沉迷于您的智能手机？不是那么快

斯坦福大学教授尼尔·埃亚尔表示，问题不在于技术，而在于我们自己。他还提供了一些建议，帮助我们重新掌控自己的注意力和生活

由Michael Miller - 2019年1月8日

“科技公司了解是什么让您勾选并单击比您更好，”Suistsstanford教授Nir Eyal，他会知道。事实上，他部分责备。眼磅的大片书，“迷上了，”是蓝图硅谷，然后采用习惯形成技术。但在对科技“成瘾”的担忧上升而令人担忧，人们无法停止滚动，Eyal表示我们错过了真正的问题。在他的新书中，“Indistractable。”他专注于技术滥用的根系情绪原因，并提供重新控制您的注意力和生活的工具。

你是盛大的还是妈妈？

“叙述是技术正在上瘾，它是劫持人们的大脑，我们没有任何东西可以做到这一点，”兴头解释道。“但这是一种令人令人发挥的心态。这是无助的。“

埃亚尔说，按照这种说法，大多数人可以分为两类:责备者和羞辱者。指责者说这是科技公司使我上瘾。智能手机太诱人了，让人难以抗拒。另一方面，羞耻者则会关注内心。他们说，“我坏了。我是一个容易上瘾的人。我没办法。”虽然关注的焦点不同，但这两类人都相信，他们只是随随而去——他们无法改变自己与科技的关系。这些信仰系统成为自我实现的预言，并为人们建造了一条高速公路，以避免为他们的选择负责。

你必须在Netflix上狂欢？

埃亚尔将人们对科技成瘾的信念与另一个不受信任的理论——自我损耗——进行了比较，后者认为意志力是一种消耗性资源。在某一天，你的意志力会像汽油一样耗尽。这导致人们告诉自己，因为他们在漫长的一天后筋疲力尽了，他们应该看Netflix和吃一品脱Ben & Jerry 's。这就是自我损耗。但研究发现，自我损耗只存在于一群人当中:那些相信自我损耗的人。通过相信你没有选择的力量，你把它从你自己。

同样，他说，如果你相信科技正在劫持你的大脑，那么你无能为力，这是一个自我实现的预言。因为你相信它变成了真实。

但根据眼睛，技术不是触发，这是一种应对机制。如果我们想改变行为，我们需要专注于驾驶行为的情感触发器 - 冰山的一部分在表面下方。我们需要对感情更聪明。“如果你没有能够进行脱结的技能，”eyal说，“毫无疑问，他们会得到你的。”和脱粘的技能是情绪情绪的技能。

如何与情人智力变得不安

Eyal的提议解决方案是与之附近的完美匹配六秒模型的eq．它从自我意识开始。“第一次问问自己，我什么时候屈服于这件事？”eyal说。“我希望逃脱的情绪触发是什么？是压力吗？焦虑？疲劳？寂寞？当我使用这个时，我试图逃避什么？ When we’re lonely, we check Facebook. When we’re bored, we check YouTube, Reddit or Instagram. Bring awareness to the psychological discomfort driving the behavior.” That self-awareness opens the door to make different choices.

一旦你有了增强的自我意识，你如何能更有意识地使用科技，无论是在家里还是在工作中?传统思维认为:“摆脱分心。”不再使用社交媒体，邮件，或者其他什么。但对大多数人来说，这是不合理的，甚至不是他们真正想要的。技术是乐趣!、乐于助人。相反，埃亚尔建议划出使用它的时间，但要按照你自己的方式。为了做到这一点，他建议尝试“时间限制”或创建“时间框日历”，这基本上意味着规划了一天的每一分钟，包括在工作中的懈怠和电子邮件，或者在家中为社交媒体的时间。这一点是在整个日子中随机分散我们的注意力 - “戒指，叮当，横向和东西” - 并为他们留出时间。然后，而不是习惯性地恢复技术用作应对机制或刚习惯，我们有意识地选择如何参与。我们看到我们有选择，并对每个行动方案的利弊有利地思考。那是选择自己的一部分六秒模型的eq。

最后，eyal表示您必须将这些选择与您的价值观有关技术使用和时间管理。这将重视，相关性和持久性。“从你的价值开始，这是你想成为的人的属性。”然后看看你的日历，并确保你的价值观了。“我们很多人都谈论了关于价值观的大型游戏，我自己包括在内。如果有人问我多年前，“对你来说重要的是什么？”我会说，“我的健康，我的家人，我的关系。但如果你看了我的日历，你就不会看到任何一个。今天，我把你的值转化为时间。“

这远远超出了限制技术使用：“我们如何度过我们的时间真的是我们是谁的总和。这些小选择会加起来关于谁以及你的优先考虑的大，深刻的选择。“

4实践提示，练习更好的技术习惯

Eyal提供4个实用提示，以认识到，管理和改造技术滥用习惯。我们已将它们安排入免费下载，我们很乐意给您发电子邮件。