想要一个实践情商的工具吗?试试T, F, A卡片

......因为他从未停止说话。这是纯粹的意识流，整天大声思考。我们在一起紧密合作，坐在办公室彼此相邻，所以我不想逃脱。我觉得不堪重负，越来越痛苦。我知道这不是一个健康的情况，但我不确定该怎么办。我坐下来用这些t，f，一张卡片来试图获得灵感。第一步是认识到实际发生的事情，或者在我的案例中，我一直在重复的模式 - 什么想法，感受和行动，或缺乏行动。所以我把卡片伸出了，拉出了3张牌，代表了一直发生的事情，以及我是如何思考和感受它的。

“他们会让我......疯了，”是我填写了我脑子里的思想卡。这通常是我想的 - 他慢慢地驱使我坚果。这是我挑选的第一张牌，但诚实地你可以以任何顺序选择它们。有些人会注意到他们最容易的行为，而其他人则注意到这种感觉，身体感觉。我倾向于从它背后的想法开始。但是我们的思想，感受和行为之间存在这种动态相互作用，没有正确的顺序。有关此处的更多，请参阅下面的框。但我首先注意到了我的想法，而且我的感觉恼怒和愤怒，并且希望与他无关，紧随其后。

看到它在桌子上奠定了这一点。但最好的部分是根据您选择新卡，根据您想要回复的方式。与我真正想要的相比，这是我典型反应的一面比较。

请注意，我的想法如何从陈述到一个问题。这是一个经过验证的有效方法增加同理心 -这正是对我所做的。好奇心 - 他发生了什么？- 打开我的同理心。当我问自己时，“这个人真的需要什么？”，答案很明显。他是孤独的，寻求联系。这完全改变了我的感受，从沮丧和恼怒地感受到同情心。而且，反过来，改变了我的行动，从放弃他想要成为解决方案的一部分。它让我问自己：我能做什么来帮助改变动态？答案没有立即来找我，但它来了。这是一个双重解决方案。 First, I talked to him about how I was feeling (I felt like the least I could offer was honest feedback). He was surprised and apologetic. But at the same time made an effort to really connect with him, and even invite him to hang out outside the office. I had been living in town for a while and had a great social network, whereas he was new and knew almost no one outside the office. Before I opened myself up to compassion, I hadn’t given this much thought. This story happens to have a happy ending. He ended up getting really close with another friend of mine, and even though he’s no longer at the company, we still see each other from time-to time and have a good relationship. I don’t know if I could have made these realizations without really breaking down the situation.

t，f，一张卡片，为获胜。

......有这个问题，真的达到了它的核心。在很多方面，我生活在完美的情况下 - 在山上美丽的农场。我的伴侣和我正在做一个贸易 - 一周的农场工作的几天，以换取一束新鲜食品和一个小小屋在房产上。这是我们以前做过的事情，一段时间是很棒的。但有些东西已经开始感觉不对。我会在农场感到焦虑。我喜欢这项工作，以及我合作的人，但有些事情已经关闭。老实说，我觉得不堪重负。我用过，f，一张卡片将一个大，复杂的情况分解为更可管理的部分。由于我的感情对我感到明确，我开始了。 I chose the card: Insecure, Anxious, Fearful.

不安全的。焦虑。可怕的。那些是让我来找的感受。深，我知道为什么。我在这个农场生活和工作，对工作的期望从未明确建立。这是一个农场总是要做的事情 - 除草，收获，清理旧谷仓。在我没有工作的日子里，我会质疑我是否应该是。所以一个像午餐一样简单的行为或在农场上散步会让我感到焦虑和不安全。我试图改善沟通，但没有太大成功。让我想我是无能为力的，并完全避免它 - 基本上告诉我不安全是安静的。

所以我经历了看T, F, A卡片的过程然后选择代表我希望发生的事情的卡片。

既然我对自己的感觉不满意，那我想要怎样的感觉呢?只有那个问题我发现要解放 - 当我看着所有的觉得卡时，我发现了那个听起来对的人：快乐，内容，高兴。没有人如何感受到 - 更频繁 - 关于他们住的地方？但我仍然不知道如何到达那里。所以当我找到这个想法时，“看到这件事是什么？”我以为这听起来像个良好的计划，试着以不同的方式思考，不要感到如此卡住。然后那里的行动在我身上跳出来：“识别3个或更多选项并评估它们。”

没错。我喜欢将我的思想组织成名单！因为我对我感到乐意但不知道该怎么做，我应该有意识地想到，写下我的一些选择。当我看到的时候，我记得从现在的Eckhart Tole of现在的力量段落，他说，在面对这种情况时，有3个主要选项：接受它，改变它，或离开它。所以我想到了每个人，并为每个人写下了利弊。它看起来像这样：

接受- 由于这些感受因我而重现，我觉得自己接受这种情况并不够好。这就是我在做的事情。改变- 此选项实际上是几个选项。一个可能的变化是与主人交谈，了解我的感受，但我已经尝试过，不成功。但是，我想到了一个我之前没有想过的选择：通过在农场上的空间中放入一个小小厨房来改变这种情况。那种方式从我的生活和工作情况下变得更加分离。离开-我可以离开那里，这让我开始思考住在那里的利弊。清单的两边都有很多东西，把它写下来对我有很大的帮助，这是我反复思考它所没有的。

我决定在最后做的事情实际上不如T，F，一张卡所帮助我做的那么重要，这就是看到我有更多的选择，而且更多的力量，而不是我实现的。卡片帮助我激活了3个情绪智力的重要技能：