这是世界各地情商研讨会上最常见的问题之一。
我怎样才能更好地控制自己的感情呢?
这个问题的措辞揭示了一种偏见坏情绪需要控制——这意味着运用力量去征服。这是一个简单而彻底的转变:我怎样才能更好地控制自己的感情?我们称之为“情绪导航”。
在不到5分钟的时间里，芭芭拉·法图姆博士为我们所有人提供了更好地处理感情的实用技巧，包括如何教孩子这项宝贵的技能的想法-这是视频．下面是其他几个资源。
控制情绪的简单技巧
1.改变你的视角。
情绪，甚至是像愤怒、恐惧和嫉妒这样具有挑战性的情绪，都是有原因的!它们是你给你的信息——这就是智慧。与其“控制”情绪，不如控制你的行为(打人、喊叫、伤害、奔跑都是行为)。
2.创造情感策略。
考虑一下:你希望接下来发生什么?基于此:什么样的感觉会让这一切发生?你有那种感觉吗?很有可能，在任何情况下你都有多种感觉——找到那些能帮助你前进的感觉。
3.给你的同情电池充电。
当同情心被隐藏起来的时候，你很难做出情感上明智的选择。有趣的是:积极地练习关心他人会增加你的同情心——这也会增加你内心的平静。
以下是丹尼尔·戈尔曼博士和达赖喇嘛关于同情的见解，包括一段鼓舞人心的、强有力的视频．
你最喜欢的处理情绪的方法是什么?请在下面的评论中添加它!
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还没有弄清楚不同的情绪在其中扮演的角色吗
当我感到情绪高涨而我却无法识别时，我深吸一口气，我想让我的身体和呼吸变得柔和、缓慢。我觉得自己很宽敞。然后等着听.....
呼吸，柔和，缓慢，宽敞，等待，听.....
信息总是会浮现在我眼前。
芭芭拉·法图姆博士关于情绪导航的文章解释说，捕捉情绪的能量和洞察力将帮助我们使用它们，并做出我们能做的最好的决定。对我来说，关键问题是“我如何能更好地控制自己的情绪，并让它们为我服务?”我想，我对自己的情绪越了解，我就越能说出它们的名字，我就越能欣赏它们提供给我的有价值的数据和见解，我就越能自动地做出反应，而不是做出反应。
法图姆博士解释说，这项任务是帮助我们反思在某些情况下，我们可能做得不太好，只是反应而不是回应
-用强烈的情感内容命名一种体验
-总结经验
-抽签结果
-反思本可以做些什么来实现一个不同的目标
结果(想法、感觉和行动)。
练习和反思一定能帮助我们更好地驾驭情绪。
约书亚关于处理情绪的建议也很有价值，帮助我反思了最近的经历。
1)改变观点(即使是挑战情绪也是有原因的)。去反思——甚至是利用巨大的情感来伴随重大的经历，比如那些经历过悲伤的人。他们可以谈论与丢失的人或物的关系。丰富的经历带来丰富的感受。
2)创造情感策略。反思——这是至关重要的，当生活的经验是巨大的，抛出的混合感情，可以打击我们的头!在我们的情感库中还有什么可以帮助我们的呢?
3)锻炼慈悲心(促进内心平静)。反思——这可能是自我同情——善待自己，或者像别人对我解释的那样——“你现在能给自己什么同情和同情?”或者“一个真正有同理心的人现在会给你什么?”那个真正有同理心的人可能就是你自己。
我喜欢这个概念，情感是用来告诉你关于你的一些事情。它不是为了迷惑你，也不是为了吓到你，它是为了引导你走向更好的结果。它从你的一部分到另一部分。
情绪是化学物质，有理由告诉我们一些事情。处理它们的第一步是理解它们，并理解为什么我们当时会有这种感觉。认识到我们处理情绪的模式也有帮助。
在日常生活中，驾驭情绪是发挥情商的关键
我喜欢用手的例子来理解不同大脑元素之间的联系。
学会了以下。
创造一个积极的或者至少是中立的想法。它带来了一大堆积极的情绪和可能性!
在消极情绪登上扶梯之前改变它。给自己和他人一个生存的机会!
理解如何在决策中使用情感数据是我仍在努力的地方。一个人是否会继续做一个让自己“感觉良好”但很难执行的决定?
你好，Mahnaz -你的问题很难!我们的感觉是向导，但它们通常不会给我们明确的信息。他们给了我们一点推力，让我们说:想想这个。所以，如果这个决定让人感觉很好，也许这是在告诉你:“进一步研究这个问题。得到支持。看看你能不能招其他人。看看你是否真的投入了。”当你倾向于这个想法时，也许感觉会改变——如果你得到更多强烈的“是”的感觉!那可能是正确的方向。
我正处于引导自己情绪的初级阶段，所以这三个建议对我非常有帮助。它为我的练习提供了一些结构。Shabbir，也谢谢你分享你的想法——我喜欢把我的情绪列在一张清单上，这样我就可以在那些特定的时刻(或任何时刻)引用它们。对我来说，这是关于我更多地意识到这些感觉，然后决定如何处理它们。谢谢分享。
伟大的材料，付诸实践是困难的和迷人的!
有些人认为情商就是消灭情绪，变成一个机器人，但事实恰恰相反。机器人被设定为在受到某种刺激后以某种方式行动，而人类则拥有选择的权力。它是当人们做出反应，让自己不做决定，当他们实际上表现得更像机器人....
永远喜欢你的写作，乔什!
我的口袋里有一张小卡片，上面写着各种情绪。当我感到不舒服，感觉情绪失控时，我就把它拿出来，试着标记出我感受到的是哪种情绪，以及每种情绪的强度。
我使用的另一个技巧——我试着从7开始倒数。真的很吸引我的前额皮质:-)