事。这是一个很难回答的问题——我看过很多体育比赛。但我选择了2011年世界职业棒球大赛的第六场，博伊西州立大学击败俄克拉荷马州的糖碗，以及2016年勇士雷霆系列赛的第六场。当我思考完这张清单时，我已经平静下来，完成了K、C、G的过程。最后，我发了一封为自己辩护的电子邮件，但带着爱，而不是恶意。停顿的力量!
“PAC在你的行为:P因为。一个了解你的想法和感受。C李尔你的心。”
#4用你的身体来改变你的情绪
众所周知，我们的想法会影响我们的感觉和行动。当你想到你最好的朋友要离开时，你感到悲伤。当你想起你的“前任”和他们是如何虐待你的时候，你可能想要给他们发送一个报复性的信息。但我们经常没有意识到的是，我们的行为也会影响我们的想法和感觉。所以从行动开始。
当你感到紧张时，深吸一口气，让你的肩膀打开，放松。这种紧张和收缩的肌肉扩张向你的整个身体传递了一个信息:一切都很好，你的思想和情绪经常因此改变。微笑也是如此。它是惊人的强大，即使它一开始感觉是被迫的——它可以改变我们的情绪状态。
一些有意的动作可以让你走得更远。试一下。
问问你自己:“我是感到扩张和开放还是收缩和渺小?”当你感到“被压缩”时，用腹部深呼吸“可以放松肌肉，影响思维，帮助我们做出更有力、更积极的选择。”
#5用名字来称呼你的情绪
要想经常做你想做的事情，最简单、最有效的工具之一就是去做名字你的情绪。研究表明，它可以减少情绪的原始强度，从而给我们空间以更深思熟虑的方式做出反应。它弥合了思想和感觉之间的鸿沟，让我们更聪明地对待自己的感觉。把它们当作一种资源，而不是被它们压垮。所以，下次当你感受到一种非常强烈的情绪时，与自己分享明显的情绪:我很沮丧，或生气，或悲伤，或不知所措。它实际上非常有效，为我们打开了一扇门，让我们以自己真正想要的方式做出反应。
但是，由于我们的社会习惯让我们思考复杂的情绪，你可能会发现自己羞于感觉恼怒、沮丧或不知所措，所以……
提醒自己:“情绪是数据。”当我们陷入自我挫败的心态，认为有些情绪是不好的，我们不应该感受到它们——比如愤怒、恐惧和悲伤——我们是在浪费一种宝贵的资源。情绪是数据。它们集中我们的注意力，激励我们朝着一个特定的行动方向前进。为了有效地驾驭我们的情绪，我们必须与它们合作，让它们成为我们的盟友。看看这些处理困难情绪的技巧，把它们变成你的盟友。
这里还有一些在最困难的时候选择自己的建议:在逆境的时候。
# 6面对逆境呢?做三个p
马丁·塞利格曼，被认为是积极心理学的奠基人，提出了一种理论即" 3p "决定了我们应对逆境的能力。3p是永恒、普遍和力量。让我来解释它们的意思。当面对逆境时，悲观主义者会认为这永远不会结束，它会影响一切，这完全超出了他们的控制(或者这不是他们的错)。这当然会让他们陷入困境，不知所措，无法选择自己。另一方面，乐观主义者会看到逆境是暂时的，在本质上是孤立的，他们可能有一些责任。遇到任何问题，无论是堵车，和你的孩子打架，还是去车管所，问自己以下3个问题，这是Sandeep Kelkar推荐的:
我是这么想的吗永久的吗?“这永远不会结束。”我觉得这是吗无处不在的吗?“它正在改变一切。”我是放弃了——还是拿走了——太多了权力?"我无能为力"或"这都是我的错"
在充满挑战的情况下，我会用乐观的三个问题来审视自己的想法。然后我退一步，成为一名“侦探”，试图为这些观点收集证据。如果这些想法是不准确的，我反对他们，并选择现实的，准确的，积极的想法。
#7练习“还”的力量
一个微小的词可以改变世界。我们社区的一位长期教育者Cath Corrie分享了这条建议。大声朗读这两个短语，注意它的感觉:
答:“我做不到。”
B.“我还做不到。”
一个是砖墙，一个是结局。另一个是纱门，是一个正在进行的故事的一部分。在面对挑战的时候，我们越学会说“到”，我们就越能影响自己拥有一种可能性的心态。
斯坦福大学教授卡罗尔·德韦克称之为增长的心态。成长型思维模式是这样一种思维模式:失败被视为成长的机会，智力是流动的，随时都在变化。我们的努力是驱动因素。这与将智力视为固定特征的“固定思维”截然相反。成长型思维模式与学生和企业高管的成功息息相关。
3强大的字母:y . e . t。
#8加强你的乐观情绪
这三个p是加强你的乐观主义道路的好方法在困难的时候，就像在句子的末尾加上yet一样。但在好的或中性的时期，你如何加强这些途径?
乔什·弗里德曼告诉我一个我喜欢的乐观主义的定义:即使你看不到，也要知道有很多可能性．一开始我是持怀疑态度的，但当我练习得越多，我就越意识到，当我第一次做出反应时，几乎总是有比我最初意识到的更多的选择。每个选择都有利弊，但有很多很多的选择:认识到这一点，并深深相信这是真正的乐观。
回想一下K, C, g这三个问题，首先，“我感觉如何?”然后，“我有什么选择?”锻炼乐观精神可以磨练你的能力，让你看到有很多选择，或者在你当时看不到的时候，从内心深处知道有很多选择。写下那些有障碍或看起来不现实的选择。有时候，这个想法本身会带来另一个尚未浮出水面的想法，但最终会成为解决方案的一部分。
第二步:留出两分钟时间——放松，深呼吸。然后写下你的问题的两个解决方案。
花一分钟做一下计算
当你考虑下一步要做什么的时候，列一个清单。一旦你有了选择列表，你就可以评估它们了。这是一种我们称之为应用结果性思维的技能。列出利弊清单。交叉检查每个选项与你的为什么，你的高尚的目标．你最想为世界做什么贡献?一个比另一个更接近你吗?
“当你感到沮丧或心烦意乱时，在你说一些刻薄的话之前，先停顿6秒钟，快速评估一下这种行为的成本和收益。当你运用结果性思维时，你会做出更谨慎的选择，最终对你有利。”
#10被内心的火焰所驱使
我们生活在一个不断把我们推向外部的社会。这样做，或购买，因为你会得到认可或成为一个独家团体的一部分。但它一直在变化，这让它很累，最终让人不满意，它对经济增长很好，但对人就没那么好了。想要更深入地了解幸福，请看丹尼尔·戈尔曼的精彩访谈
研究发现，内在动机——由个人价值观而不是外部力量驱动——是幸福的标志。这些人了解对他们来说重要的事情，并以此来做他们真正想做的事情。
找到目标并付诸行动是第三个支柱，“给自己”，这里有一些让你过上更有目标的生活的建议。
当你遇到挫折时，把你能控制或影响的部分和你不能控制的部分分开。把注意力集中在你能影响的事情上，注意到你克服挫折的信心有多强。
找一些不可能做的事情，然后练习。
创造机会，非正式地分享你的感受，并寻求感受反馈——在你的团队中以及与客户。这可以清除关系中任何隐藏的黑暗气氛。
本系列的第一篇:如何提高情商:练习意识的技巧
本系列的最后一篇:如何用情商活得有意义:目标导向生活的小贴士
- 工作情商:2022年1月——2022年1月21日
- 工作中的合作:5个要素- 2021年11月16日
- 当你和同事合不来的时候- 2021年11月8日
使用工具查找器找到正确的评估
在我学习之前，我想它一点也不难，但当我开始学习时，我发现它有很多新的知识要学习。
学习本课程，容易理解和记忆
请把这10条建议发给我。真的很有帮助。
这是伟大的!尤其是#6和#7。这是向人们解释如何处理情绪的好方法。谢谢你！
好的和坏的也是情绪，在这里连接着所有其他的情绪。战争是关于情绪的，如果我们想要这个星球和平，我们必须专注于增加好的情绪。爱，友爱，接受他人的本来面目，而不是仇恨。敌意。傲慢。这是改变世界的好方法。要改变这个世界，我们只需要改变自己。也许六秒钟就能改变这一切。一个说停的时刻。等一下。我能做什么呢?
花点时间承认你的感受(F)，然后考虑你有什么选择(O)，然后挖掘你真正想要的——你这次遭遇的目标是什么(G)。然后在迷雾中前进。
好一个Lynette !有一个关于这个的可爱海报://www.my-pmu.com/2013/04/24/fog-how-to-use-emotional-intelligence-free-poster/
六秒钟的停顿在日常生活中是有用的。尤其是当我做购买决定的时候，我们如何把我们的想法联系起来，考虑成本和收益，并与我的目标保持一致。
嗨约书亚
我们已经在6秒连接了一段时间，并通过Skype进行了一次伟大的对话。
你可能还记得……我提到过，我从1974年开始练习中医时就开始练习正念了。在我看来，情商在某种程度上是一种西方的、更容易理解的正念。正念，已经存在并实践了几个世纪，尤其是在过去的几十年里，已经席卷了地球的大部分地区。现在是让eq以其简单和清晰的方式接触尽可能多的人的时候了，以帮助加深对我们自己、他人以及需要我们关注的全球问题的理解。迄今为止，那些先驱者、现在的教师、爱好者和那些刚刚钻研情商和正念的人将会大量增加，并有助于稳定世界和人类。这可能是一个充满挑战的时代，但同时也是一个令人兴奋和适时的时代。是时候行动起来，改善这个世界了。
6秒的停顿是....EVERYTHING。
使事情保持简单。
感受强烈的情感，然后心智超越物质。
分离。暂停。思考。
然后……轻声回答(如果需要的话)
大家分享的技巧都很好。只是喜欢LIGMO，长呼吸会给六秒钟的停顿，情商在任何事情上都可以练习。
一个人对形势的反应决定了形势。深呼吸(6秒?)，然后决定如何处理，这比“膝跳”反应要好得多!
这是非常有用的信息。我正在研究情商这个话题，并比较/对比像你这样的中小企业的哲学。我发现六秒模型是迄今为止最容易理解和应用的。非常感谢。在我继续我的旅程时，我会参考你的信息。
这是给Katherine Roff的一个简短的信息，她说她的10个手指“附着”在10种感觉上，但她接着列出了11种感觉——救命!
基本的，神圣的和真理的生活的答案从上面的名单中的大多数。真的不可能有什么不同。重要的6秒暂停。